习得性无助,在工作中如何处理它

你知道什么是习得性无助吗?嗯,你有没有觉得无论你怎样努力尝试实现一个目标,结果是完全从你的手,因为在过去,你做同样的努力被证明是徒劳的吗?这是否让你感觉怎么样感觉困,无能为力,它使你停止尝试呢?如果你的回答是肯定的,你可能有一个习得性无助。

美国心理协会将习得性无助定义为:¹

”。反复接触的现象无法控制的压力导致个人无法使用任何控制选项,可能后来变得可用。从本质上讲,个人学习说,他们缺乏行为控制环境事件,这反过来,破坏了动机改变或试图改变情况。”

习得性无助是危险的

习得性无助会影响一个人的工作生活他或她的个人生活。现在,我们中的许多人被迫在家工作中间的大流行,我相信很多人正在经历在某种程度上习得性无助。

我个人经历也和我已经恶化抑郁症。今天早些时候,我是积极的自杀实际上伤害我自己,我没做了一年多。与我妹妹和泪流满面的电话后小睡,我决定,我感觉有点控制我的生活为了避免自杀意念。

尽管我关在家里,已经失去了我的大部分客户,我需要找出方法来收回我的决策权力。数以百万计的人生病和失去工作或采取大规模的削减工资,现在更重要的是比以往任何时候都忘却无助。即使它没有导致抑郁症,它肯定会增加压力。另外,没有人喜欢感觉困,无能为力。

处理在工作中习得性无助

首先,请知道,即使你不是在寻找就业日益严峻的就业市场,你不是忘恩负义的如果你感觉困在你当前的角色。有了这些方法,让我们看看你能做些什么来让自己在这个“新常态”。

1. 优先考虑舒适——总有一个地方在我们的家庭,我们感觉最舒服。在那里工作。另外,穿你想穿的衣服。专家可能状态,最好穿正式的衣服,但是说实话,像我这样的人,凡妮莎·爱德华兹²支持在你的睡衣。
2. 跟你的团队什么方面的工作让你感到困扰吗?例如,你的经理给你比你可以处理更多的工作,因为你是单身,你的同事和孩子都结婚了吗?我知道不少单身人哼声这样的不公平待遇和他们的同事们必须站出来做自己的工作。
3. 关注积极的——即使是恋家的人,像我这样被厌倦了检疫,很难想象普通办公室发到网上的困境。但由于这是事情会无限期的时候,感激是很重要的在坏。想想看:不是很好没有下班来回上班的地方离家很远吗?谁错过X数量的不必要的会议?
4. 面对现实,避免比较——改变你预期的生产力。善待自己,当你发现自己无法用于pre-quarantine尽可能高效地工作。最重要的是,避免人不能停止humblebragging如何忙于upskilling,他们的生产力增加多少,等等。他们是少数老实说,没关系,因为你在做最好的你可以。注意你可以看,处理检疫疲劳,学会欣赏自己的工作。

来源

1. 美国心理协会(APA),APA的心理学词典。2020年5月6日通过。
2. 范·爱德华兹,V。”,如何成功地在家工作在7的步骤”。科学的人,于2020年5月6日通过。