把自己从强迫性思想中解放出来

一次意外的分手、过去的批评、一顿饭的卡路里摄入量、银行里的存款……这些都是日常话题的例子，经常导致消耗、重复和持续的想法。我们为什么要发展强迫性思维模式我们怎样才能摆脱它们呢?

为什么我们会有强迫思维?

关于强迫性想法，首先要理解的是它们是有目的的。这个目的可能是为了分散你对生活中更深层次问题的思考，以避免面对恐惧这可能伴随着“继续前进”的行为，或者给你一种虚假的安全感，让你相信通过思考一种情况，你就会采取行动。人们报告说，痴迷的存在以某种方式制造了填补空虚的幻觉，这并不罕见。关于痴迷，要了解的第二件重要的事情是，它们可以自我强化。仅仅是强迫性思考就会给你的大脑传递这样的信息:强迫性思考的对象是“值得强迫性思考的”，因此，这样做的习惯会被放大。就像抓挠痒痒想要缓解，却意识到现在的瘙痒感更强烈了。

处理强迫性思想

你可能会想:“为什么要花这么大力气去克服强迫性思维呢?”答案很简单:获得并保持内心的平静，把你的精力花在积极的思想上，然后付诸行动。强迫性的想法会耗尽你的精力，让你忽视生活中重要的方面。

让我们来看看4种方法，让你从执念中解脱出来:

1. 练习有指导的冥想练习:让大脑平静下来最有效的方法之一就是学习活在当下的技巧。这看起来像是将注意力转移到你身体的不同部位，你的呼吸和房间里的声音。（观看引导冥想视频）
2. 为你的想法寻找另一种释放方式:当然，和朋友谈论你的担忧是有帮助的，会让你感到被支持;然而，它也可能最终成为你头脑中正在发生的事情的口头表达。试着用创造性的、非语言的方式来表达自我，比如想象板、画画、演奏乐器等。
3. 面对、释放、重复:当你有强迫的想法时，仅仅是控制自己的行为就可以为克服它们奠定基础。我们不能总是控制脑海中浮现的想法;但是我们可以控制我们选择用这些想法去做什么。通过直面并有意识地拒绝这种想法，你已经取得了进步。
4. 减少环境诱因:如果你知道上Facebook、看特定的秀、和特定的人交谈或阅读时尚杂志可能会引发强迫性思维的连锁反应，那么试着从你的环境中消除这些事情，至少在一段时间内。当然，我们的目标不是永久地依赖于避免每一件可能引发强迫症的事情。然而，当你还在这个过程的开始时，你可能想要摆脱任何会使它变得更困难的东西。

本文作者:

Olga Gonithellis, MA, LMHC, EdM，是纽约市一名私人诊所的心理治疗师。她是一名有执照的心理健康咨询师，专门研究艺术家、表演者和创意人士的情感健康。她是《好疗法》关于创意块主题的专家撰稿人，最近发表在美国咨询协会的出版物《今日咨询》上。大家可以跟着看她的博客找到她谷歌+而且脸谱网．

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