帮助抑郁的人

萨曼莎好运

作为正在经历抑郁发作的人的伴侣、父母、孩子或朋友，以下是你可以帮助治愈过程的方法。

临床抑郁症是一种精神、身体和精神上的折磨，影响着1700多万美国人。如果你是正在经历抑郁症发作的人的伴侣、父母、孩子或朋友，看到你爱的人处于临床抑郁症的深度，这种痛苦几乎和自己抑郁一样折磨人。你对疾病的理解以及你与病人的关系可以支持或阻碍他或她康复的能力。这里有一些重要的方法，你可以帮助愈合过程。

1.如果一个朋友或家人的活动和人生观开始下降，而且不是持续几天，而是持续几周，抑郁症可能是原因。你能支持的第一种方式是帮助这个人认识到问题的存在．这一点尤其重要，因为许多人没有意识到他们患有抑郁症。首先鼓励你的朋友与你分享他或她的感受。与神话相反，谈论抑郁症会让事情变得更好，而不是更糟。一旦发现哪里出了问题，你可以建议他或她寻求专业帮助。(这一点至关重要，因为只有三分之一的情绪障碍患者接受过治疗。)

你可以陪你的朋友去看医生或治疗师，然后监测他或她的药物，这样可以进一步支持他或她。此外，向他们解释，寻求抑郁症的帮助并不意味着缺乏情感力量或道德品质。相反，知道自己何时需要帮助需要勇气和智慧。

2.了解这种疾病，无论是抑郁症、躁狂抑郁症、焦虑等。了解抑郁症的症状，以及如何判断这些症状何时在好转。你对精神科医生或治疗师的反馈会帮助他或她评估某种治疗方法是否有效。

3.提供情感支持．记住，一个患有抑郁症的人最需要的是同情和理解。劝诫“振作起来”或“靠自己的力量振作起来”会适得其反。最好的沟通方式就是简单地问:“我能提供什么帮助?”或者“我能帮上什么忙?”

4.提供物理支持。这通常意味着和你的朋友一起参加一些低压力的活动——散步、看电影、出去吃饭——这将提供一个令人振奋的焦点。在其他情况下，你可以通过帮助处理日常事务来减轻抑郁症患者的负担——跑腿、购物、带孩子出去吃披萨、做饭、用吸尘器打扫地毯等等。

5.鼓励你的朋友列一个清单日常自理活动，并付诸实践。

6.监测可能的自杀姿态或威胁．必须认真对待诸如“我希望我死了”、“没有我这个世界会更好”或“我想退出”之类的话。认为谈论自杀的人只是为了引起注意的观点是完全错误的。如果你关心的人有自杀倾向，一定要通知他或她的初级保健医生。不要害怕和这个人谈论他或她的自杀想法。与此同时，坚持你所爱的人会好起来的可能性，即使他或她不相信。

7.不要试图说服抑郁的人摆脱他的感觉，即使这些感觉是不理智的．假设抑郁症患者说:“我的生活是失败的”，“生活不值得过下去”，或者“一切都是绝望的”。告诉他他错了或者和他争论只会让他更加消沉。相反，你可以说:“我很抱歉让你感觉这么糟糕。我们现在该怎么做才能让你感觉好点?”

8.保持健康的超然。当你善意的建议和情感上的安慰遭到抵制时，你可能会感到沮丧。不要把你所爱的人的悲观情绪放在心上——这只是疾病的一种症状。当你的光芒被吸进抑郁的黑洞时，你可能会变得愤怒或厌恶。把你的沮丧指向疾病，而不是人。患有抑郁症的人抱怨说，他们的家人对他们的状况的怨恨经常导致忽视或完全的敌意。

9.如果你相信祈祷，那么为你的朋友的痊愈祈祷．把他或她的福利交给更高的力量来照顾。此外，你可能希望把他或她的名字写在你能找到的任何祷告名单上(请参阅我的书中列出的祷告事工名单)。祈祷直接进入一个人的潜意识，在那里它不会遇到抑郁症中常见的消极思想。为了尊重当事人的隐私，最好私下祈祷。此外，如果你把你爱的人的名字写在祈祷名单上，只使用名字。

10.在这个人的支持网络中与其他人建立联系-例如，家庭成员、朋友、医生、治疗师、社会工作者、神职人员等。通过与其他护理人员交谈，你可以获得更多关于抑郁症患者的信息和观点。如果可能的话，安排所有护理人员在一个房间里开会，进行头脑风暴/支持会议。通过这种方式，你将作为团队的一部分而不是孤立地工作。

照顾好自己

11.照顾好自己，照顾好自己的需求．你很容易沉浸在朋友的关心中，失去自我意识。你可能还会经历“传染性抑郁”——也就是。，taking on the other person's depressive symptoms-or you may get your own issues triggered. Here are some ideas on how to "inoculate" yourself so that you can stay centered enough to truly help.

照顾好自己的身体．确保你有充足的食物和休息。
找一个安全的地方来处理你的情绪．作为一个照顾者，你可能会感到无力、无助、担心和害怕(当你听到有人说要自杀时)，或者怨恨和沮丧(因为你无法治愈痛苦)。或者，你可能害怕被推下悬崖，陷入自己的抑郁。向训练有素的治疗师或朋友倾诉你的沮丧和恐惧;你就不太可能把你的消极情绪(愤怒、恐惧或悲伤)发泄在正在受苦的人身上。记住，有消极的想法是可以的，只要你不付诸行动。
尽可能保持你的日常作息．虽然你可能需要调整你的工作时间表或其他日常生活来帮助抑郁症患者，但尽可能保持你的生活规律。不要太投入，否则你会失去与朋友和社会支持的联系。
学会设限尤其是当你被抑郁症患者的痛苦和悲伤故事所淹没的时候。为了避免情绪低落或对抑郁症患者产生敌意，鼓励他或她寻求专业帮助。你的角色是朋友或家人，而不是治疗师或医生。
休息．当你开始感到情绪或身体疲惫时，请其他朋友和支持你的人来缓解你的压力。然后做一些事情来培养自己。
继续从事能给你带来快乐的活动．享受乐趣会让你精力充沛，这样你就能继续给予。
给自己所做的一切以肯定并意识到你不能做所有的事情。无论你多么爱另一个人，你都不能对他或她的生活负责。试着区分哪些是你能控制的(你自己的反应)，哪些是你不能控制的(疾病的过程)。为此，你可能希望冥想AA的“宁静祈祷”。
参加支持小组会议为那些患有精神疾病的家庭准备的。以下组织的地方分会可以为您提供这些团体的时间和地点:
全国精神疾病联盟，
(800) 950 -奈美
全国抑郁和躁狂抑郁症协会，
(800) 82 - ndmda
抑郁症和相关情感障碍协会，
(410) 955 - 4647