如何应对抑郁和疲劳

谭雅·j·彼得森

抑郁疲劳是可怕的。得到信任的抑郁和疲劳信息+可操作的提示,以帮助处理,HealthyPlace。

抑郁症疲劳是一个疲惫像任何其他。包罗万象,好像是你的整个身体战斗难以睡眠无论什么时间或你应该做什么。如果你有抑郁症,那么很有可能,你会体验这种疲劳。超过90%的患者重度抑郁症有抑郁症的疲劳(艾肯,2019)。

放心,你有能力开始恢复你的能量从现在开始。你不需要等待你抑郁了。,你可能会发现你改善疲劳和抑郁你遵循下面的建议。

为什么抑郁和疲劳连接

几乎每个人都有原因居住与抑郁症是大部份时间。当你理解的原因,你可以解决这些问题和处理你的疲劳。四个抑郁症疲劳的主要原因

抑郁影响睡眠。这两个抑郁和睡眠脑部,神经活动是不规则的扰乱了正常的睡眠活动以及导致抑郁。嗜睡(睡太多)失眠(睡得太少)导致抑郁的疲劳。

另一个不为人知的睡眠问题在抑郁症是睡眠惯性。睡眠惯性是昏昏沉沉之间睡着和醒着的状态。对大多数人来说,它仅仅持续分钟,不麻烦的。不过,对于那些与抑郁症睡眠惯性可以持续几个小时。这意味着许多抑郁症患者必须努力函数时他们的大脑并不是完全清醒。

的生活方式,比如饮食和组件压力水平也导致抑郁和疲劳。传统的西式饮食与红肉、加工和精制食品,糖已经涉及抑郁症(Barhum, 2018)。压力也会导致情绪和疲劳问题。压力直接影响大脑化学物质,包括神经递质血清素和多巴胺,这两个与情绪和能量。生活压力也会产生一定的影响心理健康和疲劳。

药物可以帮助改善抑郁症。不幸的是,疲劳是很多的副作用抗抑郁药物。如果你怀疑你的药物是导致疲劳,你可以考虑和你的医生讨论改变剂量或类型。自己从来没有停止服用任何药物,因为这样做可以严重的戒断症状,它会严重影响你的抑郁程度。

好消息是嵌入在每个抑郁疲劳的原因。他们都是你可以改变控制你的幸福。不仅如此,还有其他生活方式的组件,您可以调整以减少抑郁和疲劳。

当你筋疲力尽了经验和其他症状的抑郁症,很难拿出精力来扭转局面。需要等待是有意义的抑郁症进行更改之前,解除。然而,抑郁疲劳不会自行停止。

然而,你可以使用你的能量水平。认为这是一个渐进的,但强大的过程。下面,你会发现证明策略帮助抑郁和疲劳。你不需要做任何事。从一个或两个项目,感觉可能(不一定容易,这些变得容易为你去),做一致,并添加到他们。

这些策略帮助结束大萧条疲劳。你想从哪里开始呢?

饮食。营养健康的大脑运转至关重要。最好的食物对抗抑郁疲劳是复杂的碳水化合物,蛋白质,健康脂肪(omega - 3),和足够的维生素和矿物质。
经常吃小餐。这提供了稳定的能源,减少食欲,经常伴随抑郁。
移动。喜欢吃的饭菜,经常但数量不足。用短时间的散步,做一个简短的瑜伽视频等等。
喝水。保持肌肤水润能源是很重要的。减少或消除咖啡因和酒精,这些攻击能量(咖啡因后消退,疲劳就会显得更糟)。
减轻压力。听音乐,阅读,从事业余爱好,或与某人共度时光,只是几个例子的方法缓解压力。
改善睡眠。获得7到9小时的睡眠一直会调节神经活动,影响抑郁和睡眠。有一个睡眠常规涉及解除活动有所帮助。
起床。即使很难,早上起床和移动已经被证明可以减少抑郁和让你感觉不那么累了。
看到一个治疗师。治疗可以帮助抑郁和疲劳的装备与技能来处理。一种特殊类型的疗法被称为认知行为therapy-insomnia (CBT-I)是专门帮助人们与抑郁和睡眠问题。