如何通过想象达到放松
压力是每个人日常生活的一部分。当你患有抑郁症或双相情感障碍时压力和焦虑的程度能快速攀爬。学会如何放松可以缓解压力和焦虑。和想象是一种很好的放松技巧这能帮上忙。
什么是可视化?
可视化，看到一个对象或一个过程，并学习如何执行一个特定的动作。大脑无法区分真实的经历和反复生动想象的经历之间的区别。在想象练习中，大脑无法区分真实的表演和想象的表演。身体也不能。最重要的是，当你想象自己的时候，你看到的是现在的自己，就好像你是通过自己的眼睛看到的，而不是通过旁观者的眼睛观看。
可视化的第一步是放松。一种比较常见的放松方法是自生或渐进式肌肉放松培训。这种方法包括一系列的放松环节。大多数人都是手掌向上，以冥想的姿势坐着(是的，手掌向上会有所不同)。大多数人会轻轻地闭上眼睛。然后开始一个深呼吸的过程，呼气的时间是你吸气时间的两倍。下一步是让你的右臂感到沉重;然后是你的左臂。访问这个网站，如果你想更详细的这些放松练习的描述．
冥想放松
另一种放松的方法是冥想，简单地定义为“有一个稳定的头脑”。在冥想中，当你的思想上升时，你不会上升。当你的思想堕落时，你不会堕落。你只是看着你的思想上升和下降。无论你的想法是好是坏，是兴奋还是无聊，你都随它去吧。你不能接受一些而拒绝另一些。双极Vida博客Cristina Fender使用冥想是她躁郁症治疗计划的一部分．
冥想是如何工作的?
在冥想中，你可以体验到一种包含你的思想的存在感。你不受自己思想的制约。冥想有三十多种，有些是为了放松，有些是为了改善你的心脏或身体的其他器官。冥想通常用于放松或带来内心的平静。有时冥想可以把消极的想法或感觉变成积极的。如果你感兴趣的话冥想的信息到这里。
现在你开始进入放松模式，我们可以试着想象一下。最好的图像是来自你的视角，而不是第三方的视角。接下来是看到一个有运动的图像，走路，潺潺的小溪或鸟儿飞翔。最后想一张你个人觉得平静的图片。按照前面提到的:
- 通过冥想或自我训练来放松
- 想一个平静的画面
- 遵循上面描述的视觉条件beplay手机app下载
- 继续平静和想象，你现在已经有了可视化的基础
就我个人而言，我想到的是在冥想放松的时候漫步在一片起伏的农田里。记住，眼见为实，相信就能实现。你试过放松或想象吗?请告诉我你的经历。
APA的参考
Zawistowski, P.(2010年12月21日)。如何通过可视化达到放松，HealthyPlace。2023年4月19日检索自//www.5wetown.com/blogs/workandbipolarordepression/2010/12/visualization-and-learning
作者:Peter Zawistowski
你好，我有一两个问题要问你。首先，我是双相抑郁症患者。我一直在尝试冥想和可视化将近一个月了，现在没有运气，当我闭上眼睛时，我所看到的只是灰色的烟雾缭绕，什么也没有，我似乎无法在我的脑海中形成任何图像。请帮助我，如果你可以。
亲爱的Zawistowski先生，虽然两次我都不能理解你关于Relaxation的文章，但就实用性和重要性而言，我也想补充一些东西。首先祝大家新年快乐，并祝2011年个人和职业计划一切顺利。对我来说，焦虑的主题仍然是一种主要的日常活动。事实上，焦虑症对精神科医生来说是一个挑战和谜，因为同样会引起精神科医生的担忧、痛苦和主要的不满感以及对病人的不信任。我很欣赏放松技巧在处理这些困难的精神疾病方面有很大的帮助。
焦虑症在医疗实践中每天都有发生，而在精神科护理系统中则构成了主要的关注点。抗焦虑药物仍然是治疗这种不舒服问题的常规方法。但是这些药物有暂时的效果，如果长期使用会损害我们的健康。因此，放松技巧是受欢迎的，因为它们简单、无害、便宜、方便。放松的一般规则是，在愉快的经历和愉快的地方，把我们的思想集中在我们的身体上。
焦虑症在医疗实践中每天都有发生，而在精神科服务中则是主要的关注点。常规治疗过程只能通过抗焦虑药物实现，除了暂时效果外，还会对健康造成不利损害，特别是在长期治疗中。
因此，放松技巧是受欢迎的，因为它们简单、无害、便宜、方便，适合每个人(年龄和社会阶层)。放松过程中的一般规律是“反馈”现象，这是通过身体-心灵-身体这一途径实现的。