你被抓到在这三个常见的思维陷阱?

思维陷阱,也被称为认知扭曲,夸大或不平衡的思维模式,心理和情感上的健康产生负面影响。虽然思维陷阱是常见的和可以影响任何人,双相情感障碍患者,抑郁或焦虑尤其敏感。下面是三种常见的陷阱,我发现自己经常陷入思考,特别是关于我的工作:孤注一掷的想,过度泛化,标签/不当。

不要让她的老公知道这些常见的思维陷阱

1。孤注一掷的思考

极端想法的方法就是查看所有黑色和白色,没有中间地带。任何不到完美的被认为是一个失败或灾难。一个例子将会迟到15分钟,如果现在你的老板认为你不可靠,未提交的员工。

我挣扎于这个工作,一直提醒自己,没有人是完美的,我们都有权小错误,一点余地。每个人都迟到,错过最后期限,或者只是有一个休息日的时候。这并不定义我们或我们的性能和能力。

2。太笼统地概括

太笼统地概括使广泛的结论是基于一个负面事件或情况。这个意义上说,如果发生了糟糕的事情或不工作一次或两次,它会让一次又一次地发生。寻找词如“从未”和“始终”:这样你的想法可能表明你落入太笼统地概括思维陷阱。一个例子将拒绝接收工作和思考类似:“我永远不会得到一份工作在这个领域;我只是不够好。”

当我在一个消极的想法循环,我倾向于琐碎小事而一概而论。最近,我把我的车洗了,一个星期后,当我在一个停车标志,一个家伙割他的草坪上不知不觉地吹草。我已经处于焦虑状态,因为我是一个约会要迟到了,我记得,因为我花了钱买一辆车又让我的车脏了洗一个星期内,我完全是一团糟总是把钱浪费掉。

3所示。标签/不当

标签是一个极端的形式太笼统地概括和孤注一掷的思维,你消极的标签附加到自己或另一个人基于一个消极的情况或遇到。这是标签的一个例子自己是一个“一团糟”通常基于一个不幸的情况下我的车越来越脏。标签是一个思维的陷阱,因为你不是由一个单一的情况下,行动,或错误。例如,没有两个考试在学校不让你一个失败者。你不是你的情况。

认识思维陷阱

学习这些思维陷阱帮助我意识到当我落入他们。虽然没有治愈,承认和标记我的思想陷阱让我单独的从他们自己和重新评估我想添加清晰的方式。

例如,如果我有一个坏的精神卫生日在工作中,我可能会认为我不适合我的工作,担心我的同事们已经注意到。意识到我的最常见的消极思维模式帮助我后退一步,告诉自己:这是一个思维的陷阱;你太笼统地概括和不当。命名我的想法作为一个小提醒,我以前来过这里,此刻我感觉和认为不定义或确定我的存在,我永远不会有这样的感觉。

思维陷阱可以燃料双相情感障碍的症状、抑郁和焦虑。当我处理这些事情,我试着花点时间看看能不能发现任何方式的思维陷阱我观看一个情况:我通常可以。而认识和命名这种思维陷阱不能自动消除我的焦虑或抑郁的意念,它确实帮助我的这些感觉我附上他们的想法。