抑郁和优柔寡断:决策困难

很少有人知道是什么原因导致抑郁和优柔寡断(其中之一抑郁症的认知症状)但众所周知，人们在抑郁时很难做出决定。事实上，慢性优柔寡断是如此普遍，以至于它被认为是诊断上的重要因素，在最新版本的精神疾病诊断与统计手册(DSM-5) -定义抑郁症等精神疾病的书。患有抑郁症的人既避免做决定，也倾向于在做决定时速度较慢。

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长期优柔寡断影响日常生活

虽然你可能没有意识到，但你每天都要做数百个小决定，比如:

• 我什么时候起床?
• 我今天穿什么?
• 我早餐应该吃什么?
• 我今天要洗个澡吗?
• 我该怎么梳头呢?
• 我要带把伞吗?
• 我应该沿哪条路线开车去上班?
• 还有很多很多

大多数人做这些决定时都不需要思考，但患有抑郁症的人可能连这些决定中最小的一个都难以做出。抑郁症患者承受着巨大的压力，以至于他们常常感到无法做出决定。这可以冻结一个人，把他们锁在一个状态，他们甚至不起床，因为害怕做出错误的选择。(认知缺陷如何影响抑郁症患者）

为什么抑郁症患者优柔寡断?

抑郁症患者优柔寡断的一个原因是他们缺乏动力。在抑郁症中，动力会受损，如果没有动力，做决定的回报就会减少。这也可能解释了决策的缓慢。

抑郁症患者的决策能力受损被认为是一种身体问题。一项研究表明，大脑前额叶皮层内侧和腹侧区域的灰质损失与动机降低和决策能力受损有关。这种灰质损失在抑郁症患者中很常见。

最后,抑郁症患者也经常表现出高度焦虑(在许多情况下，还有共病性焦虑障碍)，这种焦虑也可能使人难以做出决定。

如何应对抑郁和优柔寡断?

克服抑郁和优柔寡断很难，但有一个方法是把选择分解成更小的部分。例如，与其简单地纠结于决定买什么杂货，不如把选择分解一下，然后问:

• 你会如何开始这项任务?(拿了笔和纸。)
• 这个任务的下一步是什么?(检查橱柜，看看我用光了什么。)
• 等等......

另一种对抗优柔寡断的方法是通过治疗;就像认知行为疗法(CBT)治疗抑郁症．治疗可以帮助你分析选择，帮助你看到可能的结果，这样你就能做出最适合自己的选择。

你也可以努力消除一些你觉得困难的选择。例如，你可以每天吃同样的早餐，或者根据新闻报道的交通模式来判断你的上班路线。这些决定变得容易得多，因为你已经为自己形成了一个决策模式。

最后，做决定需要练习，需要积极的自我对话。与其过分担心穿“合适”的衣服去上班，不如试着记住，如果你的衣服不完美，也不会有什么不好的事情发生。你需要意识到大多数选择都没有“正确”答案，任何答案(通常是你的直觉反应)都是正确的。

当你开始用这种方式做小决定时，你会发现你做决定的信心增强了，更难的决定也更容易解决了。

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