4时间管理技巧与双极在家工作

什么时间管理技巧与双相情感障碍可能帮助别人在家工作更有效率?阅读了四大提示被更有效率而在家工作对双相情感障碍。

随着COVID-19 3月份全球和社会距离协议加强,越来越多的人被要求在家工作慢病毒的传播。在家工作时可能听起来像一个梦想的生活对有些人来说,许多人习惯了朝九晚五的磨的结构和程序会发现很难适应建立自己的工作日——尤其是经常与家庭环境的干扰等孩子,宠物,合作伙伴和一个看似没完没了的家务活。结合压力和隔离检疫,这些挑战可以测试任何的勇气,但可以对患者尤其令人生畏双相情感障碍。

双相情感障碍的症状往往会恶化时,缺乏一致的结构,从而摆脱身体的昼夜节律和使人更容易情绪发作。这就是为什么重要的是双相情感障碍患者培养良好的时间管理技巧,尤其是现在的不确定性和不合群引发大流行抑郁和焦虑在大规模。

我是一个自由撰稿人的贸易,所以我在家工作之前COVID-19危机。用了一些试错来创建一个调度过程,为我工作,但现在我非常感激。不管你是在家工作由于COVID-19或如果它是一个常规固定你的生活,这里有四条建议与双极有效地管理你的时间。

时间管理的技巧,当你生活在双相情感障碍

提前计划你的一周。

每个星期天,我计划我的星期在谷歌日历的那一刻。这听起来压倒性的,甚至有点严格,但知道我要做什么,什么时候每天确保我不卷入一个任务太久,我能完成我所有的重要任务,这需要很多的压力从肩膀上卸下。差事一定要安排做家务,与家人共度的时光,与朋友和工作时间来检查在个人项目和爱好。

Task-batching是你的朋友。

分组相似任务背靠背,如回答电子邮件之后,发布到社交媒体或管理任务,有助于保持你的思想集中,使它更容易改变方式从一个活动到另一个地方。

腾出时间来休息。

你是否喜欢工作短时间还是很长一段时间,一定要停下来,花点时间(或是几部)每天喝咖啡,零食,正念,或者外出几分钟来抵御压倒和倦怠。

不要把自己逼得太紧。

虽然我们都需要支付账单和把食物放在桌子上,记住,你不需要在你最有创造力的一个全球大流行。尽你所能,但不要把自己打倒如果你不按时完成一切你的待办事项列表或偏离的任务。我们都是做我们可以应对和适应这一新的现实,和我们的精神和身体健康应该放在第一位。

你有什么时间管理技巧为双相情感障碍患者?最能帮助你什么?在评论中分享你的想法。