为生活中不同的损失而悲伤

罗素·弗里德曼，《悲伤恢复手册和悲伤恢复研究所的执行主任一起讨论了如何处理许多不同种类的损失和悲伤，包括因死亡或离婚而失去亲人，或因失去宠物或失去死产婴儿而经历的悲伤。弗里德曼先生还谈到了与损失有关的痛苦，如何有效地处理损失以及伴随损失而来的悲伤或痛苦的感觉。

观众的问题集中在悲伤的过程中，是否独自悲伤，与他人谈论你的损失和悲伤，经历多重损失带来的情感危机，以及努力向前迈进的概念。

大卫·罗伯茨HealthyPlace.com的版主。

这里的人蓝色的都是观众。

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大卫:晚上好。我是大卫·罗伯茨。我是今晚会议的主持人。欢迎大家来到HealthyPlace.com。今晚我们的主题是“为生命中不同的损失而悲伤”。我们的嘉宾是罗素·弗里德曼，他是悲伤恢复手册也是悲伤康复研究所的执行主任。

晚上好，弗里德曼先生，欢迎来到HealthyPlace.com。谢谢你今晚来做客。在我们进入会议的主要内容之前，你能多介绍一下你自己和你在这个领域的专业知识吗?

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):是的，谢谢你邀请我上节目。我一生的大部分时间都在餐饮业度过。第二次离婚和破产给我带来了巨大的打击。正是在这个研究所，我学会了如何处理自己的痛苦，然后去帮助别人。

大卫:当你谈到“失去和悲伤”时，你不仅仅是在谈论“死亡和垂死”的话题，对吗?(见:什么是悲伤?）

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):不，一点也不。我们确定了至少40种不同的生活经历，这些经历会产生一系列被称为悲伤的情绪。死亡只是其中之一。

大卫:你能告诉我们另外3到4个吗，这样我们就能知道损失和悲伤包含了什么?

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):是的，离婚是一个相当明显的例子，重大的财务变化也是如此，在那里我们甚至会使用“损失”这个词，比如在财富的损失中。不太明显的是搬家，它改变了我们熟悉的一切。

大卫:你在人们身上发现了什么，让一些人难以处理悲伤的过程?

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):最大的罪魁祸首是我们从三四岁起就开始学习的错误信息。例如，我们都被教导时间可以治愈所有的创伤，然而时间只是在流逝，它并不能完成你和别人之间未完成的事情，无论是活着的还是死去的。

大卫:那么，是什么造就了“有效的悲伤”——一种让人们真正治愈或更好地处理他们失去的东西?

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):好问题。做生意的第一件事是学习什么是无效的，这样我们就可以用更好的想法来取代它。除了时间不会愈合这一事实外，至少还有其他5个迷思导致我们无法有效地处理失去。再举个例子，我们都被教导当悲伤或痛苦的事情发生时“不要感觉糟糕”。这种想法使我们与自己的本性发生冲突，我们的本性是在积极的事情发生时感到快乐，在痛苦的事情发生时感到悲伤。

大卫:所以，你的意思是，感受与失去有关的痛苦，而不是压抑自己的情绪或消除痛苦，这是完全可以的吗?

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):不仅还好，而且非常健康。人的身体是情感的“加工厂”，而不是携带它们的容器。

大卫:你认为有些人害怕吗为失去而悲伤？害怕面对失去亲人带来的痛苦?

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):是的，绝对的，这完全是基于错误的信息——如果我们有悲伤或痛苦的感觉，这些想法就表明我们在某种程度上是有缺陷的。

大卫:这里有一个观众关于这个主题的问题:

甜菜:我在十月份失去了父亲，这对我打击很大。你如何阻止自己压抑自己的情绪?

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):嗨,甜菜叶片。很遗憾听到你父亲的死讯。也许你需要做的第一件事就是至少建立一个可以安全地交谈的朋友或亲戚，在那里你不会因为是人而感到被评判或批评。

大卫:我认为有些人可能害怕与他人交谈，因为害怕被评判或被推开。

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):是的，基于我们都被教导“独自悲伤”的事实，例如，这个表达说，“笑，整个世界都和你一起笑，哭，你一个人哭。”所以，你若哭，就要受审判。

甜菜:我不得不看着他受苦，我不断地回想起……谢谢。似乎大多数人都不想谈论这个话题。

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大卫:悲伤的人想要谈论那个人以及他们与那个人的关系，这有时会把人们推开。在另一个人的脑海里，他们在说，“已经够了”，一段时间后，他们可能会开始避开你。你是否应该停止和别人谈论你的损失和悲伤?

