忘记摆脱抑郁——现在就开始生活!
你从抑郁症中恢复的想法会阻止你过上美好的生活，即使你有抑郁症。
一位朋友曾说，我是一个很好的榜样，告诉我尽管患有抑郁症，但如何过上美好的生活。当时，我无法看到这其中的价值，因为最终的目标是摆脱抑郁症，不是吗?患有抑郁症意味着我们是有缺陷的，对吗?说明我的生活出了问题那样的话，有什么好骄傲的?
在经历了几次走出抑郁，然后一次又一次陷入绝望的深渊后，我开始怀疑自己是否能完全摆脱抑郁，更重要的是，这是否真的重要。
现在我可以看到:
是否患上抑郁症并不重要，重要的是我如何应对生活中发生的事情(包括抑郁症)。
考虑到75%的抑郁症患者会在某个时候重新陷入抑郁，学会在抑郁的情况下享受生活，而不是无休止地等待你再也不会抑郁的美好时光，这更有意义。
抑郁症和治疗的常见模型是基于一个过于简单的2阶段模型，其中:
- 第一阶段-你很沮丧或
- 第二阶段——你不抑郁
最终目标是从I到II，并保持在那里。然后你们就可以幸福地生活在一起了。
然而，这种想法有一个主要的缺陷:你怎么知道什么时候是幸福生活的时候?你怎么知道你已经完全摆脱抑郁症了呢?
现实是，我们永远无法保证我们现在或将来没有抑郁症。
鉴于此，我设计了一个基于以下3阶段模型的新策略。
- 第一阶段-抑郁
- 第二阶段-缓解期
- 第三阶段-无抑郁
乍一看，这似乎令人沮丧。一想到一辈子都带着抑郁的幽灵生活，就会感到很不愉快。但我相信，三段式模式实际上增加了你摆脱抑郁症的机会。
注意第二阶段和第三阶段看起来是一样的。即使你从未进入第三阶段，你仍然可以拥有美好的生活。
如果你是按照两阶段模型生活，那么发现自己处于第一阶段是一种落后的体验。当你没有抑郁的时候，你会感到成功和积极。再次陷入抑郁会让你觉得自己又一次失败了，从而加剧你的抑郁。
然而，发现自己处于三阶段模型的第一阶段是一种积极的体验。你有机会学习更多，并在第三阶段向无抑郁迈进一步。你所需要做的就是学会以不同的方式处理抑郁。
模型1是结果驱动的。模型2是流程驱动的。这个区别很重要。
关键是当你朝着摆脱抑郁的结果努力时，享受生活的过程，而不是等待结果，然后你才能享受这个过程!
吉莉安·皮尔斯是个人和商业教练和创始人的“摆脱抑郁生活的7步——自助指南”．培训计划。这篇文章摘自她的自助指南。
APA的参考
Staff, H.(2008年12月13日)。忘记摆脱抑郁——现在就开始生活!, HealthyPlace。2023年2月10日，从//www.5wetown.com/depression/articles/forget-being-free-of-depression-start-living-now获取
