自我伤害的DBT技能:正念

这是关于学习和使用辩证行为治疗技巧的系列文章的第一部分，比如正念治疗自残。

辩证行为疗法(DBT)一种治疗方法是教病人怎么做吗调节情绪并通过技能培训来应对困境。事实证明，它对患有糖尿病的人特别有效自残以及其他自我毁灭和适应不良的行为。

什么是自我伤害的DBT技能?

虽然DBT乍一看似乎很复杂，但DBT技能训练本质上由四个模块组成:正念、容忍度、情绪调节和人际关系有效性。

总之，这些技能教会患者如何认识和尊重他们的情绪，调节他们的强度，并在不使用适应不良的应对机制的情况下对他们做出反应。

今天，我们来看看DBT中的正念。

正念是自我伤害的DBT技能

正念被认为是DBT的核心组成部分。在许多方面，它是DBT的基础，也是其他四个DBT模块的构建模块。

正念是指有意识地活在当下。它是关于接受当下，接受当下所包含的所有思想、感情、行为和冲动，不加评判或拒绝。

正念的主要目标是帮助患者减少痛苦，作为一个积极的参与者体验现实，并使他们能够更好地控制自己的思想。

正念可以随时随地练习，而DBT的核心正念强调练习三个核心正念技能:明智的头脑“什么”技能和“如何”技能。

“智慧心灵”和心态技能

根据DBT理论，一个人在任何时候都可以处于三种心理状态:理性思维、感性思维和智慧思维。

理性的头脑冷静、理性、以任务为中心，排除个人价值和感情。情绪的头脑受情绪、情绪和冲动支配，排斥事实和逻辑。智慧的心灵是两者之间妥协的中间路径，同时承认理性和情感，被认为是理想的精神状态。

“是什么”的技能

DBT中的“什么”技能是通过三个动作来教授的:观察、描述和参与。这些技能的目标是帮助患者更好地意识到自己的内部状态。

观察，就是简单地注意和认识思想、感情、感觉、你所看到的、所听到的等等。注意，但不要推开任何东西或抓住任何东西。

在描述时，用词语和标签描述你的观察，重点是“谁”、“什么”、“何时”和“何地”。以事实的准确性为目标，避免解释。思想和感觉只是思想和感觉，不是现实。

最后，要参与，要活在当下自我意识．把自己投入到当下，投入到当前的活动中，保持自发和灵活，以明智的心态行动。

“如何”技能

DBT中的“如何做”技巧是:不评判、一心一意和有效。

不判断的意思是看和接受而不评价好或坏。承认某些行为或事件的差异和后果，而不是差异和后果本身。

一心一意指练习集中注意力，一次只做一件事，放下分心的事情，让自己回到当下。

有效意味着从我们的目标出发而不是从我们的判断出发。它要求以一种适合于特定情况的现实的方式行事，而不是我们所希望的那样。

DBT中的正念的目标是培养足够的意识，以便根据目标和价值观行事，摆脱不连贯的逻辑和压倒性的情绪的控制力量。

来源

1. 核心正念:辩证行为疗法(DBT)。org, 2008年1月23日。
2. 莱恩汉，M，“正念讲义:目标和定义的讲义。”DBT技能培训讲义和工作表，2015年第二版。