如何处理家庭暴力引发的创伤
许多生活在虐待中的人以及离开施暴者的人都经历了与他们所看到、听到、闻到、触摸或尝到的东西有关的创伤触发在虐待期间．每个人的创伤触发因素都不一样，但幸运的是，我们可以用相似的方式处理创伤触发因素。
什么是创伤触发器?
触发点是任何能让你想起或下意识地将你与受虐的某一方面联系起来的事件或物体。触发因素会使你的行为与你在创伤性事件发生期间或之后的行为相同，因为你的大脑无法区分发生了什么然后从你周围发生的事情中现在．或者，创伤触发可以引起足够的焦虑，从短暂的失误到恐慌发作，破坏你的一天。通常情况下，创伤引发的症状会让你想起你在创伤时使用的不健康的应对技巧，或者你当时的情绪。
如果你有创伤后应激障碍(PTSD)，你可能会比没有PTSD的人经历更大程度或更频繁的创伤触发因素。你可以在没有创伤后应激障碍的情况下经历创伤诱因。
创伤诱因的症状
当您经历触发器的症状时，您可能会或可能不会重新体验事件。并不是每一个触发症状都会让你像电影里的退伍军人那样躲到桌子底下;大多数触发器引起的反应都没有那么剧烈。
更复杂的是，你可能意识到，也可能没有意识到你经历了一个触发。例如，有一天我对我的朋友大喊大叫，因为他说的一句话触动了我。直到我注意到他困惑地看着我，我才意识到我已经经历了一次触发。他不理解我生气的反应。他对我的爆发的反应使我重新追溯了谈话的步骤来辨析为什么我会爆炸。果不其然，我把自己的反应归因于施虐者经常说的一组词。
经历创伤触发的症状各不相同，但这里有一些最常见的:
- 突然或无法解释的哭泣
- 恐惧
- 偏执
- 焦虑和/或恐慌发作
- 突然出现的身体症状，如恶心或疲劳
- 易怒、有侵入性的想法、容易受惊、高度警觉或其他表明你的大脑对麻烦处于戒备状态的迹象
- 表现出你在袭击期间或之后使用的不健康的应对机制，如滥用药物，自残，甚至上床睡觉。
如何处理创伤触发症状
始终如一是不可能的避免已知的创伤诱因，但回避也是一种选择。你可以尝试完全避免一些诱因，但要确保这样做不会降低你的生活质量。与其否定自己完整的生活，不如识别并处理触发因素的症状。本着这种精神，以下是处理突发触发症状的步骤:
认识到你的行为或身体症状是创伤触发的结果。
也许对自己说:“有什么东西触发了我，现在我有这种感觉。”这似乎太简单了。然而，你的大脑需要听到它。你必须提醒你的大脑你在哪里现在比你在哪里更重要吗然后．
深呼吸，慢慢地呼吸，直到你的大脑接收到信息。
你可以用不同的呼吸技巧如果你觉得这样好些的话。
专注于周围的景象、声音、气味、纹理和/或味道现在的环境．
专注于此时此地可以帮助你的大脑根据现在而不是过去做出反应。在此过程中，您可能会认出触发器。如果你这样做了，提醒自己扳机只是一个扳机，而不是真正的危险。有时你会很容易地识别出触发因素，有时则不会。确定触发因素对你更有帮助，因为识别触发因素会降低它的效力;下一次触发时，你可能不会做出如此严厉的反应。识别诱因并不像应对症状那么重要。帮助自己先回到现实——之后再试着找出诱因。
做一些会让你感觉更安全、更冷静或更自信的事情。
在经历触发点之前，想想什么是安全的，这是个好主意，这样你就可以立即知道在触发点的压力消退后，什么会帮助你感觉更好。
处理创伤引发的症状的过程很有效。但是，有些症状在您的环境中传播得更广泛、更模糊。例如，如果我没有重走和我朋友的对话之路，我可能会继续因为未来的爆发而破坏我和他的关系。同样地，如果我没有意识到抑郁症是一种触发症状，那么我将在未来继续经历抑郁。
处理这些类型的触发症状需要一个更大的计划。我将在下一篇文章中谈论这个计划，揭示隐藏的创伤诱因第二部分．
APA的参考
(2014年12月14日)。如何处理由家庭暴力引起的创伤，HealthyPlace。2023年4月6日，从//www.5wetown.com/blogs/verbalabuseinrelationships/2014/12/how-to-handle-trauma-triggers-caused-by-domestic-abuse获取
作者:凯莉·乔·霍利
这篇文章对我也很有帮助。我已经离开婚姻将近15年了，我的康复已经搁浅了。我的情况似乎越来越糟，而不是越来越好，因为各种各样的恐惧症都在冒出来，而且我经常在公共场合被触发，很难轻易摆脱。从今晚开始，我不能在全食超市购物了，这很烦人，因为我被员工激怒了。在排队的时候，我惊恐地呼吸着，不知道我到底怎么了，这时我意识到我的身体开始颤抖。我不得不问，创伤后应激障碍会消失吗?我试过心理治疗，但治疗师在涉及家庭暴力时大多没有受过教育。即使他们说他们理解，他们通常也不理解。上帝保佑你们所有人，我祝你们一切顺利。祈祷和瑜伽是唯一对我有帮助的事情。 :)