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):可悲的是，由于人们被社会化，认为他们应该“给你空间”，这就造成了孤立，而且由于我们被错误地教导，我们的悲伤情绪会成为别人的负担，我们感到被困住了，变得沉默，这对我们没有好处。所以我告诉糖甜菜的第一件事就是找个安全的人。

Wannie:你什么时候能不这么生气?

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):失去亲人后，我们的情绪有时会很混乱。人们被错误地鼓励相信，有一个愤怒的“阶段”与所爱之人的死亡有关。我们不相信这总是正确的。大多数人都心碎和悲伤，但社会允许愤怒多于悲伤。

大卫:你是否应该给自己一个“走出”悲伤的时间表?

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):这是假设“时间”会治愈你，但它不可能。我们对此的幽默是问这样一个问题——如果你去找你的车，发现它的轮胎爆了，你会拉起一把椅子，等着轮胎重新充气吗?显然不是。当它采取行动修补轮胎时，它也采取行动治愈你的心。

Wannie:什么样的行动能治愈你的心?

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):几项行动中的第一个是发现你已经学会了哪些想法(时间治愈，“坚强”等等)来应对失去。接下来是回顾你与死者的关系，发现所有你希望以不同、更好或更多的方式结束的事情，以及所有你对未来未实现的希望、梦想和期望。

djbben:一定要采取行动吗?或者分散注意力也有帮助吗?

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):啊，问得好。分心是我们认为的伤害而不是帮助悲伤的人的6个误区之一。这个神话就是“保持忙碌”，好像保持忙碌并打发时间就能完成你和死者之间未完成的事情。它不会，因为它不能。忙碌只会耽误你必须做的真正工作。

汉娜·科恩:弗里德曼先生，去年新年前夜我的老朋友自杀身亡。我感到内疚和麻木，在哭泣之间的时间。在我成长的过程中，感情是不被允许的，即使是现在。我能做些什么来避免这种悲剧的发生吗?这让我又想重拾旧瘾了。疼得要命。我滑倒了。我又开始喝酒，这样我就可以继续不去感觉了。谢谢你！她将于5月获得人类学博士学位。

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):哎哟!汉娜。首先，犯罪意味着有伤害的意图。我能假设你从没做过伤害你朋友的事吗?我敢打赌我是对的——在这种情况下，内疚这个词是一个危险的词。也许更准确的说法是，你的心碎成碎片，你很难想象没有你的朋友的未来。我将在几分钟内解决上瘾的问题。

大卫:汉娜，我还想建议你，如果你为了处理情绪又开始酗酒了，也许是时候寻求专业帮助了。去看心理医生，谈谈发生了什么。

罗素，有没有必要让一个人意识到自己承受不了这种痛苦应该寻求专业帮助?

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):在危机中，我们都倾向于故态复萌。我们的癖好当然是“旧行为”。当情感危机发生时，很难做一些新的有帮助的事情。

寻求帮助越早越好。很多人都在等待，尤其是在悲伤和失去的问题上，因为我们都被教导，时间会治愈一切，如果我们有那些由失去引起的感觉，我们就不会变得“强大”。

大卫:我认为记住这一点很重要。

izme:在过去的八个月里，我的家庭中有四个人去世了，很快又将失去一位家庭成员。我在处理一个又一个损失之前遇到了问题。有什么有用的建议吗?

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):伊兹梅:多重损失的问题在于，如果你没有处理第一次损失的工具、技能或想法，那么你就没有办法处理第二次、第三次或第四次损失——最糟糕的是，它会让你害怕去考虑处理另一次损失，因为之前的损失造成了情绪的累积。你必须回过头来处理每一次损失——技巧悲伤恢复手册都是为此而设计的。

大卫:弗里德曼先生的网站如下:http://www.grief-recovery.com

你如何应对朋友和其他人扔给你的陈词滥调:“你必须前进”和“时间会治愈所有的创伤”等等?

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):我们的网站上有20篇文章，可以免费下载。其中一个正在被推荐的标题是爱的遗产还是痛苦的纪念碑．它讲述了爱的关系不会让我们在死亡后陷入痛苦。

关于处理不正确和没有帮助的评论:我自己用过的一种语言，也鼓励别人简单地说:“谢谢你，我真的很感激你的关心。”关键是不要在心碎的时候去教育别人，也不要对那些说错话的人生气来分散自己的注意力。

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MicroLion:你如何处理失去宠物的问题?其他人通常不理解这种悲伤的强度。

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):哇!我醒着的时候至少有20%的时间都在和悲伤的宠物主人打交道。可耻的是，我们社会中的许多人不明白，我们人类所能感受到的最接近无条件爱的东西是我们的宠物。去一个叫www.abbeyglen.com然后点击悲痛恢复按钮。在那里你会发现我为宠物主人写的一些文章。

