学会说“不”当你使用双相

它可以是一个难以说“不”的工作,当你有双相情感。我们生活在一个文化,重视对物理和生产力和产出精神健康。许多人觉得有义务去承担更多的工作比他们可以处理在一个时间或提供劳动,他们是不公平的补偿。学会说“不”在工作场所是一种自我保护的手段,这对那些工作尤其重要双相情感障碍。

在工作中学会说“不”,因为双不是自私的

我们必须学会说“不”在工作中因为双相情感障碍是一种变量和挥发性的疾病,需要大量的生活方式调整管理。这个可以找到稳定的、可持续的和令人愉快的工作困难。我认为很多人双感到额外的压力承担额外的工作或义务(如工作飘忽不定或一次承担太多的项目)来给雇主留下深刻印象,增加维护一个长期工作的机会。不幸的是,这种过度容易导致倦怠,这并不是理想的双相情感管理和情绪变化。这能够而且确实经常导致情绪的恶性循环事件和损害一个人的失业心理健康甚至进一步。

我个人经历过这种倦怠在我的专业经验和人际关系。我常常觉得有义务提供更多的时间和精力比我健康管理。虽然我有一个倾向完美主义,回首过去,我发现很大一部分是为了弥补拖延,健忘,多变的情绪,加剧了我的障碍。

我认为这些性格缺陷和相信我为了“证明”我的职业价值,以及我作为朋友和伙伴的价值。做很多内部的工作后,我意识到,虽然它是争取总是好的自我完善,这些东西(通常是由生物不点火)在我的控制之外的我的大脑不让我“坏”或“不值得”,和我不需要燃烧自己在地上“组成”。

这一点给了我很多力量去说“不”当被要求承担的任务,我知道对我来说是太多,这不仅提高了我的心理健康,而且还使我的日常生活更愉快。

在工作中如何说“不”当你双工作吗

如果你与双相情感障碍和难以说“不”,最大的我可以给你的建议是要记住,你的劳动是宝贵的。你是值得承认的雇主。如果你发现你的边界不受人尊敬的工作,或者如果你正在经历报复保护你的时间和精力,也许是时候考虑寻找一个新的职位。

与此同时,这里有一些建议如何说“不”当你使用双相。

• “对不起,但我不能承担额外的项目。我需要先完成我目前的任务(s)。”
• “我欣赏你的自信让我做这个运动,但是在这个时候我不能给它应有的关注。”
• “谢谢你邀请我这个周末的团队建设活动,但我现在需要通过。”

每种情况都是不同的,但请记住,你的首要任务应该是你的健康健康。倾向于你的精神健康需要你在你的事业进一步耗尽自己,双相情感障碍的大脑会感谢你的。

你如何找到勇气说“不”在起作用吗?在评论中让我们知道。