亲爱的“重新开始”，我怎么能理解呢。这么多相似之处。我被告知创伤后应激障碍是无法治愈的。错误，我相信上帝能够并且确实治愈创伤后应激障碍和你提到的所有其他问题。作为我日常恢复的一部分，我练习:呼吸，问自己时间，日期，地点，我穿什么，当我听到警笛声时提醒自己，这些声音不是为我而来的(车祸导致了我的死亡)，我祈祷，我每天都要社交，我不再是受害者了。我不认识你，但你也不是。你比你想象的更强大，比你相信的更勇敢&上帝眼中的苹果。你不再是受害者了。你不仅仅是一个征服者&是按照上帝的形象创造的。作为上帝的孩子和王位的继承人，要知道恐惧必须出现，这样你和上帝就会一起征服它们——你的治愈!! Keep moving forward!! God’s blessings!! Mary
43年后我在婚姻的婚姻中滥用语言操纵一切是我的错我不听我说我总是错误的这样的例子不胜枚举,他是一个唯一的孩子的溺爱孩子的母亲93年他的母亲总是第一个在我们的婚姻好像他爱和恨她我第一次见到她时,她告诉我她不喜欢女人只是男人她恨我,她想把她的孩子从她的丈夫的如果他异议做她唯一的孩子要求她忽略了他把手机放在他旁边,他绝对是自己然后是家庭和他爱拿我公司的男人,笑着开玩笑说就像一个小伙子和马上成为最优秀的一个人,他就像一个披着羊皮的狼精神虐待和辱骂是失控的我不知道有这么多脏话和可恶的句子在英语他是一个免费的梅森和总是告诉我什么好工作他总是准备帮助任何汤姆·迪克和哈里，他是如此的强硬，不会对我说任何好话，43年过去了，他从来没有说过对不起，因为没有什么是他的错。我在这个虚假的婚姻中，我感到被困住了，我知道我有选择，但我感觉太弱了
我真的在和前施虐者的后遗症作斗争。他喜欢贬低我，说我笨，我做的任何一件小事都让他很生气，开始对我尖叫，骂我。我离开他已经快半年了，我刚刚开始了一段新恋情。我的男朋友很善解人意，但我总是害怕惹他生气或惹恼他，如果他在我身边看起来不那么欣喜若狂，我就会立刻开始恐慌，把自己封闭起来。我刚刚焦虑发作，差点哭了，因为他帮我搬了一个梳妆台，我觉得我开门太久了，他才把它搬到我家里。我真的很害怕我新发现的“包袱”会影响我的感情。尽管我知道他一点也不像我的前任，但我的脑海里一直把这段关系与我的上一段关系联系在一起。有什么建议可以解决这个问题吗?我不想因为一个已经不在我生命中的人而失去一个好的人。
Kiera。你需要想到的第一件事就是你的前任虐待你，因为他是个混蛋。你没有做任何你不该做的事。一旦你意识到不是你做了什么让他那样做，你就会克服很多这些问题。有时候你可能会退缩，但大多数时候你会知道你的新男友不是他，你从来没有做错任何事。如果你学会了这一点，你很快就会好得多。第二点是要真正关注触发点。它使我们猛烈抨击和退缩。如果你能拿到这些。2件事你真的会走在游戏的前面，几乎完全恢复正常。 These were very big for me
谢谢你写这篇文章。我没有意识到我身上发生了什么。经过8年的心理咨询，我离开了一个施虐者，这对我有帮助，但我现在应对的是诱因。我开始疗伤的新生活快一年了。只是很高兴知道总会有一些影响。我有时觉得自己很沮丧。在经历了这样的折磨之后，这很正常。你给了我希望。
40分钟前，我在上了14个小时的班回家的路上遭遇了精神创伤，现在我正在努力让自己冷静下来。一个成年男子辱骂我，我现在坐在家里，流着眼泪和鼻涕，努力让自己振作起来，但不知道该怎么做。这是大约10年来第一次创伤触发，我不知道如何处理，所以我转向谷歌，找到了这篇文章。我只是想说声谢谢，因为写这篇文章实际上让我平静下来，我终于可以上床睡觉了。创伤后应激障碍在这些时刻真的很可怕。
谢谢你写这篇文章。刚刚让我处理了最近的一个触发点。我已经从一段虐待关系中走出来5年了。这些诱因会完全消失吗?我最近的触发点是看到他的名字(我看到的东西可能是指同名的其他人)。
我因为家暴失去了我最好的朋友，现在我只想成为家暴倡导者。我已经参加了所要求的课程，当我是一个倡导者时，我还好，直到有人提到他们被勒死了。谢谢我关机，并提示如何过去这..如果我不能正常工作，我就帮不了任何人。谢谢你！
你真是个好货，伙计。我之前已经理解了你的东西，你真的非常优秀。
