你可能会抑郁!你现在做什么?
当你抑郁时，通常很难清晰地思考或做出任何决定。你也很难想出什么办法让自己感觉更好。这篇文章将帮助你为自己采取积极的行动。
记住
- 抑郁不是你的错。
- 抑郁是一种暂时的状况。你会好起来的。你会再次感到快乐。
- 解决抑郁症的最好时机就是现在，在它变得更糟之前。
- 这取决于你，在你的支持者的帮助下，承担起变得更好的责任。
看医生
抑郁症很严重。你需要尽快去看普通医生——不要等超过几天。你越早接受治疗，你就会越早感觉好。你需要和你的医生预约一次全面的身体检查，看看是否有某种健康状况导致或恶化了你的抑郁，计划你的治疗，并可能转介给专家。如果你没有医生，请联系你所在地区的心理健康组织寻求建议。
如果以下任何一种情况适用于你，坚持在24小时内预约或者让朋友或家人帮你做(当你抑郁的时候很难自己做事情)。
- 你觉得自己毫无希望和/或毫无价值。
- 你觉得生活没有意义了。
- 你对死亡想了很多。
- 你有自杀的念头。
- 你一直在计划结束自己的生命。
让一个家庭成员或朋友陪着你，直到你预约的时间到了。你一定要赴约。
当你去看医生时，把你因任何原因正在使用的所有药物和保健制剂，以及任何不寻常的、不舒服的或痛苦的症状都列一个完整的清单。
自我帮助的技巧可以帮助你自己感觉更好
1.告诉你的好朋友或家人你的感受——问他们是否有时间听你说。告诉他们不要用任何建议、批评或判断来打断他们。向他们保证，在你们结束谈话后，你们可以讨论如何处理这种情况，但只是在没有打断的情况下交谈会让你感觉更好。
你的朋友和家人可能不知道该说什么。你可以告诉他们说以下任何一种:
“我很抱歉你过得这么艰难。”
“我能帮上什么忙吗?”
“告诉我你的感受。”
“我是来听的。”
“我爱你。”
“你对我来说很特别。我希望你能好起来。”
“你会感觉好些的。你会好起来的。"
2.做些运动。任何动作，即使是缓慢的动作都能让你感觉更好——爬楼梯，散步，扫地。
3.每天至少花半个小时在户外，即使是阴天或雨天。
4.让尽可能多的光线进入你的家或工作场所——拉上窗帘，打开灯。
5.吃健康食品。避免糖、咖啡因、酒精和高盐食物。如果你不想做饭，让家人或朋友为你做饭，叫外卖，或买一份健康的冷冻晚餐。
6.如果你有很多消极的想法，或者对困难的问题和困难的时刻感到困扰，做一些你真正喜欢的事情，让你的注意力从这些想法中转移出去，比如在你的花园中工作，看一个有趣的视频，做一个手工项目，和小孩或你的宠物玩，给自己买一张新CD或杂志，读一本好书或看一场球赛。
7.放松点!坐在一张舒适的椅子上，放松紧衣服，做几次深呼吸。从脚趾开始，把注意力集中到身体的每个部位，让它放松。当你放松整个身体时，注意它的感觉。然后把注意力集中在你最喜欢的场景上，比如温暖的春天或在海边散步，至少花10分钟。
8.如果你有睡眠障碍，试试下面的建议:睡前喝一杯热牛奶，吃一些火鸡和/或喝一杯甘菊茶。
- 读一本平静的书
- 洗个热水澡
- 避免剧烈运动
- 避免咖啡因和尼古丁——两者都是兴奋剂
- 躺下后听听舒缓的音乐
- 多吃含钙高的食物，如乳制品和绿叶蔬菜
- 避免早上睡懒觉，在平时的时间起床
9.让你的家人、朋友或同事帮你代劳几天，比如照顾孩子、做家务、做与工作有关的事情，这样你就有时间去做你需要照顾自己的事情。
10.让你的生活尽可能的简单。如果真的不需要做，那就不要做。
11.避开那些让你感觉糟糕或恼怒的消极的人。不要让自己受到任何形式的虐待。身体或情感上的虐待会导致或加重抑郁症。如果你正在遭受身体或精神上的虐待，请你的医疗服务人员或好朋友帮助你弄清楚该怎么做。
12.在你感觉更好之前，不要做任何重大的决定，比如事业、感情和住房的改变。
感觉好了之后要做的事情
1.让自己了解抑郁症，这样当你再次抑郁时，你和你的支持者就会知道该怎么做了。
2.成为一个有效的倡导者——弄清楚自己需要什么，想要什么，然后朝着它努力，直到你得到它。
3.发展和保持一个强大的支持系统，至少有五个支持者，那些你觉得舒服，信任和喜欢的人。如果你没有五个支持者，可以通过加入一个支持小组，参加社区活动，或参加一个有趣的课程来交一些新朋友。
4.写一份计划让自己保持健康。包括以下清单:
- 你需要每天做的事情来保持身体健康，比如锻炼半小时，吃三顿健康的饭
- 有些事情可能不需要每天都做，但如果你错过了它们，就会给你的生活带来压力，比如买杂货、付账单或打扫房间
- 一些事件或情况，如果它们出现了，可能会让你感觉更糟，比如与家庭成员的分歧或失业，以及在这些事件发生时的行动计划
- 你开始再次抑郁的早期预警信号，比如感觉累、睡得太多、暴饮暴食、掉东西，以及在这些情况出现时的行动计划
- 事情变得更糟的迹象，你真的很沮丧，比如你早上起不了床，你对一切都感到消极，如果发生这种情况，你要制定一个行动计划
在制定这些计划时，向你的医疗服务提供者、家人和朋友寻求帮助。
APA的参考
(2008年12月3日)。你可能会抑郁!你现在做什么?, HealthyPlace。2022年11月23日从//www.5wetown.com/depression/articles/you-may-be-depressed-what-do-you-do-now上检索到
