当你多年患有抑郁症时该怎么办

患有抑郁症是很困难的。对于那些患有抑郁症多年的人来说，这种挣扎似乎几乎无法忍受。慢性抑郁症会造成损失，对生活产生重大影响，但这种情况并非毫无希望。如果你已经与抑郁症抗争了很长一段时间，你可以做一些事情来放松对你的控制。

多年抑郁会带来痛苦

当你和慢性抑郁你可能会注意到这种疾病的强度是波动的，有时是轻微的，有时是中度的，有时是严重的。无论严重程度如何，总会出现一些症状。这会影响生活质量。研究表明，慢性抑郁症比短期抑郁症造成更多的功能损害(哈佛健康出版，2009)。

持续的抑郁症状似乎是你的生活方式造成的。它的穿着有长期的:

• 对活动缺乏兴趣
• 与人隔离，包括朋友和家人
• 感情问题
• 绝望
• 挫折
• 负面展望对你自己和你的生活
• 难以获得乐趣或体验快乐
• 挑战适应限制
• 在学校或工作中挣扎

患有抑郁症多年会影响你创造高质量生活的能力，也会影响你与自己的健康关系，剥夺你对自己是谁的积极认识。当抑郁持续时，它似乎只是你是谁，你的身份。这才是真正的信念。然而，它是不准确的，被抑郁症扭曲了。

承认你对自己的想法和感觉，然后考虑到它们可能是由抑郁症引起的，因此不是真实的，这是治愈慢性抑郁症的有效起点。允许自己思考以下问题:

• 我真的是抑郁症吗?
• 我到底是谁?

这会在你和疾病之间产生一定的距离，你可以利用它来扩大你对自己的感觉，以及你想要的生活是什么样的。当然，这并不容易，但通过寻求专业帮助，你可以发现真实的自己，并与抑郁症相处得很好。

持续与抑郁症作斗争:什么有帮助?

对于那些与抑郁症抗争多年的人来说，有三种一般的治疗方法:抗抑郁药，心理健康疗法，并开发了一套应对技能．所有这些方法都已被证明在某种程度上是有效的，当你将它们结合使用时，它们的有效性会提高。此外，对于长期抑郁症，这些抑郁症治疗在持续一段时间后是最好的。

治疗抑郁症的药物有很多种。定期与你的医生或精神科医生进行药物治疗和心理健康治疗的治疗师进行公开交流，将帮助你在适当的时间内获得所需的治疗。

研究表明，有三种治疗方法对慢性抑郁症有帮助。

人际关系治疗让你探索自我，远离抑郁。随着时间的推移和坚持，你会发现自己，意识到抑郁症不是你的身份，不管你有多少年，并培养真正的自尊和积极的自我尊重。

认知行为疗法(CBT)帮助你识别、挑战和改变自动消极思维慢性抑郁症。在治疗师的指导下，你将开始恢复你的思想，这样你就可以不受抑郁思想和感觉的拖累生活。

心理治疗认知行为分析系统(CBASP)这一版本的CBT侧重于你如何感知人、情境和事件。沟通和行为也是关键因素。你会学会分解问题，发现如果你的行为或反应不同，事情可能会有所改变。你会看到抑郁是如何占据上风的，并学会了应对问题的新方法，让事情变得更加积极。

不管你接受的是哪种治疗，你都要和你的治疗师一起学习积极的应对技巧和方法，用它们来减轻抑郁对你的影响。你将创造出针对你自己和你的生活情况的技能。总的来说，培养应对技能的目的是为了帮助你:

• 逐渐恢复活动
• 重建受损的关系
• 记住你过去喜欢什么，或者发现新的激情
• 增加社会互动(加入团体，参加课程，做志愿者)
• 计划体育活动来改善情绪，远离抑郁

服用药物并接受治疗将帮助你摆脱与抑郁症的多年斗争，以新的眼光看待自己和生活，并感到愿意和能够参与。克服慢性抑郁症是可能的，但这是一个需要时间和耐心的过程。当你重新开始你的生活时，你可能会产生你不知道自己拥有的自信和你不知道自己想要追求的激情。想象一下没有抑郁的生活多年的可能性。

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