成人注意力缺陷多动症和急迫性:处理一时冲动
注意力缺陷多动障碍(ADHD)患者会有紧迫感。事实上，患有多动症的人通常与时间有着复杂的关系。注意力缺陷多动症患者经常遭受“时间盲症”的折磨时间管理困难因为我们经常做不到准确测量时间．它可以让每件事看起来都很紧急，也可以让什么都不紧急。今天，我想谈谈成人多动症的“时不再来”和紧迫性。
注意力缺陷多动症的急迫性使得延迟满足变得困难
当我真的想做某事时，我会有强烈的冲动立刻去做。延迟满足是非常困难的。“以后”感觉就像“永远不会”。例如，如果我想看电影(我喜欢电影)，我觉得我需要立即解决问题，如果我能看到它，我就会非常兴奋。显然，我经常不得不等待。当我看电影的时候，我可能已经对那部电影失去了兴趣，转而对另一部电影感兴趣。
这些难以控制的强烈冲动导致了通常被描述为“冲动控制能力差和许多人一样注意力缺陷多动障碍容易对毒品和酒精上瘾因为这种冲动，还有其他原因。在寻求多巴胺和血清素的过程中，多动症患者的大脑对快乐和紧迫感的反应甚至比非多动症患者的大脑更强烈。
注意力缺陷多动障碍的紧迫性既有好处也有坏处
这种“机不可失，时不再来”的时间观念并不意味着多动症患者一定效率低下。如果一个人生活在“现在”阶段，一切都是紧急的。有人可能在注意到地板脏之前就把盘子洗了。扫地后，这个人注意到桌子上有一本杂志。她读杂志，直到发现一堆杂志需要收起来——清单还在继续。他们很少有“我以后再做这件事”的感觉，因为他们害怕的是“我以后再做这件事——而那个‘以后’永远不会到来!”
这种行为很大程度上是由于ADHD大脑固有的不可靠性，这使得计划变得困难。把事情推迟到以后意味着这件事可能无法完成。我不知道一个想法或事实是否会在我的脑海中停留多年，或者我会忘记做一些非常重要的事情。此外，如前所述，我对一项任务或爱好的兴趣可能会在未知的时间消失。那我就不能从工作中得到同样的乐趣了。也许我会在沮丧和无聊的时候去做，或者我根本就不会去做。
如何处理多动症的紧急，“现在或永远”的态度
我处理这种紧迫感的方法之一就是把事情写下来。我杂志写下我有多喜欢某件事，写下我的任务和想法。有一个单独的地方写东西尤其有帮助，尽管我知道这对很多患有多动症的人来说很困难。
通常，我不得不欺骗自己去做一些我不想做的事情。这可能意味着制作一款琐碎的游戏，奖励自己，或者创造一种舒适而刺激的游戏工作空间．另外,我的ADHD药物治疗通常能让我平静下来，还能帮助我控制冲动。
你有什么处理这种紧迫感的经验和建议吗?请在下面的评论中告诉我!
来源
- 对此,玛格丽塔。“减少患有多动症的成年人的慢性迟到。”精神研究中心．https://psychcentral.com/blog/archives/2014/04/01/cutting-down-on-chronic-lateness-for-adults-with-adhd/
- 谢尔曼,卡尔。《多动症和上瘾的真相》ADDitude．https://www.additudemag.com/the-truth-about-adhd-and-addiction/
- 利特曼,Ellen。“从未足够了吗?为什么你的大脑渴望刺激?”ADDitude．https://www.additudemag.com/brain-stimulation-and-adhd-cravings-addiction-and-regulation/
APA的参考
马特森，N.(2017, 9月5日).成人多动症和紧迫性:处理一时冲动或永不冲动，健康之地。2023年1月24日，从//www.5wetown.com/blogs/livingwithadultadhd/2017/09/adhd-and-urgency-now-or-never获取
作者:诺艾尔·马特森
我的“紧迫感”经验?这就像如果没有物质世界，我就可以做我想做的事情……但我不得不开车25分钟去那里，事先洗碗，洗衣服，甚至还没来得及想洗完澡后穿衣服，我就不得不开车去那里排队，看他们是否断货。就像我想撕开我的皮肤然后我的骨架会尖叫着跑向远方。有趣的卡通时刻我知道，但这是我可以用语言来描述的感觉。我的大脑已经在车里了，而我还在洗澡。我穿衣服的时候不生气只是因为我必须这么做。甚至无法在身体上做任何我想做的事……即使我有时间和金钱…这不是我的大脑能理解的。我从学术上理解。 You can't walk through a wall, but in practice...I have to go all the way down the hall to the doorway to get into the room on the other side of this wall. UGH! The issue is that once my brain has gone through the plan to get the task done...well...my brains over it. But, it still has to be done. And I've got a number of four letter words for that.
有一些事情我真的很喜欢思考然后去做。我喜欢开车……我唯一觉得“正常”的时间/地点是开车的时候。一切都平静下来，我的大脑一直都在燃烧，就像我希望的那样。我在写一本小说。真不知道我为此浪费了多少时间。我一整天都在思考(计划故事)，然后我真的去写故事。爱它!
当涉及到在我想做的时候做我想做的事时，我没有控制冲动的大问题(好吧，口是心非综合症是非常真实的)。我制定预算，这样我就可以挥霍……有时会把几件东西存起来，等以后再买;有时我会想，疯掉的感觉有多糟糕，让后果见鬼去吧。我最大的问题，如上所述，是我已经在心理上处理过了，为什么还不能做呢!!
作为父母，有时我会利用孩子“机不可失，时不再来”的态度，方便地建议一些令人兴奋的活动来分散孩子的注意力，或阻止一些不受欢迎的行为。这一策略的结果好坏参半。不幸的是，当试图抑制发脾气时，这种方法并不是特别有效。如果我不能立即做出我建议的令人兴奋的东西，它也可能适得其反。
我的生活围绕着我的大脑，而不是试图改变它的运作方式。
我目前在nhs做兼职，我做废旧金属和寻宝。我也写小说，总是有三部或四部在路上，这让我可以在不同的世界之间切换。我在NHS的工作为我提供了时间线，为其他工作提供了活力和灵活性。