当你有抑郁症时，在工作中设定界限

在工作中设定界限很重要，但作为一个抑郁症在美国，我常常难以设定界限。这是很重要的一部分抑郁时的自我照顾但这并不总是那么容易，尤其是在工作中。你需要为自己辩护，但你也不想冒着被解雇的风险，如果你也像我一样有焦虑症，那可能是一种非常真实的恐惧。也就是说，如果你积极主动，清晰专业地沟通，你就能成功地在工作中设定界限，并因此更快乐、更健康。

为什么在工作中设定界限很重要?

自卑是一种普遍现象抑郁症状当你觉得自己毫无价值时，就很难与自己的需求联系起来。设定个人界限这需要一定的信心和勇气，而这对很多人来说是很难做到的，如果你早上起床都很困难，那么在工作中设定界限的想法可能会让你觉得不可能。

也就是说，设定界限，即使是在工作中，对你的心理健康也很重要。当你不设限时，你生活中的人就会随意地要求你做一些实际上可能会对你的心理健康产生负面影响的事情。当你设定界限时，你会变得有力量，这对你有帮助控制你的抑郁症状．

在工作中，缺乏界限这可能表现在你的老板要求你工作的时间远远超过你的工作描述，或者一个同事把一个不是你负责的项目扔给你。这些情况会耗尽你的精力，让工作变得艰难。因此，学习如何在工作中设定健康的界限是对你最有好处的。

如何在工作中设定界限

确定你的界限

设定界限的第一步是知道它们是什么。然而，这一步对抑郁症患者来说尤其困难。你需要一些思考才能决定什么对你来说是最重要的。花点时间想想你的工作生活。回答这些问题:

• 我希望我的同事/老板不要再对我做什么?
• 我希望我的同事/老板不要对我说什么?
• 我希望我的同事/老板不要再要求我做什么?

融入你的感觉

你的感觉是你的晴雨表，让你明白你需要在哪里设限。最需要注意的三种感觉是:内疚、怨恨和不适。这些通常表示边界正在被跨越。例如，如果你发现自己经常对老板感到怨恨，想想这种感觉是什么时候冒出来的。也许他们对你要求太多，或者他们没有对你的努力表示感激。

说出来

现在，最难的部分是:你必须沟通你的工作界限。重要的是允许自己表达自己的需求。你不是无理取闹。记住，倾听和尊重你给雇主带来的任何担忧都是雇主的最大利益所在，否则，他们就会面临你跳槽的风险。

关键是要保持专业和具体。例如，如果你的老板要求你做你职责范围之外的工作，你可以平静而礼貌地说:“我想成为团队的一员，但这项任务不是我工作的一部分。我需要这段时间专注于另一个项目。”

如果你的老板习惯了你对他/她说什么就做什么，一开始可能会觉得不舒服，但请记住，你并没有做错什么。

你有在工作中设定界限的经验吗?发生了什么事?请在下面的评论中告诉我。