好心情:新心理学克服抑郁第10章

引入Self-Comparisons认知疗法

我们都渴望即时魔法,快速解决我们的困难。这就是简单的得到快乐自助书籍的承诺,这也解释了为什么如此多的人购买。但最后很少有一蹴而就神奇的治愈一个人的抑郁。

抑郁症的理解认知疗法和Self-Comparisons分析提供的是一个令人兴奋的进步在老治疗抑郁症的方法。但是这个新的理论也表明,理解抑郁症比一个神奇的按钮。相反,你必须做一些努力思考自己。你是否有一个心理咨询师的帮助下,或打击你的抑郁,战斗需要努力和纪律。

写下和分析你的抑郁的想法是一个非常重要的治疗的一部分。下面给出一些具体的建议。学习更多关于抑郁症的本质是值得的,太。我特别推荐两个优秀的实用书籍,感觉良好,由大卫·伯恩斯和理性的生活一个新的指南,艾利斯和罗伯特·哈珀,两者都是在廉价的平装书。其他作品的引用列表中有两个或三个恒星的这本书也为抑郁症患者是有价值的;你读得越多,你的机会找到见解和方法将适合您的心态和日常需求。读这些书的时候,你很快就会看到他们的消极思想的一般概念可以转化为更精确的和有用的概念- self-comparisons。

稍后,本章讨论了是否应该试着赢得这场战斗自己或寻求一个辅导员的援助,以及是否可以期待航行到一个永久的港口总无忧无虑的幸福。首先我们要讨论的第一个要求几乎所有成功的对抗抑郁。

进一步在继续之前,这里是一个很好的一点——即使它不会治好你的抑郁症本身——每个抑郁治疗专家认为是有价值的。做一些你喜欢的事情。如果你喜欢跳舞,今晚出去跳舞。如果你喜欢读有趣的论文在你开始一天的工作,阅读。如果你喜欢一个泡泡浴,用一个今晚。有很多乐趣在这个世界上,不是非法的,不道德的,或者容易使人发胖。让它成为你的程序的第一步来克服抑郁症与这些点亮你的日子快乐。

快乐的活动减少造成的精神上的痛苦悲伤。当你正在享受快乐你不感到疼痛。痛苦越多,快乐越少,你找到的更有价值的生活。这个建议找到乐趣显然是“只是”常识,我不知道任何控制科学研究证明它是有疗效的。但这表明当代其中认知理论的核心是一个回归常识的智慧为人所知,虽然系统的现代研究取得了很大的进步与新理论的理解原则和实践的发展伴随方法。

你必须监视和分析思维

抑郁症的理解认知疗法和Self-Comparisons分析提供的是一个令人兴奋的进步在老治疗抑郁症的方法。但是这个新的理论也表明,理解抑郁症比一个神奇的按钮。相反,你必须做一些努力思考自己。你是否有一个心理咨询师的帮助下,或打击你的抑郁,战斗需要努力和纪律。

写下和分析你的抑郁的想法是一个非常重要的治疗的一部分。

Self-Comparisons分析告诉我们,你的负面自我比较,加上一种无助的感觉,使你的悲伤。显然,然后,你必须消除或减少这些负面self-comparisons为了消除抑郁和实现一个快乐的生活。但除了药物治疗或电击,每一个成功的抗抑郁策略要求你你是想知道哪些令人沮丧的想法。认知疗法还要求你思考为了监控防止那些self-comparisons进入和留在你的头脑。

恩,就是这样。抑郁症需要工作和战斗纪律观察你自己的想法。注视着什么,照看孩子,以免进入壁炉,或记笔记在一次会议上说,或者听一个旅游指南给你方向你的目的地,需要关注的工作。的学科,它需要经常关注和足够长的时间。我们中的许多人足够短的纪律,这样没有一个顾问来保存我们的手,我们当然不会这么做,个有经验的顾问,甚至我们可能不愿意和能够做到。另一方面,如果你决定这样做,使决定摆脱抑郁,放弃它的好处,并做必要的工作是一个关键步骤,如果你决定使用自己的任务,你几乎可以肯定可以这样做。

第一步是每个策略我们将描述,然后,将密切观察你的想法当你沮丧的时候,分析消极self-comparisons你正在和把它们写下来如果你能让自己这么做。之后,您已经了解了如何在困境时保持冷静,你的持续锻炼的一个重要组成部分是识别每个消极的自我比较之前站稳了脚跟,和它推销你的思维与我们描述的设备。

