我的中年抑郁触发故事

米歇尔·豪的故事讲述了选择性肩部手术如何让她陷入抑郁和情绪绝望的时期。

在我庆祝45岁生日的那一天，我每年的习惯通常包括急切地期待着和丈夫一起吃一顿丰盛的晚餐，打开四个活泼的孩子贴心地送我的礼物，和闺蜜们一起悠闲地吃上几个星期的午餐，品尝有史以来最奢侈的巧克力蛋糕的最大一块。有无数的活动，我应该期待，但我没有。事实上，一想到要纪念这个原本是仪式上的欢乐事件，我就更加沮丧。沮丧?我提到过抑郁这个词吗?不可能……不是我。而不是“我总是能控制我压抑的情感角色”，在过去的44年里，我一直有效地向世界描绘了这个角色。那么为什么呢?为什么我发现面对我目前困境的真相是如此痛苦?为什么一个简单的选择性肩部手术会让我陷入一段情绪绝望的时期? I wasn't depressed before I opted to have my loose shoulder tightened. So what exactly was the trigger? Something transpired within my psyche during those subsequent post-op days that sent me spiraling into a black, obscure night of the soul. The worst aspect of this terrifying, albeit temporary experience, was that I felt powerless...utterly helpless...and entirely alone on this companionless journey.

虽然我从来没有预料到对选择性手术的反应会如此剧烈，但我不得不面对术后最初几周发生在我身上的事情。如果我知道一个局外人对我内心情感活动的公正观察，我会明确地宣布，这个女人(我)无疑是抑郁的。但我当时不能，也不敢说出它的名字。我太羞愧了;被这个虚弱的标签羞辱了…事实上，我很害怕其他人，包括亲密的家人和朋友，会得出和我私下担心的相同结论。我完全失控了，相反，我的情绪失控了，我担心自己的思想会失控。

因为之前从未经历过情绪如此剧烈的波动，我没有意识到抑郁症的信号。没错，我没有睡觉....持续数周的肩部疼痛会使即使是最健康的睡眠者也无法获得日常所需的休息。手术后，我整整一个月都没有运动，这是我成年后从未做过的事情。这也可能导致我的身体在对我以前日常模式的巨大变化做出反应时感到不平衡。最重要、最可怕的是，好像有人把我按在墙上……无论我多么努力地挣扎，我都无法挣脱。正是在这种扭曲的心态下，我不明智地、近乎痴迷地开始思考人生....我的信仰，我的婚姻，我的工作，我的未来....一连好几个小时。通过这些模糊的、昏暗的镜头来思考过去、现在和未来并不是一件好事。 I'd sit alone with a growing inner remorse while reliving past decisions and regretting poor choices. This habit alone increased my sense of despair, my lack of hope.

值得庆幸的是，我有外界的支持，或者我可能已经开始相信我疯狂的精神偏离到绝望是真的。因为我的家人和朋友继续说积极的真理的话，准确地评估我的生活，实际上是我的人，我能够注意到我内心那个微小的、仍然理智的声音，继续抵制这些消极的思想话语。毫无疑问，这是一场战斗，一场我一小时一小时地战斗的战斗，我经常绝望地给一个信任的朋友打电话，寻求观点、发泄、质疑和祈祷。

现在我明白了，在那些黑暗脆弱的术后几周里，我收到的一些最有帮助的建议是照顾我的身体，温柔地照顾自己，允许自己慷慨地原谅，和时间....有很多时间休息、恢复和恢复活力。诚然，我觉得坚持这样充满爱意的忠告，似乎是在糟蹋自己……但过了一会儿;我意识到我的朋友们是对的。如此明智。我的身体需要一段安静的时间来疗伤。这取决于我是否做出了正确的选择让这一切发生。当我在手术后见到外科医生时，尽管很困难，我还是简单地解释了我情绪失控的原因。手里拿着助眠药的处方，再加上一些新的决心，我离开办公室时，感觉自己已经准备好积极主动地从最“静止”的意义上痊愈了。睡眠最终成为了一种幸运的喘息，我的前景也有了显著的改善。 Daily exercising helped me "work out" some of the doldrums as well. I ate with authority.... meaning with full intention of building nutritious food stocks into every meal. And...I continued to lean on my family and friends, for conversation, for hugs, and for simple caring. It took a full three months before I realized I was almost "me" again. Still, every once in a while, when I grew especially tired or stressed, I felt that ominous dark cloud begin to dodge my every step. So, I would retreat a bit from life's busyness, rest some more, and relish everyday simple joys.

谁能预见到，在一个最富有成效、最令人满意的中年时期，一个简单的选择性手术会造成如此严重的情感破坏?当然不是我。然而，无数其他女性也经历过同样无法控制的反应，因为她们自己的“中年诱因”导致了抑郁症。中年女性经常被夹在她们的伴侣、孩子、父母、朋友和同事的需求和期望之间，因此在这个过程中牺牲了自己的健康。在某些时候，每个女人都必须站在一边，仔细评估自己的生活，无论是对内还是对外，都带着适度的现实主义。否则，抑郁症的突然而频繁的毁灭性打击可能会使她无法正常工作，感到完全绝望。通过探索中年女性可能面临的一些常见诱因，如果她们发现自己遭受了一段时间的轻度抑郁，女性可以更充分地武装和更好地准备度过这段情绪紧张的时期。

