使用可视化和引导图像焦虑或抑郁

可视化和引导图像可以减轻的感觉浮现于你的脑海抑郁症和焦虑会引起。它是黑暗和可怕的存在。通过使用可视化和引导图像,您可以暂时摆脱你所有的消极的想法和压力在当下。了解如何受益于可视化和引导图像,读这篇文章。

可视化和引导图像技术是什么?

可视化是一种群体冥想,让你精神上运输自己一个愉快的地方或内存。这是一个很好的策略,如果你喜欢编造自己的故事或重温过去详细的部分。

引导想象有点不同,因为它允许一个冥想者来描述一个愉快的地方和/或事件。这放松的策略如果您是冥想来说都很有用。

可视化技术怎么办

由于可视化需要创造力,它有助于躺下或坐直在一个安静的房间。如果写似乎是对你健康的出口,它可能有帮助杂志在你面前和播放一些轻松的音乐。只要确保你不会成为被你或他人的想法。一个积极的和轻松的氛围对于这个练习是很重要的。

你放松,想象一个安全的地方你想访问。想想五种感官,并描述你注意,在尽可能多的细节。你这样做了大约10分钟后,你可以在接下来的10到15分钟精神参观那个地方。

如何引导图像技术吗

如果你有麻烦想出大气通过可视化,可以先引导图像。准备比可视化引导想象花少一点时间,因为大气和故事已经为您创建。所有你要做的就是听导游的指示在你开始之前。

如果你是新手引导图像,你可能难以专注于和/或故事的地方。这是好的。你可以做同样的冥想几次,或者你可以选择另一个冥想音频和/或视频记录。两个导游我强烈推荐迈克尔·希和杰森·斯蒂芬森,因为他们有舒缓的声音,包括更多的细节图像音频。

可视化和引导图像的时间长度

强烈的可视化和长引导图像音频可以20分钟到一个小时,当你想要得到充分的放松和调动所有的感官想象自己在一个不同的地方。如果你在高压力的情况下,需要立即关注,这些技术可以成为负干扰。然而,如果你的压力是如此之高,以至于你不能功能,你可以做简短可视化通过想象你完成一些事情。这可以让你有信心超越你的压力,完成一个艰巨的任务。

了解更多关于引导图像可视化,看下面的视频。