好心情:克服抑郁的新心理学第五章
萧条时期的过去之手
如果你对克服悲伤的实际方法没有耐心，就跳过这一章关于你的过去对你的抑郁倾向的影响。但如果你现在跳过了，以后再回来;这些材料会帮助你更好地了解自己，从而帮助你更好地应对自己。
童年的经历是成年人描绘人生的色彩。典型案例:M。他的父亲给m留下的印象是，他对m的期望并不高。因此，在50岁之前的几年里，m一直渴望取得成就，他不断地学习新的职业，把自己的大部分捐给有需要的人，同时嘲笑自己的所有成就都是“优等生”的成就。
孩子的行为模式建立在她的经历上，即使童年的经历与成年生活无关。用科学研究的行话来说，成年人把她最近的经历看作是她一生经历样本中的一次观察。
单一的童年创伤经历会留下持久的印记，并使一个人在成年后容易患上抑郁症。或者，这些经历都不是创伤性的，但它们的影响可能是累积的。
早期的经历可能会影响成人对成人实际情况的感知和解释。或者它们可能直接作用于自我比较机制。他们也可能影响成人的能力感或无助感来改善她的生活状况。
通过积累而获得力量的非创伤性经历可以是反复的惩罚，或者父母指示孩子应该进行哪些自我比较，或者与哪些同伴交往，或者——也许是最根深蒂固的——父母或其他人或他自己对人和环境的反应灌输给孩子的目标和价值观。这些问题现在将逐一讨论。
童年的经历
父母死亡或丧偶
弗洛伊德对抑郁症的经典解释是父母的死亡或失踪，或者缺乏父母的爱。虽然说所有的抑郁症患者都有这样的经历可能是不正确的，但失去父母的孩子很可能特别容易患抑郁症
失去父母可以通过几种方式导致抑郁。父母去世的孩子常常相信他们自己引起的父母死于一些不良行为或失败。因此，作为一个成年人，不良行为或失败会带来与巨大损失相关的沮丧情绪。
一个因父母去世或离婚而失去父母的孩子，当他长大成人，遭受最广泛意义上的损失——失去工作、失去爱人等等——时，他可能会重新经历痛苦和悲伤。
还有一种方式是，失去父母可能使一个人更容易抑郁，这仅仅是让这个人在事件发生后长时间悲伤。也就是说，孩子不断地在(a)他现在没有父母的情况和(b)他以前父母在世时的情况(或与其他仍有父母的孩子的情况)之间进行负面比较。这样，孩子就形成了一种消极对比的模式，不时地感到沮丧，这可能会一直持续到成年。
另一种解释过早分离会导致抑郁的理论是，对母亲的依恋就像动物的交配行为和养育行为一样，是生理上决定的。这个理论认为，如果没有这种联系，就会造成痛苦。
对我们来说重要的是，如果依恋因分离而破裂，可能会立即出现暂时的抑郁，成年后抑郁的几率也会上升。
对小时候失败的惩罚
一些父母严厉地惩罚他们的孩子在家里或外面的行为，父母不赞成。惩罚可能很直接，比如打屁股或剥夺权利;或者惩罚可能更微妙，比如撤回父母的爱。许多受到父母严厉惩罚的孩子学会了因为缺乏成就而惩罚自己，并且在成年后继续这样做。这种自我惩罚增加了消极的自我比较所带来的痛苦，因此它加剧了抑郁。这就是我的情况，直到我意识到发生了什么，并决定改变:当我还是个孩子的时候，无论我在学校或其他考试中表现得多好，我母亲都会对我说:“很好，但你可以做得更好。”然后我觉得(对或错)我因为做得不够好而受到了训斥。作为一个成年人，我为每一个小错误诅咒自己，为自己永远无法达到完美而感到痛苦和悲伤。
正是这种模式——在一件突发事件之后——使我持续抑郁了十三年。有一天，我意识到，我没有充分的理由要替母亲惩罚自己，也没有理由要把她的斥责话讲给自己听。这是一个重大的突破，解除了我十三年的抑郁症。
虽然我的幸福感来得很突然，但按照这本书中描述的计划，我已经做了几个星期、几个月的艰苦工作。然而，我一直没有抑郁，这并不是什么奇迹;这是一个勤奋努力的问题，有时要求如此之高，以至于似乎太多而不值得。我已经训练自己，每当有这种冲动时，我就会说:“不要批评。”每当我发现自己对自己说“你这个白痴!”时，我就会训练自己对自己因为最愚蠢的理由而受到的荒谬的谩骂报以微笑。因此，尽管我是一个有悲伤倾向的抑郁症患者，我必须不断地以这种方式和下面描述的其他方式进行斗争，但我过着一种没有长期悲伤的生活，其中包括快乐和满足，正如结语中详细描述的那样。
