内心对言语虐待受害者对话框有深远的影响

言语虐待受害者可以有负面的内在对话框,困扰着他们滥用和长。这些普遍的想法不是他们而是来自他们的施虐者,继续破坏自尊即使是成年人。我的情况是具有挑战性的,因为我仍然可以听到消极词汇从我的童年,但是他们也与言语虐待从成人的关系。对我自己来说,有相似的经历作为一个孩子和一个成年人强化这一事实我不值得,不能做出最好的决策或做正确的事情。

认识你Abuse-Created内心对话框

你甚至不知道你内心的想法影响你的日常生活。通常,这些潜意识的想法来来去去快整整一天,使它具有挑战性的认识到如果你不了解他们。因此,从言语虐待治疗的第一步是认识到你的内在对话框,这样你就可以进行必要的调整。

你放下自己当你犯错误吗?也许你是对自己太苛刻当试图完成一项任务。你内心的对话听起来熟悉,之前你施虐者对你说过什么吗?生气是正常的,当你犯错或做错了什么。然而,没有人是完美的,所有的这些情况学习经验而不是打自己精神的方法。

把它写下来

参加了多年的治疗已经给我提供了一些积极的工具帮助扭转我内心的对话框。其中一个方法是写下我的想法。每次消极的想法进入我的脑海里,我将把它写下来。不幸的是,在一开始,有很多消极的想法在我的页面。值得庆幸的是,这只是第一部分,我的治疗师帮助最小化这些随着时间的推移。

编译这些消极的想法之后,我在检查每一个单独规模和速度从0到100的概率是正确的。举个例子,如果我写下,“我总是忘记付电话费,“我要花时间去看多少次我真的忘了。如果10次中只有两次,这将是20%真实的。

视觉列表不仅帮助我意识到这些底片不像我曾经认为他们这样极端,但它也是一个伟大的方式认识到,我需要提高我的日常任务。所以我不支付电话账单晚了;我在我的日历上,弹出提醒如果我忘记。通过这种方式,我执行的想法我不是一个失败者在按时付账单。虽然偶尔也会发生,我不觉得不知所措或者心烦意乱的,当它发生。

治疗从一个贫穷的内在对话框由滥用造成的

没有人是完美的,包括我自己。我仍然会犯错,消极的想法仍然蹦进我脑子里,旧的和熟悉的。需要大量的工作来扭转这种内心对话框和意识到这不是我是谁一个人,即使我做出了错误的决定。

记住,每一天都是一个新的机会改变你是谁,你如何看待自己。如果你有一个糟糕的一天,你可以躺下,明天醒来有不同的一天。如果你不能把它日复一日,一小时一小时地关注它。即使是很小的步骤是避免消极的想法,每天一两个小时会逐渐增加半天,然后几天,甚至几周。愈合过程始于一小步,但它能产生巨大的差异。