当你抑郁时，如何停止自我意识
当我感到沮丧时，感到自我意识很正常。我对自己的一言一行都很担心。当我沮丧的时候，有很多方法可以减轻这种自我意识的感觉，我从中找到了希望。
抑郁症状会产生自我意识
当我沮丧的时候，我倾向于用消极的眼光看待事物感觉责任太重当事情没有按计划进行时。我会仔细审视自己的言行，发现自己到处都是错的。如果我发的邮件没有得到回复，我会认为那是因为我说了一些奇怪的话，而那个人对我有不好的想法。拜访朋友几个小时，甚至几天后，我会在脑海中回放我在谈话中说过的所有愚蠢的话。难怪下次我发电子邮件或与朋友见面时，我充满了难为情的感觉，担心我会做错什么。抑郁症的症状:什么是抑郁症的症状）.
抑郁时减少自我意识的3种方法
- 记住，这并不总是关于你。记住别人也有自己的生活是很有帮助的。如果有人没有回复你的邮件，很有可能他/她喜欢你说的话，只是太忙了，没时间回复。也许这个人根本没有收到。你说过或做过的那些“蠢事”怎么办?很有可能，对方忙于自己的生活，他或她已经忘记了你说的话。你会去背别人说的话吗?可能不会。
- 用正念来抵消自我意识的感觉。当陷入自我意识的旋风式思考时，保持正念．把你的注意力转向现在。专注于你的呼吸当你运用你的五种感官感受你周围的世界时。你能看到、听到、闻到、触摸和尝到什么?通过注意你的想法，你可以让那些自我意识的感觉消散。
- 帮助别人走出自己的思想。帮助他人有助于缓解抑郁．它能让你把注意力从自己身上转移到别人身上。如果你发现自己反思你的过去你的谈话或过去的行为，在你的一天中，寻找你可以帮助别人的方法。它可以很简单，比如为陌生人开门，或者在汽车餐厅为你后面的车付餐费。你也可以为一项事业奉献你的时间。
我希望这些建议可以帮助你处理抑郁时的自我意识，这样你就能开始感觉更好。
APA的参考
(2018年3月1日).《抑郁时如何停止自我意识》，HealthyPlace。2023年4月20日检索自//www.5wetown.com/blogs/copingwithdepression/2018/03/dealing-with-feelings-of-self-consciousness-when-depressed
作者:Michelle Sedas
这就是“安妮卡·曼德拉博士”等人浪费时间做的事情吗?他们花时间做这件事真是太好了。但他们会做得更好，揭穿这些荒谬的术语，比如“双相情感障碍”。博客们形容这种想法是“连接方式不同”，有些人甚至用了“双相大脑”这样的术语。是的，我见过很多人做这样荒谬的事情，看到它让人愤怒。像这些研究人员这样的人会更好地质疑人们对他们生活的这些术语的有效性。我遇到过一些患有创伤性脑损伤的人，他们时不时地会出现躁狂症。还有一些人会经历“自发性狂躁症”。然而，还有一些人的“双相情感障碍诊断仅仅是因为药物引起的躁狂症(精神病医生开的药物)”。这些都是不同的情况，不构成同样的东西，不应该以同样的方式被贴上标签(这是把反对标签的整个论点放在一边)，而它们通常是这样的。 People who talk about the "bipolar brain should rather talk about their own brains and shut up about everyone else (which they are indirectly doing).
我认为这是对焦虑和抑郁有帮助的三条好建议。综上所述:(1)停止关注自我;(2)活在当下;(3)帮助他人。我通过在食品银行做志愿者和其他一些事情来做第三件事。它确实有帮助。正念和不专注于你的问题变得更加困难。我试着在早上做这些第一件事，这样消极情绪就不会占据上风。