饮食和抑郁:饮食导致抑郁症吗?

研究人员正在加深他们对饮食中所扮演的角色的理解抑郁症,和他们的发现是深远的。梅奥诊所文章报道称,许多研究显示低质量的饮食和抑郁之间的关系。

饮食和抑郁之间的联系是强,但这并不简单。专业人员继续研究这个问题确定不良饮食或具体食物引起抑郁。目前,似乎有一个反复两者之间的相互作用,“鸡生蛋还是蛋生鸡”的效果。成为了一个不可否认的事实:可怜的营养水平可导致抑郁。但是反过来呢?是抑郁也会使人们吃不好吗?

看来,双方都在工作。营养不良与不良的饮食习惯会导致抑郁。然后向junk-style安慰食物,人累得准备好饭菜,或者只是没有食欲(所有可能的影响抑郁症的症状)。不管什么原因,饮食和营养会当有人抑郁。营养不良和有害食品的消费增加抑郁,周期仍在继续。

饮食和抑郁症有关。大脑健康的三个重要因素:

1. 健康饮食食物,帮助你的抑郁症
2. 避免不健康的
3. 和身体正确地消化你吃的食物

饮食在抑郁症中的作用:化学物质,抑郁,和营养

饮食在抑郁的作用明显当研究人员研究了化学物质。化学物质(也称为神经递质和激素)在大脑中特定的工作方式让我们保持心理健康。重要的抑郁症的神经递质5 -羟色胺,多巴胺,去甲肾上腺素,和γ-氨基丁酸(GABA)。大脑中的这些化学物质的水平必须在一定的范围内。水平太低,导致心理健康问题,包括抑郁症。

神经递质是由身体从我们吃的食物。这是至关重要的,我们吃的正确。没有足够的营养需要5 -羟色胺等神经递质,我们可以患上抑郁症。这是饮食和抑郁之间的联系。

健康的饮食对抑郁症是向大脑提供它需要做什么工作。大脑需要

• 蛋白质
• 复合碳水化合物
• 欧米珈- 3脂肪酸
• 维生素
• 矿物质

饮食缺乏这些营养物质可以导致抑郁。确保你吃富含这些营养素的食物可以帮助你。同样重要的是避免不良的饮食习惯。

饮食不健康:可怜的饮食和抑郁

“饮食和抑郁的研究表明,对很多人来说,抑郁和焦虑可能仅仅归结为一个糟糕的饮食。”(安德森,克莱恩,& Dinan, 2017)。

被称为“标准美国饮食”,饮食高加工食品,糖,和饱和和反式脂肪,汽水,能量饮料,含糖咖啡饮料,像现在理解的饮食导致抑郁。2012年的饮食和抑郁研究(以挪士,2012)发现

• 吃垃圾食品的人高达51%更可能有抑郁症的症状和体征的人比没有
• 人们吃垃圾食品越多,越有可能是,他们会抑郁

糖、加工食品和不健康的脂肪不供给大脑营养需要保持自己的健康。他们对身体的其他部位,。也许令人惊讶的是,这也不利于萧条。研究者们开始了解的另一件事是,我们的大脑和肠道之间存在着错综复杂的联系。

饮食和抑郁和Brain-Gut轴

从饮食和抑郁的研究,我们知道大脑需要从我们所吃的食物营养以功能健康和避免萧条。在这种关系中越来越明显的研究是有营养的食物必须适当地消化。我们的心理健康与我们的肠道功能。

Gut-related新兴信息起到了很重要的作用在我们身心健康包括:

• 抑郁症已经发现有微生物组件(相关的细菌驻留在消化器官的内衬)
• 肠道是连接到我们的情感(认为身体症状的抑郁,焦虑,或压力;我们如何感觉当紧张或被某个人吸引时,;诸如“本能反应”和“忐忑不安”
• 95%的迷走神经纤维(一种主要的神经通路与感情,自主神经系统的功能,和消化)从肠道到大脑而不是相反

这种亲密的连接称为brain-gut轴。这是越来越认识到肠道在萧条中发挥作用;因此,两个系统应同时治疗治愈抑郁症。治疗的一个重要部分是一个健康的饮食。

不良的饮食习惯可能是一个主要因素重度抑郁症。食品问题和发展中扮演着一个重要的角色与抑郁症的抑郁和某人的总体体验。同样重要的是继续吃好一旦你克服抑郁症状。

当涉及到饮食和抑郁,你吃什么影响你的精神健康。认为你的肠道和大脑,生活质量你会取代垃圾营养,健康食品。不再你的饮食会导致抑郁。

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