不要吝啬对睡眠管理双相

健康的睡眠习惯是双相情感障碍管理的一个重要组成部分。他们也有一些最困难的习惯来培养。适当的睡眠习惯物理的关键吗心理健康,但的高点和低点双相情感障碍可以让它极难在一天结束的时候了。不健康的睡眠模式会导致情绪不稳定,其破坏的恶性循环工作表现在我们生活的方方面面,尤其是在他们中间。

为双相情感管理我的睡眠模式的改变

夜晚是我最容易的时候轻度躁狂。诊断之前,我常常醒来直到早上11点或12点,不会睡着,直到第二天早晨三个或四个。我认为这只是“自然”对我来说,我一直是一个夜猫子,甚至从我的童年。问题是我没有运行在“正常”的时间,这使得准时上班,和保持约会困难。我的工作生活和关系遭受了吗,就像我的心情。

直到我诊断后,我学会了多么重要的适当的保持一致的睡眠周期是双相情感管理。在一开始很难适应,但最终,我想出了一个日常节奏让我很受用。(我永远不会想到,有一天我将成为一个神秘的早晨类型的人我听说过很多关于)。

虽然我还是经验双极型失眠有时,它不像我之前怎么开始关注我的睡眠习惯。我必须做出一些牺牲睡眠的名义,在任何情况下我可以晚上或夜班工作,这让我对某些工作的运行的,我错过了晚上当我熬夜和我的伴侣或朋友——但值得控制我的病,所以我可以更好地追求自己的职业理想。

如何(不)克扣睡眠和管理双更好

如果你想改善你的睡眠习惯,这样你就可以更好的生活和工作与双相情感障碍,最大的我可以给你的建议是:不买到疲惫的躺好。我们生活在一个社会,美化压力和倦怠,但你永远不应该让任何人使你感到内疚,敢于得到一个充足的睡眠时间。

睡眠是所有生物的生理需要,它是至关重要的生活(工作)和双相情感障碍。回收你的睡眠是最重要的一个方面你可以主张自己在现代工作场所。

在日常生活中,有几个步骤可以构建健康的睡眠习惯。

• 尽可能坚持一致的睡觉时间,每天晚上睡眠时间(是的,即使在周末)。
• 努力创建一个截止时间停止工作,避免工作到你的卧室。
• 关掉手机和电子睡觉前至少一个小时,并避免在睡前阅读困扰或扰乱消息。
• 尽你所能,以确保你的卧室是一个安静,宁静的地方,对你的身体和大脑更容易陷入“睡眠模式”。

而持续COVID-19大流行可能会让这些调整的一些挑战,代价是值得的:更好的睡眠和改善双相情感障碍的症状。

我们经常被教导,睡眠是一种不便,我们应该放弃为了“生产力”,但这是不真实的。你应该得到足够的休息。你的工作和你的双相情感大脑会感谢你的。

你发现养成健康的睡眠习惯很重要管理双相情感障碍?在评论中分享你的故事。