当你有早晨抑郁症时该怎么办

有没有一种方法可以克服让你想呆在家里不工作的早晨抑郁症?毕竟，当你拥有抑郁症在美国，醒来可能是一天中最难的部分。事实上，早晨本身比一天中的其他时间更难处理，因为在几个小时的良好或不安的夜间睡眠之后，你不得不再次面对你的抑郁。与睡觉时不同的是，早晨是你完全意识到自己的抑郁及其所有特征的时候。

在这种可怕的状态下，工作自然是你最不想做的事情。但你不能每天都打电话请病假，而且只有这么多人心理健康日你可以在工作中使用。以下是你如何应对早晨抑郁，在工作中出现，并在一天的早些时候完成工作的方法。

解决早晨抑郁的方法

接受你有早上抑郁症，这不是你的错

人们普遍认为，早上醒来的时候，你应该感到精神焕发，休息好，准备好迎接新的一天。当然，有些人声称他们不是早起的人，但早晨抑郁症比简单地喜欢在一天中晚起床要严重得多。

记住，你并不是因为想整天躺在床上而懒惰、没有动力或毫无价值。你有这种感觉仅仅是因为这是一个抑郁症状所以，接受你有早晨抑郁症的事实吧，这不能怪你。接受并“不承担”责任将帮助你以一种健康的方式处理早晨抑郁。

此外，对自己好一点，把闹钟设得比平时早一点，这样你就可以平静轻松地开始新的一天。

吃健康营养的早餐

因为你从昨晚开始就没吃东西，所以你的血糖水平很低，只有吃一顿健康营养的早餐才能补充血糖。现在有些人要么吃不健康的加工食品，比如麦片，要么根本不吃早餐。这两种方法都不好，因为前者会让你在几个小时后感到饥饿和烦躁，而后者会让你更加疲惫、饥饿和烦躁。所以不管你一想到食物就觉得有多恶心，一定要尽可能多地吃。”对抗抑郁症的最佳食物清单”)。

一个向阳的鸡蛋，涂上花生酱的全麦面包，一杯意式浓缩咖啡是我大多数日子的开始。如果有一天我跳过了上面的其中一条，我就会发现我很难度过这一天。另外，在我感觉不舒服不想吃东西的时候，我会奖励自己一小部分垃圾食品，比如巧克力饼干。当你的早餐含有咖啡或茶这样的兴奋剂时，你就离准时上班又近了一步。接下来的步骤是快速洗个澡(如果可以的话)，穿好衣服，然后离开家去上班。

按优先顺序列出当天的待办事项清单

首先，祝贺你自己，尽管你有缺乏动力．现在你所要做的就是等待早晨过去，然后感觉好一点。与此同时，你可以先做一个待办事项清单，然后根据需要完成的时间对每项任务进行优先级排序。这个列表将帮助你了解哪些任务需要紧急处理，哪些任务可以稍等片刻。

一旦你对自己的工作日有了一个清晰的蓝图，你就可以专注于最重要的任务，并进一步分解它们，这样它们就更容易完成。早上也是经常安排会议的时间，所以如果你发现自己迷失了，做白日梦，每次开会都带上笔记本和笔。做笔记不仅能帮你记住会议讨论了什么，还能防止你在会议中打瞌睡。

你会做什么来度过早晨抑郁?请在评论中分享你的想法。