如何应对抑郁和体重的减轻或增加

抑郁和体重减轻或增加之间的关系是真实存在的。研究继续将抑郁和体重变化联系起来。他们发现的一个突出主题是，体重和抑郁之间的联系是复杂的。抑郁时体重增加或减少的原因有很多，这些原因是双向的——体重问题会加重抑郁，而抑郁会导致体重问题。另一个重要的主题是，有一些方法可以打破抑郁和体重减轻或增加之间的联系，改善你的身体和心理健康．

为什么抑郁和体重增加或减少有关

精神和身体是相连的，并作为一个整体发挥作用。它们相互影响，相互移动。你的大脑会影响你的肠道，反之亦然。同样，你自己的生活经历不仅由你的大脑处理，还由你的整个系统处理。这就是体重减轻、体重增加和抑郁之间存在联系的根本原因。

抑郁和体重都是生理上的，至少在一定程度上是这样。举两个例子:

• 神经递质血清素在情绪调节中很重要。我们认为它是大脑化学的一部分，它的确是，但你知道约90%的血清素是在肠道中产生的吗(Stoller-Conrad, 2015)?
• 大脑的边缘系统负责情感和食欲。这可能是抑郁影响他们的一个重要原因。食欲旺盛和食欲不振直接影响体重。

当然，抑郁不仅仅是生物学上的，所以体重变化也不是。其他导致抑郁和体重减轻或增加的因素包括:

• 营养的变化．由于它对很多事情都缺乏精力和兴趣，抑郁症使健康的烹饪和饮食变得困难。便利的、包装好的或快餐更容易，但会导致体重增加，阻碍身体从抑郁中恢复。
• 舒适的饮食．这是脑肠联系的另一个例子。抑郁症使人们渴望像糖和高脂肪食物这样的安慰食物。
• 缺乏睡眠．失眠被认为在抑郁减肥中起作用，因为身体在清醒时燃烧更多的卡路里。严重的睡眠不足会以一种不健康的方式减肥。
• 不活动．抑郁会导致疲劳、嗜睡、肌肉或关节疼痛，使运动变得困难。缺乏锻炼是体重增加的一个原因。
• 不安．抑郁也会引起躁动和不安。身体会燃烧额外的卡路里，再加上食欲不振，体重就会随之下降。
• 药物的副作用．体重增加或较少见的体重减轻是某些药物的副作用抗抑郁药．

抑郁症导致体重减轻和增加的原因是有充分理由的。然而，这并不意味着它们是不可避免的，如果你确实经历了不受欢迎的体重变化，你可以扭转它们。

如何照顾抑郁症患者体重的增加或减少

不管抑郁会让你对自己有怎样的感觉，你是有价值的，你是有能力的。你可以让自己掌控体重的变化和抑郁。当你这样做的时候，重要的是要把两者结合起来。研究表明，同时治疗这些问题比只解决一个问题更有效。

专业的帮助是有益的。认识到两者之间的合理联系后，许多医生把抑郁症和体重联系在一起治疗。初级医师，治疗师，营养学家和注册营养师都可以帮助你成功和安全地实现你的情绪和体重目标。

这些建议可以帮助你的身心:

• 循序渐进地改变饮食习惯，系统地用全谷物、坚果、种子、水果和蔬菜以及健康脂肪(如鲑鱼、金枪鱼和牛油果中含有的Omega-3脂肪酸)取代加工和精制食品。
• 把健康、容易吃的食物放在手边，比如香蕉、葡萄、切好的胡萝卜、格兰诺拉麦片和酸奶。
• 增加身体活动。设置一个闹钟每小时响一次可以提醒你移动，即使只有几分钟(最好是在户外)。
• 使用治疗和/或自助书籍来改变你的想法和观点(认知行为疗法(CBT)，接受与承诺疗法(ACT),积极心理学都有助于治疗抑郁症)。
• 遵医嘱服药。
• 管理压力因为压力会影响体重和情绪。使用芳香疗法、写日记、大笑、正念、深呼吸、支持和一个愉快的爱好来减少压力及其影响。

总之，对自己要温柔、有耐心。这些都是慢性疾病，需要长期治疗，但有beplay手机app下载时会感觉缓慢和难以承受。每天保持积极的行动，你就会改变。

此外，记住要使用全面的方法。因为抑郁症和体重的增加或减少是复杂的，没有一种单一的治疗方法可以单独起作用。关注你的大脑、肠道、整个身体、思想、感觉和行为来克服抑郁，达到健康的体重，充实地生活。

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