哪些食物可以对抗抑郁、压力和焦虑?

治疗抑郁、压力和焦虑的好食物有时难以捉摸。当你想要对抗抑郁、压力和焦虑时，如果你发现自己渴望某些食物，那么你是有好伙伴的。当我们的心理健康状况不佳时，转向食物是人类本性的一部分。当我们感到压力、焦虑和/或沮丧时，我们会被食物所吸引，我们这样做是有原因的。食物影响大脑和心理健康．一般来说，大脑和身体需要特定的食物才能正常运转。当我们的心理健康受到折磨时，我们想要吃东西;然而，不幸的是，我们渴望的许多安慰食物并不是治疗抑郁、焦虑和压力的最佳食物。

治疗抑郁和压力的食物:安慰食物有什么错?

抑郁、焦虑和压力有很多症状。以下是一些最麻烦的问题:

• 极度疲劳，几乎完全没有精力做任何事情
• 情绪不适(极度悲伤、担忧、易怒、情绪波动、自我怀疑等)
• 紧张(身体和精神)
• 消极的想法
• 恐惧
• 恐惧

为了应对这些痛苦的事情，人们往往被垃圾食品所吸引，比如冰淇淋、其他加工过的甜点、糖果、精制意大利面等简单的碳水化合物、饱和脂肪、咸薯片等等。黏黏的奶酪通心粉，有人要吗?这些食物确实让我们感觉更好，因为吃这些东西的简单快乐以及随之而来的能量激增。

不幸的是，这些食物并不能对抗抑郁症。精制食品和糖类带来的能量激增是暂时的。由于血清素的增加，我们会经历短暂的能量增加，并伴有情绪症状的改善。然而，这些会很快耗尽我们的系统，导致系统崩溃。我们感觉更糟，所以我们寻找安慰食物。斯派克。崩溃。重复。抑郁、焦虑和压力也不会好转。精制食品不是好的一部分抑郁症的饮食计划．

把食物放进身体里给大脑提供能量是个好主意。我们必须打破“吃-峰值-崩溃-重复”的循环，用能满足大脑工作所需的食物取代对大脑有害的垃圾食品。例如，取代糖是明智的，因为精制糖的危害之一是减少我们大脑中一种叫做脑源性神经营养因子(BDNF)的蛋白质的供应。的发展与这种减少有关抑郁和焦虑．好消息是，有些食物可以通过支持大脑和身体来对抗抑郁、焦虑和压力。

食物如何对抗抑郁、焦虑和压力

了解为什么抗抑郁和抗压力的食物有效可以帮助你选择这些食物而不是含糖的、咸的、加工过的食物。治疗抑郁症的健康食品：

• 提高血清素水平
  
  血清素是大脑中使用的一种神经递质，血清素过少会导致抑郁和其他心理健康问题。它是在肠道和大脑中制造的，某些蛋白质和氨基酸(特别是色氨酸)是制造血清素的物质。
  
• 增加积极情绪，减少消极情绪，主要是通过产生血清素
• 增加;血液流向大脑
• 降低皮质醇、肾上腺素和其他压力荷尔蒙
• 降低血压，有助于缓解压力和焦虑
• 增强免疫系统，让你感觉良好，身体正常运转

缓解抑郁和压力的真正安慰食物

对抗抑郁、焦虑和压力的食物才是真正的安慰食物。这些是需要一段时间来消化的，这样它们就可以留在系统中，让大脑产生稳定的血清素供应。它们能提供大脑在最佳水平运转所需的物质。

寻找复杂的碳水化合物，蛋白质，含有omega-3脂肪酸的食物，维生素(寻找B族维生素和抗氧化剂)和矿物质(特别是钙，镁和硒)。以下是一些治疗抑郁和焦虑的食物:

• 全麦面包，意大利面，燕麦等谷类食品。
• 火鸡和其他瘦肉
• 鸡蛋
• 奶酪
• 水果
• 蔬菜(菠菜和其他深绿色蔬菜也很好，但不是唯一能健脑的蔬菜)
• 坚果(核桃、杏仁和开心果都是很好的抗抑郁剂)
• 种子
• 鳄梨
• 大马哈鱼
• 金枪鱼
• 含有益生菌的酸奶

当你意识到食物可以对抗抑郁、压力和焦虑时，你正在通往成功的路上增进心理健康和福祉．你可以重新制作你自己的安慰食物来帮助你长期感觉更好。

这个快乐的故事有一个更快乐的结局。研究表明，还有一种食物对抑郁和焦虑非常有效:黑巧克力，这要归功于它的黄酮醇(一种抗氧化剂)。每天吃约40克(约1.5盎司)74%或更高的可可:

• 增加流向大脑的血液，从而提高我们处理压力和焦虑的能力
• 减少压力荷尔蒙皮质醇和儿茶酚胺
• 增加5 -羟色胺

当然，还有吃的乐趣黑巧克力减少抑郁焦虑和压力。所以，吃点黑巧克力配火鸡和菠菜沙拉，享受心理健康吧。

文章引用