我的故事也强调了建立新习惯的重要性，以对抗自我批评和自卑的习惯，这些习惯从童年时代就已经进入了一个人的思维方式，就像车轮在柔软的道路上磨出车辙一样。
童年对失败的惩罚也可能使你如此害怕失败，以至于失败的威胁使你惊慌失措，以至于你不能清楚地思考。这可能会导致你得出错误的结论，因为你误解了相关信息，这可能会导致消极和悲伤。正如一位销售人员所说:“每次我约会迟到一分钟，我就会害怕客户会认为我不负责任、懒惰，这会让我非常紧张，以至于我无法有效地销售。”我也立刻提醒自己，我从来没有做对过任何一件事。”(3)这个家伙的母亲在他四岁的时候就给他定了很高的可靠标准，当他达不到这些标准时就会责备他。
童年形成的对成人成就的期望
童年和青春期的经历会影响你对职业和个人成就的期望。
任何一个(交响乐团)副主席上的小提琴手，一开始都是穿着天鹅绒短裤的神童，期待着有一天能在迷得眼花缭乱的乐迷抛撒的鲜花中精彩地独奏。这位鼻梁上戴着眼镜、头发中间秃顶的45岁小提琴手是世界上最失望的人。
有时一个人能力的变化会引发抑郁症。一个39岁的业余运动员目前的期望是由他年轻时的相对优秀和成年后的绝对优秀共同决定的。当年龄限制了他的表现，他将自己的表现与那些期望进行比较时，他开始感到悲伤和沮丧。
“正常”的人会修正他的期望，使之与他可能取得的成就相当吻合。中年小提琴家可能会重新评估自己的能力，并对未来做出更现实的评估。这位上了年纪的运动员选择参加一个40岁以上的网球联赛。但是有些成年人对期望和表现之间的差距并没有通过调整他们的期望来做出反应。这可能是由于父母过分强调某些期望，比如“如果你努力学习，你当然会获得诺贝尔奖。”这样的人期望超出实际的可能性，抑郁随之而来。
我们许多人小时候形成的一套有趣但麻烦的期望与“幸福”有关。作为年轻人，我们会希望(甚至期待)无忧无虑、欣喜若狂的幸福生活，就像电影和杂志上关于名人的文章中看到的那样，永远在空中漫步。然后，当我们年轻或刚成年的时候，我们没有获得黄金般的幸福——同时我们认为其他人有达到了——我们感到失望和抑郁。我们必须明白，对任何人来说，持续的幸福都不是可以实现的目标，相反，我们应该瞄准一个人可以从生活中实际期望的最好的东西。
父母不断的批评
如果你的父母不断地告诉你，你的行为是笨拙的、愚蠢的或淘气的，你很可能会得出这样的结论:你是笨拙的、愚蠢的或淘气的。因此，作为一个成年人，你可能有消极的自我比较的习惯。例如，一个社会行为可能也可能不会笨手笨脚的行为会立刻引起内心的反应，“我是个白痴”或“我是个笨手笨脚的人”。这种习惯就像一个有偏见的法官，总是发现这个人有罪，因此经常产生消极的自我比较，随之而来的是普遍的悲伤。
童年对失败的惩罚也可能使你如此害怕失败，以至于失败的威胁使你惊慌失措，以至于你不能清楚地思考。这可能会导致你得出错误的结论，因为你误解了相关信息，这可能会导致消极和悲伤。正如一位销售人员所说:“每次我约会迟到一分钟，我就会害怕客户会认为我不负责任、懒惰，这会让我非常紧张，以至于我无法有效地销售。”我也立刻提醒自己，我从来没有做对过任何一件事。”(3)这个家伙的母亲在他四岁的时候就给他定了很高的可靠标准，当他达不到这些标准时就会责备他。
童年形成的对成人成就的期望
童年和青春期的经历会影响你对职业和个人成就的期望。
任何一个(交响乐团)副主席上的小提琴手，一开始都是穿着天鹅绒短裤的神童，期待着有一天能在迷得眼花缭乱的乐迷抛撒的鲜花中精彩地独奏。这位鼻梁上戴着眼镜、头发中间秃顶的45岁小提琴手是世界上最失望的人。
