建议转内部言语虐待

有时言语虐待将来自内部,即使一个人已经与爱的一个积极的环境,支持家庭。对我自己来说,即使有合伙人的提供一切我需要的爱和支持,我还有消极的声音在我的脑海里这违背了他告诉我的一切。

为什么内部言语虐待那么糟糕吗?

我们告诉自己,这将直接影响到我们如何看待世界和我们生活经历。正强化是在许多情况下一个巨大的因素。例如,当我面临负面的情况在我的一天,无论是在工作中还是在商店,它影响我的心情。

然而,并不是所有我的问题就会消失告诉自己一切都是阳光和彩虹。但如果我能阻止我的心情明显下降由于不良事件,我可以保持沉默的声音在我的脑海里。

建议我使用应对内部言语虐待

有一些简单的方法来阻止口头虐待自己内部方便当我开始觉得耗尽,否则将面临压力。其中一些建议可以帮助你在焦虑或压力。

爱你喜欢你的猫或狗

你有宠物狗、猫或其他动物吗?宠物主人和毛茸茸的朋友永远不会大喊大叫或梦想滥用他们的动物。当你发现自己贬低自己,试着把谈话在你头上。

而不是认为你是愚蠢的或愚蠢的缺失的一个重要的备忘录,使用不同的方法。如果你的狗错过了抓住球,你会告诉他没关系,再试一次。给自己一个机会来更好的避免负面和记住你怎样对待你的宠物。

停下来,呼吸

如果这些声音在你的脑海中开始贬低你立即采取行动,阻止一切如果你能。随时弹出内部辱骂,停止你正在做的事情,分析你的环境。

你饿了,累了,或者也许你错过了早晨喝咖啡?我记得以前的情况我会告诉我的孩子,我脾气暴躁,当我没有咖啡。例如,一天早上,我变得不知所措,强调喊太多。知道这种行为是不适宜的,然后我会继续这些坏习惯贬低自己。

我最小的记得我告诉她,说:“妈妈,我认为你需要一个咖啡。”

那一刻,我停了下来,意识到我的手,告诉她,我应该有一个咖啡和冷静下来。我感谢她的提醒,有时我需要停止、呼吸暂停。

改变你的环境

这种方法并不适用于所有人,但在很多情况下是很有用的。例如,如果生活把你一些复杂的挑战和你成为压力和不知所措,试着改变你的环境,甚至一会儿。

当我以前在一个办公室工作,我明确表示,我不得不离开我的办公桌上走出了五分钟新鲜空气如果我需要休息一下。我在大楼周围走动一次或两次或走到我的车口香糖。任何活动,帮助我改变了我的环境安静的声音在我的脑海里引发高度焦虑。

尊重你自己

不是每个人都对自己的尊重。很难让自己当你不知道如何通过这样做,或者觉得自己有点自私。然而,给自己考虑和爱你应得的一样对你的健康和福祉至关重要食物和水。你可以执行更多积极心理健康每一天如果你认为自爱,尊重是基本的维生素和矿物质。

你如何处理内部言语虐待我们中的许多人经历吗?在评论中分享你的想法和问题。