实际上我喜欢你在这里学到的东西，当然喜欢你说的话和你说话的方式
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我迫不及待地想从你那里读到更多的东西。这是一个很棒的网站。
我是一个家庭暴力的幸存者，忍受了前任4年严重的身体、性和心理虐待。我很幸运，抓住了上帝赐予的力量，设计了一个安全计划，在他杀死我之前逃了出来。那天是2011年9月11日。我逃了出来，但在那之前，我的额头上有一个棒球大小的疙瘩，因为血肿，鼻子骨折，两只黑眼睛，下巴脱臼，全身都是淤青和香烟烧伤。这还不是他对我做过的最糟糕的事。
经过几个月的心理咨询和多年的治疗，我开始经历闪回，因为我听到的某些词，我去过的地方，甚至我听到的歌。但真正让事情变得全面的是，就在6个月前，我的另一半(现在和我在一起的人)告诉我，他看到我在睡梦中和某人打架，就像我试图摆脱一个怪物一样。当他看到这种情况时，他会尽力叫醒我，安慰我等等。我完全不知道我要这么做。从那时起，回忆和插曲不断发展，我开始练习当我被打、被贬低，特别是被遗弃和被忽视几天时的行为……与所有人、所有事隔绝。现在和我在一起的男人变得很困惑。他知道我过去的经历，但我们都无法理解是什么让我把那些不真实的事情发泄在他身上。
我开始查找创伤后应激障碍和创伤触发因素，我无法呼吸!我觉得我所经历的问题的原因已经被找到了。
这篇文章很有帮助，给了我很多希望。
我很高兴，特蕾莎。这可能是因为你和新欢在一起感到安全，创伤记忆在这个安全的地方重新浮现。和你的医生谈谈抑郁/焦虑和创伤后应激障碍。
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记住，NDVH对你是开放的!他们真的很有帮助。仅仅因为你安然无恙并不意味着你不需要一个不带偏见的耳朵来听你说话。-不是说你的爱是评判性的，只是他可能需要学习如何将你当前的行为与你们之间的关系分开，这需要练习。
记住，没有人能成为别人的“一切”。我们需要向最有益的地方伸出援手，这样我们才能更接近我们所爱的人。你受的虐待“训练”告诉你的恰恰相反:你的前任是一切的终结。这是不健康的。
米歇尔,
根据我的经验，一个人必须有超过平均水平的同理心技能，才能理解你的感受。一个被虐待过的人自己也能理解。不幸的是，同理心并不是一种被提倡、教育或讨论的品质，所以社会缺乏它。也就是说，只有善解人意的人才能给你所渴望的支持和安全。大多数人都会让你失望。这就是为什么使用治疗师和支持小组是好的，不要因为过度依赖他们来解决不是他们造成的问题而破坏关系和友谊。他们的缺乏理解与施虐者的残忍相比，实在是大错特错。
是的，我同意你说的人们不理解，除非他们也经历过虐待。我发现，你也可以从被虐待的朋友那里获得同情，但如果他们遭受了另一种类型的施虐者的伤害，他们仍然会对你“应该”如何处理受虐待的情况发表冷酷无情、毫无同情心的评论。在我个人看来，最好是找一个好的治疗师(不是一个庸医，因为我在寻求治疗的过程中遇到过几个这样的人)。我是家庭虐待/暴力的幸存者，我和那个变态施暴者/瘾君子在一起14年了。我有创伤后应激障碍。我只是想过正常的生活然后这些该死的触发器爆炸了所有的东西都到你知道的地方去了。不过我正在学习……不要看某些电影(远离《火车上的女孩》)，不要去当陪审员……还要有幽默感。
我所在城市最近的活动(最近释放的施暴者杀死了他的3个前女友)。当我在网上阅读这篇文章时，我害怕了，因为我曾经处于一段家庭暴力关系中。我大声说我会很难入睡，我男朋友说‘别把这事扯到你身上’。我真的很受伤，不知道如何处理这个评论。很感激你的建议。
他是个施虐者，毫无同情心。找人帮忙，出去。我已经忍受这种行为20年了。我当时不知道那是什么。
我还以为是我太敏感了。
一个幸存下来的女人。
我现在知道了，他是个自恋狂。
通常被虐待妻子综合症是一个只在法庭上使用的术语，但至少诊断你有这种症状的人证实了你的经历是虐待。我建议你访问thehotline.org，在那里和志愿者聊天或打电话。他们可以给你直接相关的建议。
我非常感谢这篇文章。我会在我的博客《治愈需要一生》中提到。我刚刚写了一篇关于在假期中避免触发因素，不让任何人偷走你的快乐的文章。http://healingtakesalifetime.blogspot.com/2014/12/dont-let-anyone-steal-your-joy.html