抑郁和焦虑的饮食计划

抑郁和焦虑的最佳饮食计划有多个元素。不要让“多个元素”把你吓跑。事实上,节食计划的要点增加精神健康和幸福是简单的。一个好的计划也是非常简单的,它根本不觉得自己像一个饮食计划,而是感觉自然,和愉快的,你的日常生活的一部分。

想到一个饮食计划减少抑郁和/或焦虑作为平衡的一部分,健康的生活方式。营养对心理健康是至关重要的,而是一个花哨或时尚的饮食是没有必要的。通常,特殊饮食不会持续,导致人们恢复到不健康的饮食习惯。有时他们是有害的,把身体和大脑失去平衡。不仅如此,没有单一的、特殊的饮食已经被证明治疗抑郁症。

一个有效的、用户友好的、健康的饮食计划,包括抑郁和焦虑这些简单的元素:

• 你吃什么
• 你怎么吃
• 当你吃

抑郁和焦虑的饮食计划:你吃什么很重要

大脑需要的营养功能。在抑郁和焦虑,某些neurotransmitters-serotonin的平衡,γ-氨基丁酸(GABA)、去甲肾上腺素和多巴胺。这些化学物质的过多或过少会影响心理健康。研究人员发现,饮食和营养生产神经递质是关键因素。

化学物质是由大脑和肠道直接从我们吃的食物。我们的大脑化学物质的质量与我们的饮食的质量。最简单的营养指南包括在抑郁和焦虑的饮食计划是多吃健康的食物和更少的垃圾食品。

大脑取决于某些食物的营养需要避免抑郁和焦虑。一般来说,一个饮食计划包括:

• 蛋白质
• 复合碳水化合物
• 欧米珈- 3脂肪酸
• B族维生素
• 矿物质

上面的例子只是少数食物,对抗抑郁在每个类别。认为平衡。每天从每组选择的食物吃,和你将燃料你的大脑去克服抑郁和焦虑。

避免垃圾食品也同样重要。处理你的食物越多,越有益健康的营养有帮助你的大脑。更换加工肉类,精制糖,快餐,和任何与饱和或反式脂肪的选择在上面的类别是一个简单,健康的和有效的方法来避免坏的食物对抑郁症和创造一个良好的饮食计划,抑郁和焦虑。

你怎么吃

虽然你类型的营养给你的大脑积极的饮食计划是最大的组成部分,其他的事情你做的事你的幸福,。这样的一个事情是如何吃。

吃在运行似乎已成为惯例。一个类似的习惯是在办公桌前吃东西,同时工作。站在厨房柜台很快吃是吃另一个风格。这些习惯会加剧压力和焦虑。

另一个发展几十年来的行为是吃在电视机前或在使用智能设备。当我们这样做时,我们吃盲目。这种风格的饮食分离我们从周围的人;毕竟,很难连接深感作为一个家庭,每个人都盯着电视。这会破坏我们与我们所爱的人,抑郁的一个因素。

抑郁和焦虑的好饮食计划涉及故意,注意饮食。停止你在做什么吃的。用不了多久,你就会发现你更高效更享受的事情。这是一个自然的方式来减少抑郁和焦虑。

谨慎饮食需要注意你的时刻。注意到你吃健康的食物。欣赏的味道。画出你的思想远离焦虑和抑郁和吃到的时刻。

当你吃的应该是你的饮食计划的一部分抑郁和焦虑

当你吃好饮食计划的一个重要组成部分是抑郁和焦虑。跟随你的食欲。

通常把安慰食物当面对抑郁,焦虑,或两者兼而有之。这是好如果你做出有营养的选择,当你饿了。很多次,当我们沮丧,焦虑,无聊,或者没有在我们最好的精神状态,感觉我们寻找食物尽管不饿。

对心理健康不好也不吃饭。大脑需要一个稳定的营养供应和稳定血糖水平,保持情绪稳定。许多营养学家建议吃五六顿小餐而不是三大问题,避免血糖上升和下降以及下降的营养供应。

抑郁和焦虑的最佳饮食计划并不复杂,也不是一个有潜在危险的时尚饮食有前途的神药。最有效的饮食需要平衡,明智的营养选择燃料你的大脑做它的工作。关注如何以及何时你吃都是一个有效的计划的重要组成部分,也是。故意吃你的方式缓解抑郁和焦虑。

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