治疗抑郁症的天然健康食品

吃天然健康的食物治疗抑郁症对整体心理健康和幸福有显著而积极的影响。我们吃的食物很重要。我们能感觉到，现在研究正在证明这个基本事实。天然健康的食物对抑郁症总是有益的对抗抑郁症的最佳食物清单．

为什么治疗抑郁症的天然食物值得研究?当身体消化食物时，它将我们所吃的食物分解到分子水平，并将食物转化为使大脑和整个身体正常运转的物质(或者，就不健康的垃圾食品而言，使其运转不良)。以血清素为例。它是一种神经递质(通常被认为是一种激素)，在我们的心理健康和身体运作中起着主要作用。5 -羟色胺:

• 参与大脑中神经细胞之间的交流吗
• 之前褪黑激素这在我们的睡眠-觉醒周期中很重要
• 与认知功能有关吗
• 帮助协调神经系统和运动功能
• 保持平衡的情绪
• 缺陷与以下因素有关抑郁症

血清素是一种重要的生化物质，我们必须摄入适量的血清素才能抑制抑郁情绪健康．

那么我们如何确保我们有适量的血清素呢?这种神经递质从何而来?它是由我们自己的身体、大脑和肠道产生的。我们的身体是如何做到的呢?血清素来自我们吃的食物。它来自蛋白质，氨基酸。(顺便提一下，所有的神经递质都是由我们吃的食物中的氨基酸产生的。)还要记住，血清素只是导致抑郁的内部运作机制之一。食物会影响一切，而不仅仅是血清素。这就是为什么健康天然的食物对抑郁症有很大的作用。

在最不利于抑郁的食物在美国，加工食品，如简单碳水化合物(精制糖)和有害脂肪(饱和脂肪和反式脂肪)，不仅会损害我们的心脏、血压和体重，还会导致或促成心理健康问题。这些食物对大脑有害，并与导致抑郁症的饮食．

治疗抑郁症的健康天然食物

那么，我们的大脑需要我们做什么呢?为了享受幸福和无抑郁的生活，大脑需要我们吃得好。治疗抑郁症的健康食物包括

• 复合碳水化合物
• 蛋白质
• 健康、天然的脂肪——尤其是欧米伽-3脂肪酸
• 维生素——抗氧化剂，维生素B，维生素D
• 矿物质——镁、硒、钙、钠(适量)

一般来说，加工越少的食物越好，因为食物在自然状态下没有被去除，没有营养被提炼。当计划你的心理健康饮食那么，健康，寻找天然的或最低程度加工的食物素食，素食和低碳水化合物饮食．这些治疗抑郁症的天然食物可以让你的感觉有所不同。

使用下面列出的健康、天然的抑郁症食物，现在就开始健康饮食吧。选择你喜欢的食物，并添加其他食物。吃这些食物，或者在健康的食谱中使用它们。当它们成为你正餐和零食的常规成分时，你会开始注意到你感觉好多了。

• 鸡蛋
• 牛奶
• 酸奶(尤其是含有益生菌的)
• 大豆制品
• 豆类
• 坚果(生坚果最健康)
• 种子
• 全谷物
• 鱼类(尤其是脂肪含量高的鱼类，如鲑鱼和长鳍金枪鱼)
• 瘦肉
• 亚麻子油
• 橄榄油
• 绿茶
• 姜黄和其他草药茶

水果和蔬菜对于避免抑郁也是必不可少的。所有的蔬菜和水果都对大脑有好处。说到减少抑郁，这些天然食物脱颖而出:

• 鳄梨
• 桃子
• 橙子
• 日期
• 浆果
• 香蕉
• 菠萝
• 深绿色绿叶蔬菜，比如菠菜
• 芦笋
• 西兰花
• 豌豆
• 土豆
• 南瓜

和增加自然资源一样重要抗抑郁食物减少垃圾食品和加工食品。从替代的角度来考虑，而不是从消除的角度来考虑，往往会减少对食物的渴望，并使改变在心理上更容易接受。替换的例子包括:

• 用蜂蜜代替精制糖
• 真正的100%枫糖浆，而不是加工过的枫糖浆
• 自制的格兰诺拉燕麦棒，而不是商店买的那种有很多糖
• 用烤箱烤的瘦肉代替熟肉
• 全麦面包和意大利面，而不是白面包/精制面包和意大利面

你吃的东西直接影响你的心理健康和幸福。从不健康的食物转向天然健康的食物可以帮助你战胜抑郁，再次感觉良好。

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