一个有用的技巧是看你的思想以自由的方式,就像一个陌生人你的思想在书中读到或听到的电影。你可以检查思想和看到他们是多么有趣,包括特殊的逻辑技巧我们都玩我们的思维。这样看你的想法就像发生在冥想,这是第15章中描述。看你的想法在远处逐渐脱敏;它消除了neg-comps的刺痛。你会惊奇地发现迷人的意识——戏剧在你头上,如何在最奇怪的一件事导致另一个方法,以惊人的情感起伏有时在一分钟或更少。试一试。你可能会喜欢它。

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学习监控你的想法也就像戒烟至关重要的第一步:你必须先意识到之前你在做什么你可以改变的行为干预。证实吸烟者经常拿出和光香烟没有完全意识到这个过程中,而不做一个有意识的决定。

其他努力思考也需要克服抑郁症。你可能需要澄清一些误解或混淆,通常打压你。你可能需要重新思考你的优先级。它甚至可能帮助搜索你的记忆童年经历。也许最严重的是,你可能需要学习如何滥用语言,以及如何落入陷阱。例如,你的词汇量可能使你认为你必须做一些事,经检查,你会说你没有义务,并可能会把你拖进萧条。

征服抑郁症是不容易的,相反,它是困难。但是困难…并不意味着不可能的。当然,你将很难理性思考和行动在一个非理性的世界。当然你会有困难的推理方式的情况下,不合理地阻碍了你很多年了。好吧,所以你很难。但这也证明了一个盲人很难学会读盲文,小儿麻痹症患者,再次用他的肌肉,或一个完全正常的人在一个秋千荡来荡去,学习芭蕾舞蹈,或弹钢琴。艰难的!但你仍然可以做到。(1)

如何观察你的思想

你应该——我说“必须”,除了我不想给你的生活添加任何必须的,除此之外,总有例外,你应该遵守你的想法用铅笔和纸,和写下这些想法和他们的分析。更好,因为它使编写简单,使用电脑,当你接近1。

让我们来进一步这个想法。你真的是至关重要的采取行动打击你的抑郁症。写和分析你的想法就是这样的一个行动。但其他动作也很重要,比如出去和参与快乐的活动,这样你会更享受生活,或者,准时到达会议如果你知道晚到达那里你会开始想令人沮丧的想法。当然,这一切都需要努力。但起动自己完成的动作通常是一个至关重要的抑郁症的治疗的一部分。更多关于这下面。

现在回到你的想法。问问自己,“我在想此时此刻,我感觉如此悲伤?”Record your thought in the format of Table 10-1. This table guides you from the raw "uninvited thought" ("automatic thought", some writers call it) which floats into your mind and causes you pain, into and through an analysis of that thought which pinpoints the problems and the opportunities to intervene so as to get rid of the painful negative self-comparison you are making.

表10 - 1

让我们跟随一个例子我已经从燃烧1.1,这样读者使用他的书可以扩展这种方法(由亚伦贝克多年开发)Self-comparisons分析。我们叫它X女士的案例中,一个女人突然意识到她迟到是一个重要的会议。然后认为拉链不请自来的进入她的心,“我从来没有做任何正确的”。X女士写下这个想法的赔率表的第一列。她还写下在第2列事件引发了不请自来的认为,会议迟到。

第一列中的思想创建了疼痛。假设X有一个绝望的态度,。不请自来的思想然后产生悲伤。

不请自来的思想在第一列逻辑转换为负self-comparison,“我比一般人”做更少的事情。所以X女士写下在第三列分析她的不请自来的思想。现在我们可以考虑这个neg-comp的各个方面。处理方法的各个方面neg-comps在接下来的章节中详细讨论,但现在我们将浏览过程简要为了专注于过程,而不是在特定的方法。

首先看看分子。她的实际情况的评估是正确的吗?甚至,她“总是”迟到吗通常晚吗?她问这个问题,写在列4。现在X意识到她很少迟了。她告诉自己,“我总是迟到”,然后“我从来不做任何正确的”,因为她有一个典型的认知扭曲扁桃体的习惯,推广“总是”或“一切”坏从一个糟糕的实例。她指定了这个self-fooling设备表的最后一列。

