重新掌控你的生活

在我的研究中，我发现许多经历过精神症状或发生过创伤性事情的人觉得他们对自己的生活没有力量或控制。当你的症状很严重，你处于非常脆弱的位置时，你的生活可能已经被控制了。家人、朋友和医疗保健专业人员可能已经代表你做出了决定并采取了行动，因为你的症状非常严重，你无法自己做决定，他们认为你不会做出正确的决定，或者他们不喜欢你做出的决定。即使你做得很好，其他人也可能继续替你做决定。通常，为你做出的决定和随之而来的行动都不是你会选择的。

通过自己做决定和选择来重新掌控自己的生活，这对康复至关重要。它会帮助你自我感觉更好，甚至可能帮助你缓解一些一直困扰你的症状。

你可以做几件事来开始这个过程。你可以用任何你觉得对的方式去做这些事情。你可能想用日记来列出或写下你的想法和想法，作为一种专注于你想要的东西的方式，激励自己，记录你的进步。

1.想想你真正想要的生活是什么样的。你想:

• 回到学校学习你特别感兴趣的东西?

• 以某种方式提高你的才能?

• 旅行?

• 做某种工作?

• 拥有不同的家居空间还是拥有自己的家?

• 搬到乡村还是城市?

• 有亲密伴侣?

• 有孩子吗?

• 与替代医疗保健提供者合作制定健康策略?

• 自己决定治疗吗?

• 停止忍受致残的副作用?

• 变得更活跃?

• 减肥还是增肥?

你可能还能想出更多的点子。把它们都写下来。你可以把它们记在日记里。

2.列出那些在过去阻碍你去做你想做的事情。也许是因为缺乏资金或教育。也许你的症状太严重了。也许你的治疗让你昏昏欲睡。也许你生命中有人坚持为你做决定。

然后写下每一个阻止你做你想做的事情和成为你想成为的人的问题的解决方法。当你这样做的时候，提醒自己你是一个聪明的人。你可能被告知你不聪明，因为你有“精神疾病”。出现精神症状并不意味着你的智力在任何方面受到限制。你有能力找到解决问题的方法，并努力解决它们。您可以缓慢或快速地解决这些问题。你可以迈出一小步，也可以迈出一大步——只要你觉得对，对你来说是可能的。但如果你想重新掌控自己的生活，你就必须这么做。

在掌控自己生活的过程中，你可能需要改变你与生活中某些人的关系。例如，不是你的医生告诉你该怎么做，你和你的医生会讨论你的选择，你会选择你觉得最好的。你可能需要告诉父母或配偶，你将自己决定住在哪里，做什么，和谁交往。你可能不得不告诉一个过度保护你的兄弟姐妹，你现在可以照顾好自己了。

3.了解你的权利，并坚持让别人尊重你的权利。如果你的权利不受尊重，联系你所在州的保护和倡导机构(每个州都有一个——你可以在电话簿上的州列表中找到它，或者打电话给州长办公室)。

您的权利包括:

• 我有权利要求我想要的。

• 我有权对我不能满足的要求说不。

• 我有权利改变主意。

• 我有犯错误的权利，也不必追求完美。

• 我有权利遵循自己的价值观和标准。

• 我有权利表达我所有的感受，无论是积极的还是消极的。

• 当我觉得自己还没有准备好、不安全或违反我的价值观时，我有权对任何事情说不。

• 我有权决定自己的优先事项。

• 我有权利不对他人的行为、行动、感受或问题负责。

• 我有权利要求别人诚实。

• 我有权生气。

• 我有权利做独一无二的自己。

• 我有权利感到害怕，说“我害怕”。

• 我有权利说"我不知道"

• 我有权利不为我的行为找借口或理由。

• 我有权根据自己的感觉做决定。

• 我有权拥有自己的个人空间和时间。

• 我有权利玩闹和轻浮。

• 我有权利保持健康。

• 我有权生活在一个不受虐待的环境中。

• 我有权利结交朋友，与人相处融洽。

• 我有权利去改变和成长。

• 我有权利让别人尊重我的需要和愿望。

• 我有权受到有尊严和尊重的对待。

• 我有快乐的权利。

这些权利改编自尤金·伯恩的《焦虑和恐惧症手册》(奥克兰，加州:新先驱出版社，1995年)。

4.教育自己，这样你就有了所有你需要的信息来做出正确的决定，重新掌控你的生活。学习参考书。上网看看。问问你信任的人。你自己决定什么对你来说是对的，什么不是。

5.制定策略，让你的生活成为你想要的样子。找出最好的方法让你得到你想要的东西或成为你想成为的人。然后开始努力吧。带着勇气和毅力坚持下去，直到你达到你的目标，让梦想成真。

可能的第一步

你可以选择的一个及时的方法来开始控制你的生活，那就是参与即将到来的选举。你可以从思考并列出对你来说最重要的政治问题开始。它们可能包括精神和身体健康保健、药物费用、残疾福利、住房、人类服务、社会正义、环境、教育和就业等。写下一些你希望看到你的社区、州或联邦政府在这些问题上采取的行动。然后研究候选人。找出哪些候选人在这些问题上最接近你的观点，并且最能创造有利的变化。然后在11月之前注册，这样你就可以投票给那个人或那些人。

此外，如果你准备好了，你可以通过以下方式进一步参与:

• 联系那些关心你所关心的问题的团体——向他们询问信息，自愿帮助他们。

• 与家人、朋友、邻居和同事谈论你的观点和你支持的候选人——鼓励他们投票给你喜欢的候选人。

• 通过汽车保险杠贴纸、竞选按钮和草坪标志让别人知道你的喜好。

• 给你的报纸的编辑写信，分享你的观点，或者参加电台的谈话节目。

• 自愿在投票站工作，或者为某个候选人工作。

无论你的候选人赢了还是输了，你都会知道你已经尽了最大努力，而且通过你的努力，现在有更多的人了解了这些问题。你甚至可能决定要竞选公职。

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