什么是抑郁症复发?你能预防抑郁症复发吗?

抑郁症复发是一种令人沮丧的经历抑郁症状当你认为你已经打败他们的时候回来。对于抑郁症，复发是令人沮丧的常见现象。至少一半的人都克服了抑郁症再经历一次抑郁发作，其中80%的人会再次抑郁;在患有抑郁症病史，在他们的一生中，平均复发次数从5到9次不等(Levine, 2017)。好消息是抑郁症不一定会复发。继续读下去，了解抑郁症复发，这样你就可以最大限度地减少或预防它。

抑郁症可能在任何时候复发，甚至在你摆脱第一次抑郁发作的几年后。当它发生在抑郁发作后的头四个月，它被称为复发，之后的官方术语是复发。在这里，我们将使用“复发”一词来指代抑郁症的复发，无论时间长短。

抑郁症复发诱因

当抑郁症复发时，会令人沮丧，许多人都想知道为什么他们又一次患有抑郁症。没有一个明确的答案，但研究人员确实知道某些事情会引发抑郁症症状的复发。

抑郁症复发最常见的诱因是停止治疗，无论你的治疗方法是什么。这样做会过早地停止愈合过程，重新开始抑郁。结束抑郁症的治疗过早是最常见的诱因，但不是唯一的。

下面列出的抑郁症复发诱因可以帮助你知道要注意什么和避免什么。重要的是要记住，每个人都是独特的，导致一个人重新出现症状的原因可能根本不会影响到另一个人。了解你自己和你的抑郁症经历，这样你就可以考虑是什么引发了你的抑郁。

常见的抑郁症复发诱因包括:

• 医疗状况beplay手机app下载糖尿病心脏病和肥胖
• 改变生活的事件，如搬家、离婚、空巢综合症、失业等等
• 你亲近的人的死亡
• 个人的创伤
• 创伤性事件本地的，国家的，或国际的
• 女性荷尔蒙的波动，特别是在青春期、怀孕及其以后和围绝经期
• 成瘾行为包括，也许令人惊讶的是，疯狂地看电视(它会增加压力和压力焦虑当表演结束时，荷尔蒙和失落感)
• 缺乏社会支持

你经历的这些诱因越多，抑郁症复发的几率就越大。如果你有一个或多个诱因，你怎么知道你是否复发了?某些迹象表明你的抑郁症可能卷土重来。

抑郁症复发的迹象

当你的抑郁症开始复发时，症状将开始不知不觉地溜回你的生活中。当你注意到这些迹象时，去看医生或治疗师会很有帮助:

• 大部分时间情绪低落
• 感到烦躁、焦虑或两者兼而有之
• 缺乏精力
• 对你通常喜欢的东西不感兴趣
• 退出甚至完全孤立
• 避开人群、地点和活动
• 无价值感
• 强烈的内疚感
• 难以集中注意力
• 内存问题
• 睡眠问题
• 持续的疼痛

复发时，你所经历的抑郁症状可能与你之前的抑郁发作相同，也可能不同。例如，也许你本来有失眠，但现在你注意到你睡得太多了。这就是为什么意识到抑郁症复发的一般迹象会帮助你知道什么时候需要去看医生。

预防抑郁症复发

抑郁症复发是可以治疗的，就像你以前的抑郁症发作一样。有时，甚至有可能从一开始就防止旧病复发。

预防抑郁症复发是一个生活方式和观点的问题:从持续的角度考虑健康，或维护。当你拥抱一种预防抑郁的生活方式，做出心理健康的选择，并积极负责你的生活幸福成为第二天性。

和你的医生、治疗师或两者一起制定计划是非常有效的。描述你将做什么来防止抑郁症复发，并承诺坚持下去(记住，停止治疗是最常见的复发诱因)。它是否在继续抗抑郁药为了维护，与治疗师合作，或实施自我护理和压力管理计划，遵循一个有意的计划会有所帮助远离抑郁．

下面这些预防抑郁症复发的建议可以帮助你防止抑郁症复发:

• 建立并保持社会关系以获得支持
• 开发一个积极的态度取代消极的观念和想法
• 参加有趣的活动建立自信
• 每天做一些体育活动
• 养成或保持睡眠规律
• 练习正念来保持安静消极的想法

抑郁症复发令人失望。不过，抑郁症不一定会复发。预防抑郁症复发最有效的方法是了解症状和诱因，注意到自己的内心，并采取行动消除它们。

文章引用