X女士现在可以看到她创造了一个痛苦的neg-comp不必要。如果她有幽默感可以嘲笑她心目中扮演愚蠢的技巧,但技巧使她沮丧,因为多年来的习惯积累,原因是长在她的过去。

注意抑郁症的痛苦是被检查现在的想法。可能是有趣的和有用的知道如何以及为什么X了竿子的习惯从一个糟糕的实例,但它通常是没有必要这些知识。(弗洛伊德主义错误从根本上在这件事。)

值得一提的是,如果你是通常会议迟到,你应该重新安排你的生活,这样你准时赶到那里。抑郁症患者往往做不到这一点,因为即使他们承认他们可以改变现状,以消除因果事件,他们说他们是无助的改变。经常努力做好事情似乎比痛苦和悲伤,让它错误的产生;只要这种感觉的一个人,这个人将继续低迷。

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分析X的实际状态分子可能足以摧毁这痛苦的neg-comp。但也许X女士是不会轻易相信她和分子是玩self-depressing头脑游戏,表所示。人愚弄自己的能力通过使用额外的似是而非的声音——失真参数几乎是无限的。因此,让我们继续第二个可能的方法来处理这个neg-comp,分母。

X女士认为她的声明“我从来不做任何正确的”意味着别人比她做得更好。现在她可以问自己,做别人真的通常做正确的事情比我该怎么办?和是我的基准比较真的合适吗?希望她能看到,这是不她是一个正确的评估,不平均一个可怜的演员。再次,她可能会看到有偏见的评价更多的是对自己有偏见,因此将压抑neg-comp的放手。也许她会看到幽默在这方面,也将提供更大的帮助。

表1显示了第三行分析。的维度是X女士迟到会议重要,适合她自己在吗?当她问自己这个问题,她回答“不”。即使她开会迟到了,这并不意味着她是一个不称职的人。意识到这是真的,她可以专注于其他方面的生活,更重要的,她对自己看起来不错。

上面的分析提供了三种不同的策略来应对neg-comp。任何一个这些策略可能是适当的和有效的对于一个给定的情况下对于一个给定的人。有时,然而,使用多个策略增加你打击neg-comp有效性。

女士仍有其他方法来解决这一问题X导致自己,告诉自己“我从来不做任何正确的”,我们将稍后讨论。重点强调现在写分析,,迫使你的思想的开放,这样你——也许与治疗师——可以分析他们的逻辑和事实支持。这本书的第二部分的剩余部分扩展了这个建议。

一般在早上刚刚觉醒的那一刻是凄凉的,黑色的,沮丧通常说。因此,这一刻是最有趣的一个观察,就像它是一个最具挑战性的。这需要一点时间,通常情况下,得到一个人的思想指导到早上non-depressing路径。这是有意义的,当你意识到当你第一次清醒你的想法刚刚在less-consciously-directed睡眠状态,这往往是negatively-directed扁桃体。

你能独自做它吗?

你真的能通过自己的努力战胜抑郁症,或者你需要一个专业顾问的帮助吗?我们中的许多人可以独自做它,如果你能够,你将获得极大的满足和新的力量。和现在你可以帮助克服抑郁,肯尼斯·科尔比的计算机程序,与这本书的原则是基于Self-Comparisons分析提出在这本书中;实验研究表明,基于计算机的认知疗法以及治疗与咨询师(Selmi等人。,1990),并避免下面几种可能的危险了。

在上面的示例中,在表10 - 1 X女士可以进行分析。如果她这样做,她将获得巨大的满足感。但是训练的治疗师可以帮助帮助X解开她的思维模式,并可能帮助她纪律自己进行分析。

免得你怀疑一个人可以治愈自己的抑郁没有医生或心理学家的帮助下,记住数以百万计的人所做的,在我们这个时代和早期。宗教经常被车辆,虽然这在西方宗教在宗教比东部更清晰。继续练习了2500年佛教,其目的是为了减少痛苦,本身应该足以证明,至少有些人没有医疗的帮助能够成功对抗抑郁。当然,不存在科学控制的实验测量是否随着时间的流逝会诱导尽可能多的改进这样的代祷,我们有控制实验的认知疗法治疗师的帮助(见附录a)。但人们在自己的实验,有时使用这种depression-preventing方法,有时没有,似乎是相当可靠的证据。