HPC-Brian:当你以为你已经摆脱了死亡，而它却回来缠着你时，你会如何面对它

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):由于我们已经习惯了用大脑(或智力)来处理悲伤，而不是用情感来处理，所以我们很有可能会试图过去并度过失去，而不采取实际行动来完成痛苦。留下的就像一系列的地雷，任何时候，只要有一个关于死者的刺激或提醒，这些地雷就会爆炸——即使是在几十年后。这就是为什么我们书的副标题是超越死亡、离婚和其他损失的行动计划．没有行动，大多数人所做的只是把痛苦转移到视线之外。

katy_:让自己忙着不去想这件事，还是花时间去思考这件事，哪个更健康?

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):凯蒂-不，一直忙是灾难的起因。另一方面，只是“想着”失去也没有帮助。我们需要的是一系列微小而正确的选择，从而完成未完成的情感事业，进而接受失去的现实，并保留美好的回忆。

大卫:以下是凯蒂一直在处理的事情的简短总结:

katy_:在我12岁的时候，我经历了一些巨大的人生变化。一个非常亲密的家庭成员去世了，我的父亲患有抑郁症，对我来说已经变成了陌生人——我发现这非常难以处理。我不知道该如何处理这种情绪。我把它们憋在心里，觉得自己会没事的，但我变得非常不开心。在我年轻的时候，我必须处理很多复杂的情绪。这是有效果的。我确实感到非常悲痛。我为失去童年和生命而悲伤。

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):当然，凯蒂，其他任何结果都是不合逻辑的。虽然我们不能给人们他们的童年(我也不能找回我的童年)，我们可以帮助人们与过去完整，这样他们就不必重温它，一遍又一遍地重复它——我的意思明白了吗?

大卫:罗素，我们的观众中似乎有很多人，都遭受了巨大的损失。下面是另一条评论:

angelbabywithwings:我失去了很多很多，我知道我还没有学会如何面对它们。创伤性的童年，过去四年里我的家人去世了几次，一生都很抑郁。我十年前中风了，导致我短期失忆，无法学习任何新东西。两年前，我被车撞了，右脚踝骨折。我做过手术，等等——所有与之相关的事情。第二次手术是在一年后取出别针。

大卫:这让我想到一个问题，你认为在多次损失之后，我们会让自己容易自责吗?有点像:“我想这痛苦是我活该。”

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):大卫，如果我们没有更好的选择，我们会抓住任何有意义的东西。但是，如果你喜欢自责，我敢打赌自责是一种“习惯”。如果你们还记得，我之前说过，在危机中我们会回到旧的行为——旧的行为是一种习惯。当你获得更好的技能时，你可以取代旧的、无效的技能。

pmr:面对最终的损失，比如死亡，我似乎没有任何问题，但我想知道:面对没有结局的损失，最有帮助的方法是什么，比如受虐待的受害者，由于家庭中的虐待，他们甚至无法与自己的孩子保持联系。我很难接受我所有的孩子都因此而死。

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):我很高兴你提起这个。它指出了我们学习更好的处理损失的方法是多么重要。就我自己而言，我和一个非常亲密的孩子失去了联系，因为我和她母亲闹翻了。我的心碎了，但我必须面对它，这样我的生命才不会受到进一步的限制。至于虐待问题，悲剧是指数级的:当任何人受到性、身体、情感等方面的虐待时。虐待的发生已经够可怕的了，但当受害者的记忆一遍又一遍地重现痛苦，让爱和安全的关系几乎不可能存在时，悲剧就更加严重了。悲伤恢复对限制很久以前发生的事情的持续影响非常有帮助。

大卫:以下是观众的评论:

kaligt:我跟你的想法差不多，拉塞尔，但我不想继续了。我想和她在一起。

大卫:“接受”是悲伤过程中最难的部分之一。

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):大卫，接受，从悲伤恢复的角度来看，不同于这个词的其他用法。对我们来说，接受是完成情感上未完成的事情的行动的结果。

kaligt -我听到了，非常清楚。心碎的人有这种感觉是很常见的。悲剧之一是，人们会感到害怕，告诉你不应该有那种感觉。我宁愿承认你的感觉是正常的，但对这些感觉采取任何行动都是不正常的。因此，对你来说，学习更好的方法来处理你的感觉变得很重要。你不会想要长时间生活在那种痛苦中。

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kaligt:我没想过自杀，但我病了，该发生的就发生了。这就是我现在的看法——和我女儿去世前的看法大不相同。我知道我必须接受。我仍然很震惊，但现在我有勇气接受死亡，因为我以前没有。

MicroLion:为什么悲伤和抑郁的痛苦似乎不断“波浪式”袭来?

