处理创伤:5个初始步骤

你知道生活中发生在你身上的坏事会导致或恶化精神症状吗?越来越多的研究证实了创伤性生活事件和精神症状之间的紧密联系。如果你觉得这对你来说是真的，药物可能会帮助你在这个问题上做一些工作(你可以决定)，但还有其他事情你需要做。从下面开始。

1. 当你受到创伤时，你会失去对生活的控制。你可能会觉得你对自己的生活还是没有任何控制权。你必须重新掌控你生活的方方面面。其他人，包括你的配偶、家庭成员、朋友和卫生保健专业人员会试图告诉你该怎么做。在你做这件事之前，仔细考虑一下。你觉得这是你现在做的最好的事情吗?如果没有，你就不应该这么做。重要的是你要为自己的生活做决定。

2. 和一个或更多的人谈谈发生在你身上的事．确保是一个或几个人，他们理解发生在你身上的事情是严重的，一遍又一遍地向另一个人描述它是治愈过程的一部分。不应该是一个人说:“那不是很糟糕。”“你应该忘掉它。”“原谅并忘记。”或者“你觉得那样不好，让我告诉你发生了什么事。”当你描述得足够多的时候，你就会知道了，因为你再也不想做了。把它写在日记里也很有帮助。

3. 你可能觉得和任何人都不亲近。你可能会觉得没有人可以信任。现在就开始和另一个人建立亲密的关系。想想你生命中最喜欢的人。邀请他们和你一起做一些有趣的事情。如果感觉不错，那就计划下次一起做点别的事——也许下个星期。一直这样做，直到你觉得和这个人很亲近。然后，在不放弃那个人的情况下，开始和另一个人发展更亲密的关系．坚持这样做，直到你和至少五个人建立起亲密关系。支持小组和同伴支持中心是结识朋友的好地方。

4. 如果可能的话，和咨询师一起工作，或者加入一个为遭受精神创伤的人设立的团体。

5. 开发一个健康康复行动计划所以你可以做你需要做的事情来保持健康，这样你就可以有效地应对任何出现的症状。

读了关于减轻创伤影响的自助书籍是我和玛克辛·哈里斯一起写的

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