青少年与焦虑:使用可视化和正念

每个人都有焦虑包括青少年。焦虑是很重要的。这是我们身体对新环境的自然反应。它是一种基本的生存功能——就像一个警告系统，每当我们感知到危险的经历时，它就会提醒我们。对一些人来说，它会随着时间的推移而起作用，需要加以控制。技术包括可视化而且正念可以帮助焦虑的青少年．

针对青少年焦虑的技巧包括可视化和正念

• 可视化-青少年需要用有形的方式谈论他们的焦虑。它看起来像什么?它有多大?它生活在哪里?听起来像什么?最后，他们画出他们所看到的焦虑，我们讨论细节。基本上，就是让他们生动地描绘出自己的焦虑。关键是让他们把焦虑和画联系起来，而不是下次焦虑来的时候，让他们把一些可怕的难以捉摸的东西联系起来。
• 写作/日志-青少年可以写故事(主要是幻想)，在那里他们挑战焦虑并获胜。这就开始消除焦虑的力量。你可以从你的客户那里得到一些真正令人惊叹的故事，他们有很大的想象力。它还能让你了解到焦虑中最可怕的是什么，并利用这些信息帮助他们前进。
• 建立一个咒语——一个咒语这句话对你来说很有意义，当它被重复时，会让你感到平静、自信和踏实。你也可以称之为“你的主题曲”。它可以是完全虚构的，你从电影中听到的一句很棒的台词，或者一首歌/诗中的一段诗，只是让你感觉良好，强大和强大。一旦一个青少年选择了一个咒语，让他们一直重复它，直到他们完全接受它。你希望他们在下次焦虑发作时“自然地”开始背诵咒语，让自己站稳脚跟，走出焦虑。
• 解决焦虑——一旦你有了一个真正包含了焦虑是什么样子的视觉图像，就和青少年交谈来的焦虑。例如，“你想对你的焦虑说什么?”这让你感觉如何?你是否因此错过了外出过夜、聚会或旅行的机会?”这里的关键是让焦虑的青少年将他们的感受与他们分享的文字联系起来，同时看着他们焦虑的图画。否则，它们就只是文字。如果一个青少年感到厌恶，那么我想从他们的声音中听到厌恶。如果他们感到愤怒，我想听到他们的愤怒等等。
• 正念-最后，你可以尝试一些正念策略，比如积极的应对技巧和放松技巧。让他们写一些非虚构的故事，讲述如何以非常真实的方式克服焦虑，这些方法都是基于你在治疗过程中使用的技巧。这个练习的目的是让他们在下次真正的焦虑发作时把这些技巧付诸实践。

以上技巧的结合，如可视化和正念，可以帮助青少年或青少年焦虑，每一项技能通常建立在下一项技能的基础上。

本文作者:

卡罗尔·朗格卢瓦博士是一位青年、文化和自尊方面的专家，她为青少年开设了讲习班和自信心辅导课程。她的博客为家长、教师、咨询师和青少年提供与女性自尊和赋权相关的实用信息。她的书,《女孩谈话:男孩，欺凌和身体形象》是对少女关于自尊话题的采访汇编，它也提供了一个有效和实用的系统，旨在提高青少年的自尊(弹性，态度，独立，自尊和赋权)。你可以在上面找到朗格卢瓦博士脸谱网而且Twitter。

是一个你的心理健康博客的客座作者,请到这里。