生活方式和行为改变

行为和生活方式的选择会影响你的抑郁症。以下是你在治疗抑郁症时可以做出的改变。

治疗抑郁症的金标准(15)

对许多人来说，仅仅是抗抑郁药物，甚至是抗抑郁药物和心理治疗的结合，都不足以结束抑郁症。考虑到抑郁症通常是由你的个人选择和外部事件引发的，你对自己的生活方式、行为和思想控制得越多，你就越有可能更有效地控制抑郁症。毫无疑问，一开始做出这些改变并了解引发抑郁症的原因是困难的。好消息是，您在这里拥有最大的控制权，更改比预期的更容易实现，而且通常是免费的。

我需要改变的主要生活方式是什么?

你可以采取很多步骤来自然地减轻你的抑郁症状:

• 调节睡眠
• 锻炼
• 改变饮食
• 获得明亮的阳光和新鲜的空气
• 与他人保持联系并参与其中——找到一个日常目标，这样你就可以打破抑郁对你行为的控制
• 减少咖啡因、酒精和避免药物滥用

当你第一次看到这个列表时，你可能会感到不知所措。这很正常，但同样重要的是，要知道这些变化是可以逐渐发生的。在冬天使用一个灯箱来增加你在强光下的接触可能是比完全停止咖啡因更好的第一步，而在你的一天中增加一小段步行可能比结交新朋友更现实。

为什么我需要做这些改变?

你选择的生活方式会在很多方面影响抑郁，从损害你的身体健康到加重抑郁症状。你的睡眠时间，你吃的东西，你喝的酒精和咖啡因，你使用的街头毒品，你每天得到的强光量，你与之交往的人，如果不进行检查和改善，都会对抑郁症产生负面影响。无论你是轻度抑郁还是严重抑郁，至少你可以迈出一步让自己感觉好起来。做出改变的行动往往和改变本身一样有帮助。抑郁会让你变得迟钝。你需要通过一次一步地做出积极的改变来对抗这种情况。

视频:抑郁症治疗访谈/朱莉·法斯特

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