人民力量彻底改变自己的生活已经完全低估了近年来,在很大程度上是因为重点弗洛伊德心理学的童年经验作为成人的心理状态的决定因素。正如贝克认知疗法之前描述过心理治疗的主流观点:“情绪困扰的人是他没有控制的是隐藏力量的受害者”。(2)相反,认知疗法已经发现“人已经理解和解决的关键心理干扰范围内自己的意识。”(3)

甚至犯罪和吸毒成瘾可以被“踢”有些人仅仅通过决定这样做。匿名戒酒互助社提供了大量的证据表明,这是可以做到的。迪兰西街另一个例子是旧金山的基础:当一个记者问导演对他的“先锋”康复的新方法,他被告知,喜悦:“是的,你可以说我们有一个“新”的方式打击犯罪和毒品。这是一种最近还没有试过。我们告诉他们停止”。(4)

一个简单的事实是,所有的人,所有的时间,对我们的思想将如何做出和执行决策行为。我们决定研究一本书,我们这样做。我们关注做这个或那个,我们这样做。我们不超出自己的控制。

有趣的证据表明“普通”人可以任意改变自己的思想,使自己在某些时候比其他人更幸福,考虑在安息日正统犹太人的例子。犹太人禁止在安息日不去想悲伤或焦虑的想法(即使是在哀悼)。大约26小时每个安息日他们做到这一点。如何?家庭主妇的方式追逐猫当他们进来,好像精神扫帚。

这就提出了一个问题:为什么不执行相同的整个星期都简单的技巧吗?答案是,世界阻止它。例如,一个人不能忽视思想工作一周;一个必须谋生,工作不可避免地意味着冲突的世界以及合作,损失以及收益,失败和成功。

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操作问题是你更好攻击自己抑郁,或一个专业顾问的帮助。适当的答案是——一个明确的可能。

辅导员的帮助显然可以是有价值的,即使是等自助倡导者埃利斯和哈珀同意:

密集的心理治疗的主要优势之一在于其重复性,实验,修改,练习自然。布道,没有一本书,或一系列的讲座,无论多么清晰,完全可以给。因此,我们,这本书的作者,打算继续做个人和团体治疗和其他心理咨询师培训。不管我们喜欢与否,我们不能合理地期望与严重的问题大多数人摆脱自己的不必要的焦虑和敌意,没有一定数量的密集,直接接触一位称职的医生。如果简单的治疗模式盛行多好!但让我们面对现实吧:他们很少做……

我们自己的位置?人格障碍的人通常有这样根深蒂固的,长期以来存在的问题,他们往往需要持久的心理治疗的帮助。但这并非总是如此。(5)

但顾问只会帮助你如果辅导员很熟练,并有一个观点,适合您的特定需求。找到这样一个技术顾问的机会总是不确定的。首先,治疗师往往是定型的训练,还有发生“越来越尖锐的分歧在当局关于自然和适当的治疗。”6你得到的取决于事故治疗师的研究,因此,“学校”她属于;太少的治疗师的思考是广泛足以给你你需要的东西,而不是他们的股票。此外,许多练习治疗师的培训前临床认知疗法已被证明是有效的(如早期的疗法已经没有)。

这里有真正的危险。两个经验丰富的理疗师和治疗师的老师写:“有些人伤害……错误的类型的治疗师的他们…大多数人真的没有健全的基础选择……大多数治疗师训练和实践一种特殊的治疗,通常你会得到那个人知道,这未必是什么最适合你。”7

抑郁症是一种深刻的哲学。一个人的最基本的价值观进入抑郁的想法。一方面,值会导致抑郁时设置,要求和不恰当的目标,因此麻烦分母心情烂比例。另一方面,值可以帮助克服抑郁症作为值治疗的一部分,第18章中讨论。帮助你处理这些问题需要一个智慧的深度而不是在学校里学,和我们这是很少的。但是没有这样的智慧,治疗师是无用的,甚至更糟。

抑郁症也是一个哲学问题起源于障碍时的逻辑思维和语言的滥用。从1980年代开始,专业哲学家已经开始与抑郁的人合作,与一些明显的成功(Ben-David, 1990)。哲学家相当合理的参与,认知疗法被它的创造者是“主要的教育”,治疗师是“老师/塑造者”,这个过程是一个苏格拉底的“解决问题的问答格式”(卡拉苏,1990年2月,p . 139)

