的最好的食物列表对抗抑郁

有特定的食物对抗抑郁。如果你正在寻找最好的食物列表对抗抑郁症,我们有它。

食物如何帮助对抗抑郁

的饮食和抑郁之间的联系是强大的。抑郁和营养搭配的效果就像花生酱的全麦面包和蜂蜜。营养对大脑是如此重要,饮食已成为一个关键组成部分的计划管理和克服抑郁症。有很多食物,对抗抑郁首先通过防止或改善和管理抑郁症的症状一旦它。

问题是,有健康饮食当你抑郁障碍。抑郁症使决策和集中困难干涉餐计划和准备。很容易落入俗套吃同样的事情,这限制了你的营养给你的大脑和身体。生活与抑郁症时,人们常常不吃饭或达到加工,包装食品(食物引起抑郁或者贡献),因为它似乎是最简单的选择。

帮助你恢复心理健康,你想要的,我们这的食物列表对抗抑郁。它是由营养物质分解,经科学证明有助于大脑从萧条中恢复过来,并在每个类别列出特定的食物。

对抗抑郁的最佳食物

营养,滋养大脑,对抗抑郁

大脑需要许多不同的营养正常运转。为了避免或克服抑郁,需要这些特定的营养:

• 复合碳水化合物
• 蛋白质
• 良好的脂肪(ω- 3脂肪酸)
• 维生素
• 矿物质

食物,对抗抑郁症:复杂的碳水化合物

复合碳水化合物(而不是简单的碳水化合物如精制面粉和糖)提供燃料和能源。碳水化合物改善情绪。良好的碳水化合物对抑郁症的例子

• 全谷物
• 水果
• 蔬菜
• 豆类

避免精制食物,如面粉、单糖等制成的食物,比如面包和面食配料。加工过的碳水化合物营养缺乏,加上它们燃烧过快的身体,这样我们有一个能量飙升之后,崩溃。大脑运作的原则”缓慢而稳定的赢得了比赛。“试着用自然和健康食品的抑郁症你应该注意你的情绪上的差异。

食物对抗抑郁症:蛋白质

蛋白质对depression-free大脑至关重要。蛋白质(氨基酸)是创建神经递质5 -羟色胺;太少的大脑中的血清素与抑郁症有关。增加5 -羟色胺以及能量水平,每天吃健康的蛋白质。好蛋白质的来源包括:

• 豆子
• 豌豆
• 瘦肉
• 鱼
• 低脂奶酪
• 牛奶
• 酸奶
• 大豆制品

食物,对抗抑郁:ω- 3脂肪酸

的抑郁症好脂肪的食物,因为大脑需要他们正常地工作。得到足够的有益脂肪走很长的路在管理抑郁症状,。

得到合适的脂肪在你的饮食是很重要的。饱和脂肪和反式脂肪是不健康的脂肪类型。脂肪被认为是“好”是ω- 3脂肪酸。你可以找到食物,如ω- 3脂肪酸

• 鱼(特别是富含脂肪的鱼类如鲑鱼、鲱鱼、凤尾鱼、沙丁鱼,例如)
• 坚果
• 鳄梨
• 橄榄油

食物对抗抑郁症:维生素

所有维生素对大脑和身体机能健康很重要,当然,但某些维生素,特别是对抑郁症有好处。B族维生素,抗氧化剂和维生素D帮助大脑和对抗抑郁。以下食物这些depression-helping营养素的来源。

B族维生素:

• 鸡蛋
• 鱼
• 瘦肉
• 坚果
• 豆类
• 全谷物
• 乳制品
• 西兰花
• 胡萝卜
• 豌豆
• 菠菜
• 深绿色蔬菜
• 芦笋
• 南瓜
• 豆子
• 土豆
• 鳄梨
• 日期
• 桃子
• 黑莓
• 草莓
• 橙子
• 菠萝

Antioxidants-beta-carotene:

• 胡萝卜
• 西兰花
• 羽衣甘蓝
• 菠菜
• 南瓜
• 红薯
• 杏子
• 哈密瓜

氧化剂维生素C:

• 西兰花
• 辣椒
• 土豆
• 番茄
• 葡萄柚
• 草莓
• 蓝莓

氧化剂维生素E:

• 小麦胚芽
• 坚果
• 种子
• 植物油
• 人造黄油

维生素D:

• 鱼
• 豆腐
• 牛奶

食物对抗抑郁症:矿物质

大脑和身体所需的矿物元素。不足的矿物质镁、钙、硒、和钠可以导致抑郁。这些矿物质是重要的5 -羟色胺的功能和帮助提高能源和改善情绪。食物是多种多样的。

镁:

• 全谷物
• 乳制品
• 鱼类和其他海鲜
• 瘦肉
• 坚果(特别是杏仁)
• 种子(尤其是南瓜)
• 豆类
• 青豆
• 鳄梨
• 菠菜
• 香蕉
• 小麦胚芽

钙

• 乳制品
• 海鲜
• 西兰花
• 青豆
• 菠菜

硒

• 全谷物
• 坚果
• 豆子
• 海鲜
• 瘦肉

钠

• 几乎所有的食物中找到
• 不需要添加盐的食物

这些食物都一应俱全。有选择的健脑食物从对抗抑郁的列表和吃整整一天,每一天,可以帮助你战胜消沉与身心感觉良好。

文章引用