有时一个人能力的变化会引发抑郁症。一个39岁的业余运动员目前的期望是由他年轻时的相对优秀和成年后的绝对优秀共同决定的。当年龄限制了他的表现，他将自己的表现与那些期望进行比较时，他开始感到悲伤和沮丧。
“正常”的人会修正他的期望，使之与他可能取得的成就相当吻合。中年小提琴家可能会重新评估自己的能力，并对未来做出更现实的评估。这位上了年纪的运动员选择参加一个40岁以上的网球联赛。但是有些成年人对期望和表现之间的差距并没有通过调整他们的期望来做出反应。这可能是由于父母过分强调某些期望，比如“如果你努力学习，你当然会获得诺贝尔奖。”这样的人期望超出实际的可能性，抑郁随之而来。
我们许多人小时候形成的一套有趣但麻烦的期望与“幸福”有关。作为年轻人，我们会希望(甚至期待)无忧无虑、欣喜若狂的幸福生活，就像电影和杂志上关于名人的文章中看到的那样，永远在空中漫步。然后，当我们年轻或刚成年的时候，我们没有获得黄金般的幸福——同时我们认为其他人有达到了——我们感到失望和抑郁。我们必须明白，对任何人来说，持续的幸福都不是可以实现的目标，相反，我们应该瞄准一个人可以从生活中实际期望的最好的东西。
父母不断的批评
如果你的父母不断地告诉你，你的行为是笨拙的、愚蠢的或淘气的，你很可能会得出这样的结论:你是笨拙的、愚蠢的或淘气的。因此，作为一个成年人，你可能有消极的自我比较的习惯。例如，一个社会行为可能也可能不会笨手笨脚的行为会立刻引起内心的反应，“我是个白痴”或“我是个笨手笨脚的人”。这种习惯就像一个有偏见的法官，总是发现这个人有罪，因此经常产生消极的自我比较，随之而来的是普遍的悲伤。
童年对失败的惩罚也可能使你如此害怕失败，以至于失败的威胁使你惊慌失措，以至于你不能清楚地思考。这可能会导致你得出错误的结论，因为你误解了相关信息，这可能会导致消极和悲伤。正如一位销售人员所说:“每次我约会迟到一分钟，我就会害怕客户会认为我不负责任、懒惰，这会让我非常紧张，以至于我无法有效地销售。”我也立刻提醒自己，我从来没有做对过任何一件事。”(3)这个家伙的母亲在他四岁的时候就给他定了很高的可靠标准，当他达不到这些标准时就会责备他。
童年形成的对成人成就的期望
童年和青春期的经历会影响你对职业和个人成就的期望。
任何一个(交响乐团)副主席上的小提琴手，一开始都是穿着天鹅绒短裤的神童，期待着有一天能在迷得眼花缭乱的乐迷抛撒的鲜花中精彩地独奏。这位鼻梁上戴着眼镜、头发中间秃顶的45岁小提琴手是世界上最失望的人。
有时一个人能力的变化会引发抑郁症。一个39岁的业余运动员目前的期望是由他年轻时的相对优秀和成年后的绝对优秀共同决定的。当年龄限制了他的表现，他将自己的表现与那些期望进行比较时，他开始感到悲伤和沮丧。
“正常”的人会修正他的期望，使之与他可能取得的成就相当吻合。中年小提琴家可能会重新评估自己的能力，并对未来做出更现实的评估。这位上了年纪的运动员选择参加一个40岁以上的网球联赛。但是有些成年人对期望和表现之间的差距并没有通过调整他们的期望来做出反应。这可能是由于父母过分强调某些期望，比如“如果你努力学习，你当然会获得诺贝尔奖。”这样的人期望超出实际的可能性，抑郁随之而来。
我们许多人小时候形成的一套有趣但麻烦的期望与“幸福”有关。作为年轻人，我们会希望(甚至期待)无忧无虑、欣喜若狂的幸福生活，就像电影和杂志上关于名人的文章中看到的那样，永远在空中漫步。然后，当我们年轻或刚成年的时候，我们没有获得黄金般的幸福——同时我们认为其他人有达到了——我们感到失望和抑郁。我们必须明白，对任何人来说，持续的幸福都不是可以实现的目标，相反，我们应该瞄准一个人可以从生活中实际期望的最好的东西。
父母不断的批评