但顾问只会帮助你如果辅导员很熟练,并有一个观点,适合您的特定需求。概念。有趣的对话在埃利斯和哈珀一个新的理性的生活指南在燃烧的感觉良好说明一个熟练的治疗师与过硬的逻辑可以帮助患者正确的思考,从而克服抑郁症。但很少治疗师,或其他任何人,对于这个问题,有必要的技能操作逻辑概念。所有这一切使得我们很难找到一个令人满意的治疗师,和为你提供了额外的激励没有治疗师进行。

此外,电脑不受人类治疗师的一些缺点:电脑从不穿从疲劳当天晚些时候,因此变得漫不经心,没用。电脑永远燃烧从情感过载,与人类治疗师并不少见,因为他们都是人类。电脑永远不会成为参与客户端在一个令人不安的性关系——发生在有数量惊人的情况下,最近的报告显示。你从未觉得电脑是利用你的财务状况,这困扰一些客户是否有一个真正的感觉。这些是额外的理由至少尝试电脑治疗前寻求人类治疗师。

的不良反应涉及辅导员是谁无情的您的特定需要,或者不懂如何处理特定的心态,或暂时无效或更糟的是,可以是伟大的。遇到可以进一步阻止你,让你进一步萧条,加上有支付你的好钱的痛苦换取更糟。考虑到这些因素,这将至少有意义,试图对自己工作一段时间之前寻求专业帮助。即使你最终找到一个顾问,你将会准备得更好来找到一个你喜欢的,与那个人,如果你研究过自己的心理学和事先抑郁症的本质。

你能达到永久的幸福吗?

你可以希望摆脱抑郁,并通过自己的努力。你可以希望保持depression-free大部分你的生活。但是如果你的抑郁症是一个多传递事件后你不应该期望学习战斗和克服深度抑郁症nondepressives心理化妆一样。

就像酗酒者停止饮酒是谁永远不同于其他的人对酒精(尽管最近有一些科学问题提出了关于这个),扁桃体就退出深度抑郁症常常比其他人是不同的。他们必须不断加强堤坝,防止抑郁症的第一次入侵是为了防止涓涓细流成为洪水。认为约翰·班扬和列夫·托尔斯泰。班扬写道:“我发现自己在一个泥泞的沼泽……留下的,是上帝和基督,和精神,所有美好的事物……我对自己是负荷和恐怖……厌倦了我的生活,但害怕死。”(8)托尔斯泰的他的抑郁症是在第三章的相关描述。

詹姆斯写如下的传教士的生活和托尔斯泰萧条后:

班扬和托尔斯泰可能成为我们称为healthy-minded。他们喝了太深的杯苦涩的忘记它的味道,和他们的救赎是宇宙成两层深。每个人都意识到一个好的有效打破了他的悲伤;然而,悲伤被保存为次要成分的核心信仰,这是克服。事实上对我们感兴趣的是,事实上,他们也能找到一些涌出的内心达到意识,这种极端的悲伤可以被克服。托尔斯泰说的,男人的生活;,它到底是什么,刺激,兴奋,一个信仰,一个力,reinfuses积极生活的意愿,即使在完全的邪恶的观念之前,而让生活似乎无法忍受。(8)

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轻度异常比托尔斯泰和班扬分享这个条件:

你很少完全赢得斗争持续的心理痛苦。当你感到不开心因为一些愚蠢的想法和你分析和消除这个想法,它很少保持永远,但经常反复出现的时候。所以你必须保持重新分析和多次镇压。你可能获得荒谬的概念,例如,你不能没有一些朋友的批准,并可能保持让自己非常痛苦,因为你相信这个腐烂。然后,经过许多努力思考,你可能最终放弃这一概念,相信这对你很有可能生活满意没有你朋友的认可。最后,然而,你可能会发现你,很自然地,不时振兴毫无根据的概念,你的生命没有价值没有批准这个——或者其他的朋友。再一次你感觉你最好在打这个弄巧成拙的想法从你的头骨。(9)

但这并不意味着你注定要一个常数和无情的斗争。了解更多关于你自己和你的抑郁症,当你建立习惯保持消极的自我比较,它变得更容易和更容易。

让我们赶快补充说,你通常会发现depropagandizing你从你自己的任务——击败信仰容易坚持。如果你一直寻找和争端错误哲学的生活,你会发现,他们的影响力减弱。最终,他们中的一些人几乎完全失去权力骚扰你。近。(10)

此外,人们经常抑郁的一个承诺剩下的自由发展,就像一个人停止吸烟有投资在保持“清洁记录”和维持他或她的成功。然后感觉一个合理的自豪感,有助于保持你的rails,远离持续萧条。

一个中风?

