哪些食物帮助你的抑郁症?

当帮助抑郁症时,食物是很重要的,营养的一个主要治疗抑郁症的。而即使是对抗抑郁的最佳食物不一定替代药物或疗法,它们是一个重要的治疗工具,因为饮食是一个大脑健康和功能的重要组成部分。食物的抑郁症可以某人的治疗计划的重要组成部分。

当谈到一般的脑功能抑郁症特别是,食物很像制药治疗,其化学结构和通信与大脑,影响我们的思想,情感,情绪,决定,和更多的(塞兰尼,2011)。古老的谚语“吃什么像什么”似乎是非常相关的。特定的食物来帮助抑郁症与大脑神经化学层面上做出积极情绪的变化。

食物是如何帮助你的抑郁症吗

的食物,帮助抑郁症的症状和抵消抑郁的影响。抑郁症会搞坏能源和动力以及感到喜悦和快乐的能力。它会影响睡眠,使人睡眠过多或过少。抑郁往往能给人带来一种沉重悲伤或情绪低落,它可以引起易怒。重度抑郁症破坏食欲,可以导致人吃太多或太少。它很难认为或集中(除非有人想到他们认为毫无价值和内疚)。

任何一个这些东西可以吃好困难。规划、购物,准备和处理食品可以成为庞大的任务。然而,讽刺的是,所有这些事情都可以帮助与适当的营养。

食物好抑郁是精益蛋白质,鱼,复合碳水化合物,水果和蔬菜(更多饮食和抑郁)。原因如下:

• 蛋白质的氨基酸来源,构建神经递质5 -羟色胺;抑郁症患者血清素水平较低,蛋白质可以增加5 -羟色胺,清晰的思维,和提高能量
• 碳水化合物供应葡萄糖(能源)大脑;在萧条时期,人们缺乏生活的能量
• 好脂肪细胞膜构建健康的大脑结构
• 维生素和矿物质是必不可少的营养物质,将葡萄糖转化为能量,帮助氨基创建神经递质,简单必要的脂肪转化为复杂的脂肪,和更多

特定的食物对抑郁症

蛋白质帮助抑郁症包括家禽鸡和火鸡,瘦牛肉、金枪鱼和鹰嘴豆。有趣的是,所有的这些,甚至土耳其,提供能量。如果你听说过色氨酸,你可以将它与土耳其和嗜睡。作为一个5 -羟色胺的前体氨基酸,色氨酸的大图片实际上是帮助提高能源。

碳水化合物也与增加5 -羟色胺和提供能量。全谷类,豆类,水果和蔬菜是健康的来源这重要的健脑食品。

健康,大脑需要维生素和矿物质。水果、蔬菜、豆类、坚果、种子和谷物是广泛的优秀来源的维生素和矿物质,大脑需要函数depression-free(见素食和抑郁)。

好脂肪,如ω- 3脂肪酸,预防或治疗抑郁症是必要的。富含脂肪的鱼类,亚麻籽,菜籽油、大豆油、坚果(特别是核桃),和深色绿叶蔬菜是好重要的健康脂肪的来源。

上面所有的食物是抑郁症的提神的食物,因为他们如何与大脑。他们超越简单的情绪增强,来抵消大部分甚至全部抑郁症的症状。

拥有一个丰富多彩的饮食这些depression-fighting食物将有助于确保你给你的大脑一系列有益的营养物质。没有单一的食物包含所有你的大脑需要避免抑郁,但是这些营养丰富的食物你吃的越多,你的大脑和心理健康就会越好。

去商店,或者问别人去,抓住这些食物,感受食物帮助你的抑郁症产生非常积极的影响你的生活。

文章引用