建立自尊的蓝图

在我的工作中,我有时会觉得有一种流行的低自尊。即使是那些似乎很肯定自己会承认自己的自卑,觉得经常使他们快乐,让他们做一些他们想做的事情,他们想成为什么样的人。事实上,他们可能会说,自卑的原因,或恶化,其发作与抑郁和焦虑。

我知道这是我生命中一个重要因素。我觉得我一直在提高我的自尊,我总是需要这样做。

没有单一的方法建立自尊。有很多不同的东西你可以在这个问题上工作,和我自己,我一直在寻找新的方法来提高自尊。本文将描述一些我所学到的东西。

参与

许多人低自尊会加重抑郁和焦虑。方法建立自尊,提高你的自尊。现在你有机会做一些可以帮助你提高你的自尊。每四年一次,你可以投的人你想成为下一个美国总统。你也有机会投票给其他国家,州和地方官员。不论选举结果,告知自己的候选人和投票支持问题,对你来说很重要的人能让你自我感觉良好,提高你的自尊。

开始通过思考的问题是最重要的教育,医疗保健,环境,税收、国防开支,等等。如果你不知道你如何看待这些问题,读了一些相关的文章和与人交谈所需要的信息。然后,当你知道你的感受,找出哪些候选人支持你的观点。然后为这些候选人投票。如果你感觉强烈的对某些候选人和有时间,你可能需要志愿者来帮助他们与他们的活动。活动将给你的自尊一次提高。

照顾好你自己

另一种方式你可以建立你的自尊是采取很好的照顾自己。你需要很好的照顾他人,把自己的个人护理。或你的生活可能会很忙,你不花时间去做你需要做的事来保持健康。你会自我感觉如此糟糕,你不必费心照顾好自己。

你可以做的一些事情包括:照顾好自己

一天吃三顿饭,专注于健康食品,新鲜水果和蔬菜,以及全谷物食品和丰富的鸡肉和鱼肉等蛋白质的来源。
避免食品含有大量的糖、咖啡因和食品添加剂。如果你不能发音的成分,你可能想要避免它。
外面,每天锻炼。
每天花一些时间做一些你真正享受的事。
每天花时间与那些让你自我感觉良好。
定期检查你的卫生保健提供者。

积极的改变自己消极的想法

工作积极的改变自己消极的想法。你可以给自己很多消极的自我对话。许多人做的事情。这种消极的自我对话增加你的自卑。

你现在可以决定不这样做你自己。太好了如果你能做到。然而,消极的自我对话通常是一个习惯是很难打破。你可能需要工作更直接通过改变消极的语句对自己积极的。

开始这个过程通过消极的语句的列表你经常对自己说。一些最常见的有:

没人喜欢我。
我是丑陋的。
我从来没有做任何事情。
我是一个失败。
我是愚蠢的。
每个人都比我好。
我什么都不值得。
我从未完成任何有价值的。

然后开发一个积极的声明,驳斥了- 1。例如,而不是对自己说,“没人喜欢我,”你可能会说,“很多人喜欢我。”You could even make a list of the people who like you. Instead of saying, "I am ugly," you could say, "I look fine." Instead of saying, "I never do anything right," you could say "I have done many things right." You could even make a list of things you have done right. It helps to do this work in a special notebook or journal.

当你开发了积极的声明,驳斥消极的语句,一遍又一遍地读他们自己。晚上睡觉前阅读,当你第一次在早上起床。读给你的伴侣,一个亲密的朋友或你的辅导员。迹象表明表达积极的陈述你和文章,您将看到他们——就像在你的浴室镜子上。然后大声朗读他们每次你看到他们。考虑一些其他方法来加强这些积极的自我声明。

完成的东西

低自尊往往伴随着缺乏动力。可能会觉得很难做任何事。它将帮助你自我感觉更好如果你做点什么,即使是一个很小的事情。你可能想要有一个清单的可能性的时候,你想不出什么。诸如:清理一个抽屉,外洗你的冰箱,放一些照片在相册,读你想读的一篇文章,美丽的花拍照或你爱一个人,使床,洗衣机,做饭自己健康的东西,派人一张卡片,挂一幅画或时间散步。

列出你的成就

你不可能给自己的功劳你取得了在你的生活中。列出你的成就的会帮助你变得更加意识到这些成就。它也将有助于改变你自身产生积极的人关注的焦点。你可以做这个练习了一次又一次,当你注意到你的自尊较低。

得到一个大的纸和一个舒适的笔。设置定时器20分钟(或者只要你想)。花时间写你的成就。你永远不可能有一个足够长的时间或足够的时间来写。没有什么太大或太小这个列表。这个列表可以包括:

学习说话,走路,读取、跳跃等;
种植一些种子或照顾植物;
抚养孩子;
建立和维护一个好朋友;
处理重大疾病或残疾;
购买你的杂货;
驾驶你的车或赶上地铁;
对一个人微笑看起来悲伤;
一个困难的课程;
找工作;
洗碗;或
铺床。

为别人做点特别的事情吗

你有没有注意到洗你的良好的感觉当你为别人做一些事情吗?如果是这样,利用良好的感觉,做“好”的事情或帮助他人尽可能经常来构建你的自尊。每天等待机遇来临时。买你的伴侣一些花或甚至一个玫瑰。给朋友发个贺卡。如果你认识的人是很难,给他们发邮件或打电话给他们。离开你的日常路径祝贺你认识的人他们的成就。访问一个病人在养老院或医院或人“孤独的人”。Play with a child - read him a book, take her for a walk, push him on the swing. Do a chore for someone that might be hard for her or him like raking the leaves or mowing the grass. You may even want to volunteer for an organization that is helping others, like a heart association or AIDS project. I'm sure you can think of many other ideas.

其他快速的事情你可以做什么来提高你的自尊

以下列举其他的事情你可以做什么来提高你的自尊。其中一些将会是正确的,而其他将工作在另一个时间。可能会有一些你选择不做。你可能想要把这名单贴在冰箱上或者在其他方便的地方作为一个提醒。