Self-comparisons分析表明,许多种类的影响,也许相互结合,可以产生持续的悲伤。从此前的许多类型的干预可能有助于抑郁症患者。也就是说,不同的原因,在那里是许多不同的原因,因为大多数精神病医生终于得出结论,需要不同的治疗干预措施。此外,可能会有几个类型的干预可以帮助任何特定的萧条。然而所有这些干预措施可能追溯到负self-comparisons的“共同通路”。

简而言之,针对不同的人不同的中风。相反,然而,每一个不同学校的心理治疗——精神分析,行为,宗教,等等——做自己的事不管什么人的抑郁的原因,假设所有的抑郁症都以同样的方式造成的。此外,每个学派坚持认为它是唯一真正的治疗方式。

Self-comparisons分析指出抑郁症患者对哪个是最有前途的策略来消除抑郁。它关注理解为什么你让负面self-comparisons,然后发展防止neg——比较的方法,而不是仅仅专注于理解和重温过去,或简单地改变当代习惯。与这种理解你可以选择如何最好地战斗你自己的抑郁和获得幸福。

胶囊:你的想法对自己使你抑郁,当然你的想法可能会促使你外条件。beplay手机app下载克服你的抑郁,你必须思考你自己的方式比你的习惯性模式不同。Self-comparisons分析系统地表明许多可能的类型的改变。

也有一些非系统性策略,有时候有效地改变你对你自己的想法。其中之一就是幽默,笑话你的情况,以及幽默的歌曲。(艾利斯在这些大)。(11)的开关角度的心多幽默让你查看你的情况没那么严重,在这个时尚的刺痛从消极self-comparisons幽默取笑。

维克托使用方法他所谓的“矛盾意向”,从根本上开关一个人的观点的方式类似于幽默。通常这是类似于第18章中讨论的治疗价值。考虑一下这个Frankl的:

一个年轻的医生咨询我,因为他害怕出汗。每当他预计汗水的爆发,这种预期焦虑足以沉淀过度出汗。为了减少这个圆形成我劝病人,如果出汗应该发生,解决故意向人们展示他能多少汗水。一周后他回到报告,每当他遇到了那些引发预期的焦虑,他对自己说,“我只有流汗一夸脱之前,但现在我要倒至少十夸脱!”The result was that, after suffering from his phobia for four years, he was able, after a single session, to free himself permanently of it within one week.(12) Frankl's procedure can be understood in terms of altering negative self-comparisons. Frankl asks the patient (who must have some power of imagination for the method to work) to imagine that his实际的状态是不同的。然后他让人比较实际与想象的状态,和看到的实际状态更可取的到想象的状态。这产生一个积极self-comparison代替前者消极self-comparison,因此消除了悲伤和抑郁。

生活中最好的东西都有空吗?

“生活中最好的东西都是免费的,”说这首歌。在钱方面,这可能是真的。但是,真正的生命中最好的东西——比如真正的幸福,和长期的悲伤的结束——不是自由的努力。没有意识到这可能是灾难性的。

所有流行的治疗抑郁症的失败源于他们不愿意承认每个抗抑郁的策略都有其成本。与一个农民一样,放弃挣扎着植物,提高作物意味着没有收获,而不是谋生。为了避免聚会或商务会议,导致负self-comparisons放弃快乐或利润,也可能存在。另一个误导的例子是广受欢迎的建议“接受自己是你。”

接受自己肯定有它的益处。但也有缺点与简单接受——“接受自己,“在流行的意义上,或没有比较,东部的冥想实践。如果一个人想改变一个人的习惯或性格为了提高或解决一个困难,一个人不能避免做出比较。你不能进行自我完善计划没有比较和评估不同的行为模式。

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一个例子:万达l .没有得到太多的爱和尊重的人在她的工作和个人生活,除了她的丈夫和孩子。没有明显的客观事实来解释;她是一个富有成效的,才华横溢的工作者,一个很不错的人,而不是个人不愉快。但是她的性格和行为的各种各样的方面显然将带领别人不信任她寻求她还是选择申请的职位的责任。

