发展健康的工具箱

开发自己的健康复苏的第一步行动计划(包装)是开发一个健康工具箱。这是一个清单的东西你在过去所做的那样,或者能做的,帮助自己保持得很好,你可以做的事情来帮助你感觉更好当你不是做的很好。您将使用这些“工具”来开发自己的包装。

插入几张纸在你的活页夹。列表在这些表的工具、策略和技能需要使用每天使自己好,连同那些你经常使用或者偶尔帮助自己感觉更好,可以缓解不安的症状。包括你过去所做的事情,你听说过,想你可能会喜欢尝试和事情向你推荐的卫生保健提供者和其他支持者。你可以得到其他工具从自助书籍,包括那些由玛丽·埃伦·科普兰:

• 大萧条工作簿:生活指南与抑郁和躁狂抑郁症,
• 生活没有抑郁症和躁郁症:保持情绪稳定,
• 担心控制书,
• 赢得对复发,
• 滥用愈合的创伤,
• 孤独的工作簿。

你可以得到其他的想法从音频磁带

• 赢得对复发的程序和
• 生活与抑郁症和躁郁症的策略。

下面的列表包含了最常用的工具保持良好,帮助缓解症状:

1. 跟一个朋友——许多人认为这很有帮助
2. 跟一个卫生保健专业
3. 朋辈心理辅导或交换听
4. 集中练习
5. 放松和减压练习
6. 引导图像
7. 写日记,写在笔记本上
8. 创造性的确认活动
9. 锻炼
10. 饮食注意事项
11. 光通过你的眼睛
12. 额外的休息
13. 在家休息或工作职责
14. 热敷或冷包
15. 在服用药物,维生素,矿物质,草药补品
16. 参加一个支持小组
17. 看到你的辅导员
18. 做一些“正常”像洗头发,剃须或去工作吗
19. 得到一个药物检查
20. 得到第二个意见
21. 调用一个温暖或热线
22. 你周围的人会是积极的、肯定和爱
23. 一定要穿能让你感觉良好
24. 看老照片,剪贴簿和相册
25. 列出你的成就
26. 花十分钟写下你能想到的一切都好
27. 做一些让你笑
28. 为别人做点特别的事情吗
29. 完成一些小事
30. 重复正面的肯定
31. 关注和欣赏现在正在发生的事情
32. 洗个热水澡
33. 听音乐,使音乐或唱歌

你列出的工具也可以包括你想避免的事情:

1. 酒精、糖和咖啡因
2. 去酒吧
3. 让过度疲劳的
4. 某些人

称这些列表为你开发你的健康恢复行动计划。把它放在你的活页夹面前所以你可以用它当你觉得你需要修改你的计划的全部或部分。

注意:我也用宣传健康的工具。

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