抑郁症和经前症候群:为什么会发生，如何缓解症状

抑郁和经前综合症(PMS)是一种合理的不愉快的经历。这些想法、感受和行为并不是“每个月的那个时候”就可以轻易地、令人恼火地忽略掉的东西。相反，它们在生理上与月经周期有关。如果你为每月的情绪波动感到沮丧，那就继续读下去。你将了解抑郁症和经前症候群之间的真正联系，以及如何缓解你的症状。

如果你经历了与经前症候群相关的抑郁，那么你就是众多女性中的一员。大约75%的育龄妇女患有经前症候群，大约一半接受经前症候群治疗的妇女也报告患有抑郁症状在经期前的两周内(坦特里，2019年)。另外，一些和重度抑郁症(MDD)在月经来潮前经历抑郁的恶化。

可能在月中开始或加剧的抑郁症状包括:

• 强烈的悲伤
• 哭闹或容易流泪
• 烦躁或愤怒
• 乏力
• 睡眠会发生或多或少的变化
• 食欲发生变化，吃得太多或太少
• 心不在焉或遗忘
• 对通常喜欢的活动缺乏兴趣

每个月来例假前出现抑郁症状会让人沮丧，扰乱生活。虽然确切的原因和机制仍然未知，正在研究中，但研究人员已经发现了部分解释。原因与体内化学物质的波动有关。

是什么导致了抑郁和经前症候群?

经前综合症相关的抑郁通常在月经前两周开始，因为那是排卵发生的时候。当身体释放卵子时，两种关键激素的水平会下降:雌激素和孕酮。这些化学物质水平的变化直接影响了神经递质血清素的水平，导致其下降。

血清素水平低与悲伤和易怒等情绪变化有关。血清素缺乏还与睡眠困难和食欲有关，这是抑郁经前症候群的另外两个显著症状。

排卵后出现阴性症状是自然的。然而，这并不意味着你每个月都要忍受两周的抑郁。你可以做一些事情来缓解你的症状。

缓解抑郁和经前症候群症状

因为经前症候群期间的抑郁是生物的，你可以以健康的方式影响你的身体来减轻症状。首先要了解抑郁症经前症候群恶化的原因。众所周知，在月经周期中，某些事情会加剧抑郁:

• 营养不良
• 缺乏锻炼
• 睡眠质量差
• 压力
• 酒精
• 吸烟

针对这些区域将有助于减轻症状。如果你吸烟，努力戒掉。尽量减少饮酒或完全避免饮酒。除此之外，你还可以做一些事情来提高你的健康生活方式。

跟踪你的症状。在情绪日志、图表或情绪追踪应用程序中记录你的症状，可以帮助你了解你什么时候经历了情绪变化，以及你的想法和感受。这种更深层次的意识可以帮助你培养采取积极行动的洞察力和动力。当你看到你的感觉和想法与荷尔蒙波动有关，因此来来去去，你可以让自己远离它们，减少它们的影响，因为你知道它们既不是现实的，也不是永久的。

负责你的营养。经前症候群的渴望可以导致吃的类型食物会加重抑郁．少吃含糖和盐的食物、高饱和脂肪的食物和含咖啡因的饮料，用全谷物、水果、蔬菜、坚果和种子类食物代替。特别要吃高钙食物(奶制品和绿叶蔬菜)、维生素B-6(鱼、家禽、水果和强化谷物)和镁(杏仁、花生和绿叶蔬菜)，给你的身体排卵后所需的营养。服用含有这些维生素和矿物质的补充剂也有帮助。

选择健康的生活方式。每天锻炼可以避免抑郁症状。花大约30分钟的时间活跃起来，做一些你喜欢(或过去喜欢)的事情来保持情绪高涨，并对神经化学物质产生积极影响。锻炼还能改善睡眠，这是另一个重要的生活方式组成部分。每晚7-8小时的高质量睡眠可以缓解抑郁经前综合症。压力管理是至关重要的。花点时间放松一下，享受爱人的陪伴，从事一些爱好，这些都是被证明可以帮助抑郁和经前症候群的方法。

和你的医生谈谈药物治疗。有时，上述措施本身不足以缓解症状。当这种情况发生时,可以缓解经前综合症的抗抑郁药也许是合理的。一种叫做选择性血清素再摄取抑制剂的抗抑郁药普兰(西酞普兰),百忧解(氟西汀),舍曲林(左洛复)还有其他的，保持大脑中的血清素水平，从而减少抑郁症状。此外，一些人发现激素避孕药是有帮助的。和你的医生谈谈，看看药物是否有助于减轻你的症状。

抑郁和经前症候群会降低你的生活质量，但你可以缓解症状，恢复你的心理健康和福祉．

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