如果你的父母不断地告诉你，你的行为是笨拙的、愚蠢的或淘气的，你很可能会得出这样的结论:你是笨拙的、愚蠢的或淘气的。因此，作为一个成年人，你可能有消极的自我比较的习惯。例如，一个社会行为可能也可能不会笨手笨脚的行为会立刻引起内心的反应，“我是个白痴”或“我是个笨手笨脚的人”。这种习惯就像一个有偏见的法官，总是发现这个人有罪，因此经常产生消极的自我比较，随之而来的是普遍的悲伤。
消极地比较自己和认为“我是一个笨手笨脚的人”的习惯源于童年早期的一些经历和整个余生的经历。一个人成年后经历的每一件事发生的时间越早，它的重要性可能就越低，因此，重要的不仅是这些经历的总和，还有它们发生的时间。如果一个人最近穷困潦倒，不成功，这可能比十年前同样穷困潦倒的时间更重要。相比之下，童年经历可能相对重要，因为这些事件涉及到父母的解释。也就是说，如果每次孩子在学校表现不好，父母就会说:“看，你永远不会像你哥哥那样聪明。”这种影响可能比孩子离开家后的学业失败更严重。
此外，一个人每做一次消极的自我比较，就会加强消极比较自己的习惯。
除了直接使人的自我比较有偏见外，这种自我批评的习惯可能会累积起来，产生第四章提到的那种“生化疤痕”。或者，这种生化疤痕可能是消极的自我比较和悲伤本身对神经系统的反馈效应造成的。
失败的孩子
如果一个孩子努力失败，并因此形成了未能获得鼓励和关爱的记录，这一记录很可能在成年人身上留下沉重的印记。一个特殊的情况是没有父母对孩子的努力做出回应的婴儿或幼儿。人们可以把缺乏父母看作是一种分离或剥夺，这本身就使成年人容易抑郁。或者，人们可能会把这看作是孩子无法成功地诱导其环境对其努力获得所寻求的满足作出积极反应，从而导致一种无助感。
这种不成功的努力唤起了悲伤的情绪。它还可能得出一个关于人的生活的一般性结论，即在一个人所追求的和他所得到的之间存在着一种负平衡。这是合理的，这导致倾向于负面评价自己相对于一个人的愿望，希望和义务。
童年时期严格的目标设定
所谓“目标”，我指的是一个广泛而深刻的目标。例如，它是目标成为世界上最伟大的网球运动员或者获得诺贝尔奖。目标通常是抽象的，例如，为人类做出贡献或为文化做出重要贡献。在童年时期，目标至少可以通过三种方式固定下来:1)父母可能会强调孩子能够而且必须取得伟大的成就，父母可能会向孩子暗示，父母的爱取决于孩子是否接受这些目标。在童年时期缺乏爱的孩子可能会得出这样的结论:成年后取得巨大的成功，他们就能赢得这个世界的钦佩和爱，而这是他们小时候得不到的。孩子们可以自己决定，他们必须取得巨大成就，否则他们就一文不值。
目标和目标设定是非常复杂的。如果你的目标太高，你将达不到;消极的自我比较和悲伤会随之而来。但是，如果你的目标不够高，你可能无法充分发挥自己的能力，从而无法充分实现自我。但你无法事先知道哪些目标是合理的，哪些是不合理的。此外，你的目标与你的价值观和信仰是交织在一起的，如果它们真的是价值观和信仰的话，你不会简单地根据你最舒服的方式来选择。然而，我们可以肯定的是，那些把高目标强加给孩子，并把他们的爱建立在实现这些目标的基础上的父母——从而造成了一种成年人无法改变目标以适应自己能力的情况——可能使孩子既容易患成人抑郁症，也容易取得重大成就。这是复杂的!还有一个更复杂的问题:有些人成年后会比其他人更频繁地处于应对-评估模式，因为他们小时候面临的竞争和压力更大。
与目标密切相关的价值观将在下一章中得到特殊的处理。
总结
这一章讨论了早期学习和经历的关系，特别是在童年时期，对抑郁倾向的影响。了解不同的机制有时可以照亮一个人目前的构成，从而帮助一个人改变自我比较来克服抑郁症。
APA的参考
Staff, H.(2008年12月6日)，《好心情:克服抑郁的新心理学》第五章，HealthyPlace。2023年4月25日检索自//www.5wetown.com/depression/articles/good-mood-the-new-psychology-of-overcoming-depression-chapter-5