抑郁症的主要诱因

积极生活压力

凯伦发现自己紧紧抓住公寓的门框，试图决定是进去还是留下来。她意识到，走进自己的家就意味着要面对《名单》——这是她女儿即将举行婚礼的令人生畏的视觉提醒。当然，凯伦很高兴她唯一的女儿要出嫁了。尽管如此，作为一个单身母亲多年，凯伦也意识到一旦她的女儿搬出去，她的生活将发生巨大的变化。凯伦发现自己一反常态，犹豫不决，心烦意乱，几乎惊慌失措。但我什么时候开始不回家了?这是胡说八道，凯伦决定，我需要一些观点，在这种情感上的弯路完全控制我之前。

工作晋升、婚礼、度假，甚至是人生中最令人垂涎的里程碑都可能导致中年女性短期抑郁。令人惊讶的是，许多女性并没有意识到这些有益的经历会对她们的精神和情感心理造成多大的情感伤害。和生活中的其他事情一样，平衡是关键。强烈建议所有女性都要制定切实可行的计划，无论她们的年龄和地位如何。

消极生活压力

珍离开葬礼时情绪不稳定。她不知道其他家庭成员在向这位远亲告别时是多么感动。在过去的几个月里，珍很容易就能摆脱自己的感情，这让人感到不安。如果她说的是实话，也许还有点吓人。然而，在几乎完全靠自己照顾这位老先生五年之后，珍没有多少精力去感受任何东西。仅仅是为了满足她年轻的家庭和这个大家庭成员的需要，她已经完全耗尽了她的储备;只是她还没有意识到。

家庭紧急情况、延长的照顾责任、经济困难、未解决的关系问题、育儿困境和工作上的挑战……是大多数女性日常生活的一部分。长远的眼光是必须的，同时还要有一个强有力的旅伴支持团体，他们可以带着同理心、关心和无条件的接纳与你同行，这比以往任何时候都更重要。在中年的这段时期，在下一次重大的痛苦事件发生之前获得(并提供)预期的帮助尤其重要。

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健康的转变

玛丽莎长大了，懂事了。不过，在照顾自己的问题上，她显然把自己的理智放在了一边。玛丽莎忙于照顾三个十几岁的孩子，在家做兼职生意，这让她无法确保自己每年都能做体检。直到玛丽莎注意到她的心脏怦怦直跳，甚至在完成最简单的任务后，她变得如此容易喘气，她才开始担心，并认为她的年度体检早该进行了。得知自己有高血压、胆固醇升高，最近又重了20多磅的消息后，玛丽莎几近崩溃，直到她掂量了掂量，决定像对待家人一样对待自己。

可悲的是，许多中年女性都以明显和微妙的方式忽视了自己的健康。他们避免与家庭医生、妇科医生、牙医和眼科医生进行定期检查，不认识到以前健康状况良好的大多数描述可以多快地被发现和纠正。仅仅是出席就能带来不同。女性尤其需要检查其不断变化的激素水平，告知她们目前的药物将如何影响她们的身体和情绪，以及根据她们特定的家庭健康史要注意哪些迹象。

Health-Inducing Restoratives

锻炼、伸展和睡眠

凯瑟琳经常被称为“随性女王”，她在43岁时接受了一次轻微中风的唤醒。有点超重，完全不爱运动，这位医药代表意识到她只有一次生命可以属于自己……最好小心处理。一旦凯瑟琳从医生那里得到了康复，她就开始认真地进行锻炼计划，甚至了解了规律睡眠模式的重要性，这让她感到惊讶，这提高了她的能量水平，使她可以更满意地享受更多自发的活动。

随着女性年龄的增长，习惯和日程安排的规律性变得越来越重要。即使是最简单的微小改变，身体也会对健康做出反应。找到坚持锻炼、健康饮食和有效睡眠的最容易的途径，并优先养成这些习惯。

现实的期望

梅根真正理解她的完美主义倾向。她从儿子沮丧的表情中看到了这种消极的结果，因为她已经记不清自己做了多少次早上的家务。在内心深处，梅根痛恨自己如此专注于这些无关紧要的事情。所以她决定让这些无关紧要的小插曲过去……相反，她专注于更重要、更及时的事情……比如拥抱她的孩子，祝贺他工作做得好。

追求卓越是典范……期待完美只会适得其反。所有的生活都充满了不完美、破碎和脆弱。聪明的女人会尽其所能做出积极的改变。更聪明的女人懂得她不能解决每件事、每一个人、每一种情况……她接受了这个事实。

健康的关系

当吉尔发现她的父亲在照顾三个儿子时，又一次无视了她在几个关键育儿问题上的规定时，她勃然大怒。这不应该那么难;为了让一个成年人尊重另一个成年人的意愿，她发怒了。那我为什么还要让爸爸照看孩子呢?嗯。也许我只需要最后一次让他坐下来把规矩定下来，如果再发生这种事，再找一个替代的保姆。这似乎是天赐之物，却变成了每周一次的意志之战。

谨慎的女性会意识到健康的界限，包括直系亲属和亲密的朋友。让你周围的人支持你的努力，支持你的决定，并随时准备在需要时提供帮助。要有勇气与那些贬低你想成为的女人的人保持距离，甚至结束关系。

作者简介:

米歇尔是十本女性书籍的作者，并在100多家不同的出版物上发表了1200多篇文章、评论和课程。她的文章和评论发表在《好管家》、《红皮书》、《今日基督教》、《关注家庭》和许多其他出版物上。米歇尔的最新头衔，仍然独自一人这部电影于去年上映。在经历了四次肩部手术后，米歇尔认为有必要出版一本与她的整形外科医生合著的女性励志健康书籍，书名为，负担对身体有益:用力量(和灵魂)迎接生活的挑战．米歇尔还在http://www.bizymoms.com/experts/michele-howe/index.html．阅读更多关于米歇尔的信息http://michelehowe.wordpress.com/．

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