从精神上脱离工作，改善心理健康

在忙碌的一天之后，让你的大脑从工作中恢复过来是很有必要的。研究表明，a健康的工作与生活平衡对心理健康有益抑郁症状和焦虑。¹对于那些患有双相对于抑郁症来说，找到这种平衡是至关重要的精神健康，从健康的工作开始心平衡。这意味着要学会在工作时间之外从精神上与工作断开联系。

在当今世界，这说起来容易做起来难。有了智能手机和现代科技，我们全天候都可以联系，这可能会让我们很难完全脱离工作。我们很容易陷入这样的怪圈:在午休时间查看邮件，周末接工作电话，每天晚上加班，但没有加班费。

当然，努力工作并没有什么错，但总是在工作时间意味着我们的大脑一直在超负荷运转，没有机会去减压，这对心理健康会产生重大影响。我们的大脑需要休息时间来补充能量。这意味着要挤出时间让我们的思想完全脱离工作。

精神上与工作脱节的原因:

1. 更大的工作与生活平衡
2. 减少焦虑症状和抑郁
3. 较低程度的工作疲劳和倦怠²
4. 减少压力
5. 更好的睡眠

脱离工作如何帮助我控制双相抑郁症

当我放弃从工作中获得精神上的休息时，我就会过于专注于我的所有责任，这让我越来越有压力，越来越不堪重负。像这样长时间不让我的大脑休息是我最大的抑郁诱因之一。对我来说，长时间的工作压力导致的抑郁症是一种令人难以置信的身体抑郁症，伴随着可怕的肌肉疼痛。就像我的大脑变得非常疲惫，当它崩溃时，我的整个身体也随之崩溃。

允许自己有一段时间完全不去想，从精神上的混乱和工作压力中解脱出来，这对管理我的抑郁症至关重要，它帮助我在两次发作之间度过更长时间。最重要的是，花时间在工作之外的生活中，帮助我感受到更全面的目标感和快乐。

从精神上脱离工作的技巧

把工作留在工作中

• 改掉每五分钟打开一次邮件的习惯，即使这意味着要把个人邮箱和工作邮箱分开。
• 在整个晚上关闭所有与工作有关的群发信息。
• 让未预约的电话转到语音信箱。
• 让同事、客户和主管知道你什么时候有空，什么时候没空。

积极行动计划

如果你努力摆脱工作，或者一想到有几个晚上完全脱离工作让你焦虑，考虑改变一下你的思考方式。与其在你的休息时间里看到所有你不会做的事情，比如，“我不工作了”，或者，“我不打开电子邮件了”，不如为自己建立所有你想做的事情将在那段时间做。例如，“我需要时间充电”，或者“和朋友共进晚餐时，我会全身心投入。”

坚持你的时间

如果你的工作需要你在工作时间之外随时待命，你可能需要更果断地管理你的时间。严格规定周末的休息时间，或者每周至少抽出一天下班后进行精神检查。告诉你的同事你的空闲时间，以及你什么时候会回来找他们。覆盖所有的基础，所以当你需要休息的时候，你可以在精神上完全断开联系。

记住，你不会因为重视自己的价值而让任何人失望心理健康花时间去保护它。保持健康的工作与生活平衡对于心理健康和管理双相情感障碍和抑郁症至关重要。善待自己的心灵，花时间善待自己。

来源

1. Haar, J.， Marcello R.， et al . "工作生活平衡对工作满意度、生活满意度和心理健康的影响:一项跨七种文化的研究．＂职业行为杂志，2014年12月。
2. Sonnentag, S.”在闲暇时间从工作中获得心理解脱:从工作中获得心理解脱的好处．＂心理科学的最新发展方向，2012年3月。