如何管理有抑郁症没有理由吗

它非常令人沮丧,沮丧,当你苦苦挣扎,相信你有抑郁症。当你看看你的周围,看看一个好的生活与朋友和家人,一个舒适的家,需要得到满足,但你正在经历抑郁症,你可能会攻击自己消极的想法如何你“应该”的感觉。消极的想法,相信你的抑郁症没有理由可以粉碎和恶化抑郁症。发展一个不同的角度,做特定的事情可以帮助你管理你的情绪和减轻抑郁。

没有理由对我的抑郁症

感觉,没有理由你抑郁可以创建的思想如:

• “我应该快乐。”
• “我有这么多值得感恩的。我是一个可怕的人沮丧。”
• “其他人比我更糟,他们很好。怎么了我?”
• “我不能向任何人谈论这个,因为我太惭愧。”

这些消极的想法来自动与抑郁症。你不思考他们的目的,他们不准确。他们产品的抑郁和抑郁症的最困难的一个方面来处理,因为它们很持久而响亮。尽管如此,你可以管理有抑郁症。这样做相当多的与你的视角。一个好的起点是治疗抑郁症的原因并不重要。

抑郁症没有理由吗?抑郁症方法好像不重要的原因

你可以这样做,因为很多时候,真的不重要的原因。当然,也有例外,但更多的与导致比原因(原因有很大的区别和一个原因)。抑郁症的原因包括,但不限于,遗传学,生物,和创伤。(另一个原因是医疗。一些医疗条件导致抑郁或类似beplay手机app下载抑郁的症状,这是一个好主意去看医生,以确保没有一个潜在的疾病,你可能不知道。)

一个原因可以直接解决。一个原因,另一方面,更主观和与别人的自己的想法,就像上面的。当你责怪自己没有理由了抑郁,你让自己陷入抑郁,感觉糟透了。而不是专注于“原因”,你可以分开自己通过改变你的注意和选择有目的的行动释放自己从萧条。

管理你的抑郁毫无理由

当你感到内疚,因为抑郁症,很难管理。治疗是很有帮助的,但当有人不相信他们应该沮丧,他们经常抗拒寻求专业帮助。普遍认为,他们不应该得到帮助和肯定不想占用别人真正需要预约位置。很难摆脱这样的根深蒂固的信念。

一个有效的,这样做是与研究方法接受和承诺治疗(ACT)。行为的六个基本原则可以帮助你相信自己和管理你的抑郁症。您可以应用的原则,在你自己的,你可以与一个治疗师合作深化的影响。

• 接受。承认你的感情,只是让他们没有责备自己现在有“没有理由”。接受,你不需要一个理由抑郁。
• 化解。放松控制抑郁对你拆开自己。提醒自己,你不是你的抑郁症,可以有一个好的生活,还有抑郁症。
• 正念。保持你的感觉,你的思想集中在当下正在发生的事情。当你发现自己反思如何可怕的你这个坏感觉,轻轻把你的注意力在当下。
• 自我认知。观察自己,反思你的想法。了解你的优点和积极品质。了解引发抑郁症所以你可以改变事情。
• 值。什么对你很重要吗?发生了什么在你的生活与你的价值观相吻合?让自己接受,即使是在你还沮丧。
• 承诺的行动。建设步骤,你就可以开始采取行动符合你的价值观。行动压倒负面想法。

这些步骤允许您现在前进,甚至当你还沮丧毫无理由。你自由的自己,变得紊乱,最终,你会发现你已经克服抑郁的一个很好的理由:你的行为和优势。

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