什么是抑郁的想法?它们如何影响你?

抑郁的想法是我们脑海中占据主导地位的文字和图像抑郁症．它们是响亮的、令人讨厌的、消极的、有害的。它们是抑郁症的组成部分之一，对抑郁症患者造成了最大的破坏。

抑郁症涉及某人的情感、思想、身体和行为。这些因素中的每一个都很重要，都有助于抑郁的经历，就像它们每一个都在克服疾病中发挥作用一样。然而，抑郁的想法通常被认为是导致人们抑郁的罪魁祸首。

在心理健康领域，许多人认为思想先于感觉、动机和行动(Marano, 2001)。在抑郁症中，人们通常会感到非常低落，超出了普通的悲伤，经常缺乏必要的精力来工作、照顾自己和家庭，以及完成各种日常任务。这些抑郁症状是基于大脑的多种方式:物理大脑的结构、平衡和电活动的变化导致了抑郁症状，而抑郁思想的出现导致了抑郁症状负面情绪还有其他抑郁症的症状抑郁的想法有一个特定的性质，使它们抑郁。

抑郁思想的性质和类型

抑郁症的想法是消极和悲观．如果它们是短暂的，那就不是问题了。然而，在抑郁症中，消极情绪占主导地位，因为抑郁症涉及认知偏差:大脑对消极情绪的关注太多，以至于不再关注积极情绪。感官集中在任何不受欢迎的东西上，过滤掉积极的信息，并把自己的负面扭曲加到任何中立的东西上。消极和悲观的想法出现，主导了思维模式和对情况的解释。它们也会粘在一起，人们会反复思考它们，随着它们变得更加根深蒂固。

抑郁(以及焦虑和其他精神障碍)的消极思想通常被称为自动产生消极想法，或称为蚂蚁．有问题的想法包括:

• 标签(对自己或他人的负面标签)
• 急于下结论或把事情搞得太糟(假设在特定情况下可能发生的最坏的结果)
• 个性化(为某件事责怪自己或他人，而不是去寻找所有的可能性)
• “应该”陈述(对事物，包括你自己，强加规则)
• 全有或全无或非黑即白的思维(在极端之间没有可能性的极端中思考)
• 读心术(假设你知道别人在想什么，但这从来都不好)

抑郁的想法通常都是向内的，因此抑郁症患者对自己的想法和看法都很苛刻。“我毫无价值”，“没有我每个人都会过得更好”，“我毁了一切”，“我不值得变得更好”，这些都是一些自我挫败的抑郁想法，让抑郁变得更加强烈。

消极的抑郁思想会导致绝望和绝望，这是抑郁症的特征。不幸的是，许多人并没有意识到这种影响思想和感受的认知偏见。在没有意识到消极偏见的情况下，人们相信自己的想法，认为如果他们想的是什么，那它一定是真的。如果没有意识到，也很难看到是这些悲观的想法导致了糟糕的感觉。

了解抑郁症的认知偏差，了解不同类型的抑郁想法，将有助于你改变想法，减少抑郁。

克服你无意识的消极想法

抑郁的想法是自动产生的。它们不知不觉地潜入，人们往往意识不到他们的思想已经变得多么消极。在他们意识到这一点之前，他们的想法已经成为一种根深蒂固的习惯。
这意味着如果你有抑郁的想法，你不是故意这么想的。

这也意味着，当你在思考这些想法时，它们实际上不是你的，而是疾病的一部分。这很重要，因为这意味着你可以夺回控制权，把你的抑郁想法变成现实，积极的想法．

改变想法的基本前提是增加你对它们的意识，学会捕捉自己的抑郁想法，然后用现实的积极乐观的想法取代消极悲观的想法。

你可以自己完成这个过程，但与治疗师合作，寻求支持团体的帮助，或使用练习册、日记和其他工具来消除抑郁的想法，恢复积极的生活是有帮助的。

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