计划在新的一年与双相情感障碍

我认为这是一个肯定的说,我们都准备好了2020,但也许没有准备开始计划新年与双相情感障碍。今年把我们一个全球大流行,严重的经济衰退,大规模内乱,在气候变化日益增长的紧迫性,美国历史上最动荡的总统选举。然后还有成千上万的个人损失我们中的许多人面临(和仍然面临):就业、收入、稳定、住房、珍惜时间与家人和朋友,关系紧张的断裂点由于政治分歧,和亲人的生活被COVID-19剪短。虽然新年通常是希望和乐观的时候,很多人,特别是我们这些精神卫生挑战双相情感障碍——是很难向前看,面对如此多的心痛和气馁。幸运的是,计划在新的一年与双相情感障碍不需要大量的努力。

计划在新年双很难在最有利的情况下

很难与双相情感障碍的人甚至为将来计划在理想的情况下,特别是如果你在康复情绪事件。起伏的条件常常让我们感到身心疲惫,甚至可能导致社会或专业的影响可以困扰我们。也不是什么秘密,情绪不稳定是一个大问题对于我们许多人在节日期间,许多原因(中断睡眠时间表,家庭压力,花太多钱的诱惑或酗酒,等等)更糟糕的是,有社会压力快乐和愉快的假期时,会加剧的负罪感抑郁。

这些压力都是复合每年的这个时候,它可能会觉得不可能找到任何现在新年的欢乐和希望。请记住,你不是有义务对假期感到任何特定的方式,尤其是新年。

可以感到悲伤、焦虑或害怕,尤其是当我们的生活如此暴力中断在过去十个月。没有必要内疚自己在2021年没有感到兴奋或设置大而崇高的新年决心。继续练习自我保健常规(包括药物,如果你把它和给自己的优雅和房间哀悼你今年已经丢失或破损,这样对未来的希望又增长空间。这也可能是明智的与你的会面精神科医生或治疗师更频繁地在这段时间如果你能这么做。

设置双现实的新年目标

当你准备2021年开始规划,不制定新年决心。

这听起来有悖常理——毕竟,这就是“事”人的新年,但很少有人真正兑现。有很多原因(设置不切实际的目标,使现实的目标但未能制定一个计划来满足他们,等等),但是我也有我自己的理论:1月1日发生在冬天。

尽管忙碌的假期和过度激烈的气氛,冬天是一个安静的时间,休息,和复兴,只是走出看看自然界在每年的这个时候,你会明白我的意思,我们的身体和头脑清楚的意识到这个事实。换句话说,它不是最好的时间进入一堆新项目或努力,尽管它是的好时机开始做梦了,我们想在新的一年中完成这些事情。

所以给自己时间休息和梦想。你的双相情感大脑会感谢你的。当你准备开始计划在新的一年,这里有一些技巧,我觉得有用。

• 设定一个主题,而不是决议。而不是使广义愿望列表(例如,存更多的钱,更多的工作,等等)选择一个词描述你想要的主题关注未来一年。这个词应该足够具体的给你一个焦点你的年度目标,但广泛足以让你避免重载的山就像你开始“行动计划”。对一个个人的例子,我2020年的主题是“财富”,因为我想要更好的管理钱,变得更加自信和授权个人理财,这是我从大学毕业就纠结的东西。今年我花了我的金融知识,提高制定储蓄和消费的目标,学习投资。2021年,我决定,我的主题是“成功”,在我的写作生涯中,我的创意项目,在我的人际关系。我仍然梦想会是什么样子,我可以采取什么样的现实的小步骤每天到我的大目标,但是我很激动我的主题提供了可能性。
• 当你面对挫折时,尝试另一种方式。如果你设定了一个新年决心每天下班后去健身房在练习社会距离(希望),你很可能把自己第一天你太累了,忙,或生病,没有杀死动机更像消极的自我对话。而惩罚自己,放弃你的目标,尝试采取退后一步,想象如何做不同的事情:不是“我会每天去健身房,”尝试“我会每天做10分钟的身体活动。”If your goal is to "get a big promotion at work" (which depends on a lot of variables, some of which may not be within your control), switch to "take one action each day that will help me reach promotion."
• 你最好的就够了。和你最好的不一定是100%。没有人——尤其是和生活的人与双相情感障碍——可以付出一切,100%所有的时间,这是不现实和不健康的相信。有些日子你最好的可能是80%,或者30%,甚至百分之一。不管进展你能对你的目标仍然是进步,计数。

在2021年即将来临之际,请记住,无论你的手可能是解决2020年,你有重要的事情要提供世界就在这里。我祝你有非常幸福、和平和欢乐的新年。

有什么建议与双相情感障碍分享新年的计划吗?在评论中直线下降。