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):Microlion，在我们的书中，我们用“情绪过山车”这个短语来概括地描述悲伤者的感受。在某种程度上，这是因为我们的身体有一种恒温器，所以当我们情绪失控时，它就会关闭我们。另一方面，有多少提醒或刺激来记住这个人或关系的因素是不同的。

rwilky:弗里德曼先生，库伯勒-罗斯在"关于死亡和临终“适用于我们可能经历的失去爱人、婚姻破裂或宠物死亡的阶段?希望这不是一个愚蠢的问题。

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):rwilky，在我们的书中，我们轻轻地把自己从伊丽莎白·库伯勒-罗斯的作品中移开，这不是关于悲伤的。她定义的阶段是指如果你被告知患有绝症，你可能会经历的阶段。因此，尽管我和5万多正在遭受损失的人交谈过，但我从来没有遇到过一个人否认自己遭受了损失。

他们对我说的第一句话就是，“我妈妈去世了”或者“我丈夫离开了我”。

Del25:在重度悲伤的早期阶段，想要一个人呆着，不需要马上和其他人互动，这正常吗?

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):del25，如果你一直在这里，你可能会想起我几次提到的“在危机中，我们会回到旧的行为。”这可能是一个问题。第二种可能是，一个人向别人展示自己原始情绪的安全程度可能会导致你避免接触。第三，你要做你自己，无论你做什么都是正常的，因为这是你对自己失去的东西的反应。没人能因此评判你。

jmitchell:你有什么建议可以给那些为失去死胎而悲伤的母亲吗?

这个失去女儿的母亲一直在不停地奔跑，不知道如何慢下来。这正符合你们讨论的真正的悲伤工作。

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):杰米切尔，所有的损失都和感情有关。社会经常伤害悲伤的父母，暗示因为他们没有了解婴儿，所以没有什么损失，但这不是真的。从一个女人怀孕的那一刻起，她就开始了与她体内婴儿的关系。当这种关系因婴儿的死亡而改变时，这是毁灭性的。妈妈们(和爸爸们)必须悲伤并完成这些关系，就像他们会做其他时间更长的人一样。

ict4evr2:我知道大家来这里都是为了同一个原因。在我生命中，我第一次以一种暴力的方式失去了一个特别的人。我知道这是一个漫长的过程。有人真的能从如此暴力和意外的死亡中走出来吗?

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):Ict4evr2，我不想显得过于简单或麻木不麻木，但请允许我指出，时间长短不是根本问题，而是在时间内采取的行动可以减少损失所造成的可怕痛苦。同时，请认识到“暴力”只是损失的一个方面。我们经常会问一个问题，虽然听起来很粗糙，那就是:“如果他们以其他方式死去，你会不会不那么想念他们?”这个问题只有一个正确答案。悲伤的关键因素是他们死亡的事实，而不是如何死亡。

大卫:这是HealthyPlace.com的链接抑郁症的社区．另外，别忘了浏览弗里德曼先生的网站:http://www.grief-recovery.com

这是链接到悲伤恢复手册:超越死亡、离婚和其他损失的行动计划。

此款车型:我一生中失去过很多东西，大部分是在童年时期。我倾向于把自己关在未来的关系中，因为害怕进一步的失去会给我带来太多的痛苦。有什么建议吗?

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):潘特拉，再说一遍，在这一点上，你做任何其他事情几乎都是不合逻辑的。如果你的心里充满了以前失去的痛苦，这几乎就是“情感上不可用”或“无法做出承诺”的定义。重要的任务是回到过去，完成之前感情中未完成的事情，否则你唯一的选择就是保护自己的心免受未来的伤害。这不是一个真正的选择。

大卫:谢谢你，弗里德曼先生，今晚来做客并与我们分享这些信息。观众们，感谢你们的到来和参与。我希望这对你有帮助。此外，如果您发现我们的网站对您有帮助，我希望您将我们的URL传递给您的朋友、邮件列表伙伴和其他人。//www.5wetown.com

大卫:再次谢谢你，拉塞尔。

拉塞尔•弗里德曼(milton Friedman):谢谢你们邀请我，我希望我对今晚来的人有所帮助。谢谢。

大卫:大家晚安。

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免责声明:我们不推荐或认可我们客人的任何建议。事实上，我们强烈建议您在实施或改变您的治疗方法之前，与您的医生讨论任何治疗方法、补救措施或建议。

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