冠状病毒焦虑:你现在可以做的6件事来保持冷静

也许你听说过2019 n-CoV，这是一种新型冠状病毒，在全世界引起高度焦虑。它是病毒家族的一部分，病毒家族包括导致普通感冒的细菌，以及更严重的病毒感染，如严重急性呼吸综合征(SARS-CoV)，并导致许多人很快生病。¹关于“冠状病毒”的报道已经引起了健康问题焦虑许多人担心和害怕因为它可能会发生什么。如果你正在经历冠状病毒焦虑，你可以做一些事情来保持冷静，避免恐慌，减少健康焦虑。

减少冠状病毒焦虑的关键是建立一个平衡的视角，在冷漠和警觉之间找到一个平衡点。这种病毒是真实存在的，它已经引起了很多疾病。忽视它的存在会使你无法采取预防措施来保持健康，预防措施适用于任何传染性疾病。然而，警报引发焦虑，激发灵感恐慌，并导致无益的想法、感觉和行为。

努力保持一种健康的观点，一种不至于恐慌的担忧，可以大大减少对冠状病毒的焦虑，让你从无益的担忧和恐惧中解脱出来。然而，围绕2019年n-CoV的全球焦虑使得很难找到这种平衡的担忧。以下六条建议可以帮助你减轻忧虑，减少健康焦虑。

减少冠状病毒焦虑的6个技巧，保持平衡的观点

以下是如何避免恐慌，并为你的身心健康采取适当的行动:

1. 负责任地了解情况。对于这种可怕的新疾病，了解全球和当地正在发生的事情是很重要的。咨询可靠的消息来源，让自己获得正确、中立的信息，从而缓解焦虑。美国疾病控制和预防中心(CDC)和世界卫生组织(WHO)等来源是了解2019新型冠状病毒的绝佳场所。与其他信息渠道不同，疾控中心和世卫组织是由中立的事实数据驱动的科学组织。看起来有信誉的消息来源，如主要的、已建立的新闻频道(CNN、福克斯新闻、纽约时报、华盛顿邮报等)并不总是可靠的。他们的信息在技术上可能是正确的，但它们往往是不负责任的，从而加剧了冠状病毒焦虑和普遍的健康焦虑。(下周的文章将分析这条新闻。)
2. 当你在社交媒体上时，要对自己的心理健康负责。远离那些危言耸听的页面和帖子，它们是情绪驱动的，而不是事实驱动的。如果你遇到警报数据，请在疾病预防控制中心和世界卫生组织等网站上进行核实。他们也会在自己的社交媒体页面上发布可靠的信息以供快速参考，所以去那里消除人们在网上分享恐惧所引发的焦虑。
3. 注意热点词汇。媒体网站和一般人在恐惧的驱使下，经常使用带有情感色彩的词语。注意“瘟疫”、“大流行”、“传染”、“侵扰”、“死亡人数”等词语，甚至是看似无辜的短语，比如“全天收听实时更新”。这传达了一种极度的紧迫感和挑衅感焦虑和恐慌．例如，虽然这种病毒造成了死亡，但“死亡人数”听起来像是人们正在以惊人的速度死亡。世界卫生组织实事求是地告诉我们，截至2020年2月5日，已有24562例这种冠状病毒病例，492例死亡。²虽然一些感染病毒的人已经死亡，但死亡率仅为2%。98%感染这种病毒的人没有死亡。数字和比率可能会改变，但使用“死亡人数”这样的语言会引起不必要的焦虑。当你阅读或听到信息时，注意听一些激烈的、情绪化的术语，并正确地看待它们，在承认情况严重的同时缓解你的担忧。
4. 现实地考虑各种可能性。当人们听到信息并急于下结论时，焦虑情绪会急剧上升。妄下结论是一种常见的自动消极思维这是焦虑的问题)。例如，任何病毒的传播都令人担忧。“潜在传播”指的是如果不采取任何措施阻止病毒和感染将如何繁殖。另一方面，“实际传播”是指在努力阻止病毒传播的情况下，病毒的实际传播程度。这些概念经常被误用，导致恐惧和恐慌，认为几乎“每个人”都会被感染。为了缓解你的焦虑，暂停一下，仔细考虑一下你收到的信息的意义。再次强调，与疾病预防控制中心或世界卫生组织进行检查是有帮助的。
5. 考虑到不确定性。关于新型冠状病毒还有很多未知。当人们试图通过假设来填补空白时，焦虑就会发生，再一次，妄下结论。科学家们正在继续努力，以了解并领先于这种病毒。在官方信息公布之前，让自己接受不确定性，让它们保持未知，从而减少焦虑。
6. 在你自己的世界里做你能做的。确定你在生活中可以采取哪些合乎逻辑的行动来保持你和你爱的人的健康。经常洗手、消毒表面、捂住咳嗽和打喷嚏、尽量减少在拥挤的公共场所停留的时间，以及改变国际旅行计划，这些都是保持健康、感觉可控和降低患病几率的实际方法。

2019-nCoV令人不安，但从平衡的角度理解它可以减少冠状病毒焦虑。关注，但不恐慌，会帮助你保持身心健康。

来源

1. 世界卫生组织"冠状病毒，于2020年2月5日访问。
2. 世界卫生组织"截至欧洲中部时间2020年2月5日16:00的新型冠状病毒(2019-nCoV)情况，于2020年2月5日访问。