万达可以接受这种情况,不是住在她思考,因此减少了大量的负面自我比较和悲伤。但如果她做,她将无法研究与分析来改变她的行为,以提高她的关系。

而万达选择应该做什么?的决定是这样的业务的投资者必须猜测的可能性的投资将获得回报。所以价格为万达“接受”像她自己。价格的改变她的生活的机会。在这个交易是更好的选择?这是一个艰难的决定,选择忽略在通常的励志书。,这使得那些简单的书,他们的承诺快速和免费的奇迹,不切实际,最终失望。

而这本书主要关注如何变化认为,这个例子着重于不断变化的实际状态,从而产生一个更乐观的比率。但最基本的原理是完全相同的:减少负面自我比较。

表10 - 1

列1列2列3不请自来的认为因果事件Self-Comparison“我从来不做任何迟到我做正确的东西更少。”会议比大多数人。列4列5分析反应分子:你通常迟到会议?几乎没有。分母:大多数人做大多数事情比你更“正确”?不是真的。维度:你的时间在会议上的一个重要方面你的生活?当然不是。列6您希望改变不当的行为从单个实例概括你的整个生活。别人就像评估出现偏差,使你看起来很糟糕。专注于一个维度)你不需要属性的重要性,和b)没有反映出在你身上。

总结

这一章的开始部分的书讨论了克服抑郁症的方法和前面的章节讨论的sadness-creating机制。抑郁症的理解认知疗法和Self-Comparisons分析提供的是一个令人兴奋的进步在老治疗抑郁症的方法。但是这个新的理论也表明,理解抑郁症比一个神奇的按钮。相反,你必须做一些努力思考自己。你是否有一个心理咨询师的帮助下,或打击你的抑郁,战斗需要努力和纪律。

Self-Comparisons分析告诉我们,你的负面自我比较,加上一种无助的感觉,使你的悲伤。显然,然后,你必须消除或减少这些负面self-comparisons为了消除抑郁和实现一个快乐的生活。但除了药物治疗或电击,每一个成功的抗抑郁的战术需要,你知道你在想这令人沮丧的想法。认知疗法还要求你监控你想为了阻止那些self-comparisons进入和留在你的头脑。写下和分析你的抑郁的想法是一个非常重要的治疗的一部分。

在每个策略的第一步是密切观察你的想法当你沮丧,分析哪些消极的自我比较你,把它们写下来,如果你能让自己这么做。之后,您已经了解了如何在困境时保持冷静,你的持续锻炼的一个重要组成部分是识别每个负面self-comparison之前站稳了脚跟,和它推销你的想法。

你可能需要澄清一些误解或混淆,通常打压你。你可能需要重新思考你的优先级。它甚至可能帮助搜索你的记忆童年经历。也许最严重的是,你可能需要学习如何滥用语言,以及如何落入陷阱。

一个可能寻求的帮助顾问或选择自己解决萧条。自我治愈当然是可行的。一个简单的事实是,所有的人,所有的时间,对我们的思想将如何做出和执行决策行为。我们决定研究一本书,我们这样做。我们关注做这个或那个,我们这样做。我们不超出自己的控制。

咨询师显然是很有价值的帮助。但找到一个咨询师,满足您的需要并不容易。抑郁症是一种深刻的哲学。一个人的最基本的价值观进入抑郁的想法。一方面,值会导致抑郁时设置over-demanding和不恰当的目标,因此麻烦分母心情烂比例。另一方面,值可以帮助克服抑郁症。帮助你处理这些问题需要一个智慧的深度而不是在学校里学,和我们这是很少的。但是没有这样的智慧,治疗师是无用的,甚至更糟

抑郁症也是一个哲学问题起源于障碍时的逻辑思维和语言的滥用

Self-comparisons分析表明,许多种类的影响,也许相互结合,可以产生持续的悲伤。从此前的许多类型的干预可能有助于抑郁症患者。也就是说,不同的原因,有很多不同的原因,因为大多数精神病医生终于得出结论,需要不同的治疗干预措施。此外,可能会有几个类型的干预可以帮助任何特定的萧条。然而所有这些干预措施可能追溯到负self-comparisons的“共同通路”。

Self-comparisons分析指出抑郁症患者对哪个是最有前途的策略来消除抑郁。它关注理解为什么你让负面self-comparisons,然后发展防止neg——比较的方法,而不是仅仅专注于理解和重温过去,或简单地改变当代习惯。与这种理解你可以选择如何最好地打击自己的抑郁和获得幸福。

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