如何克服虐待带来的恐惧
由虐待引起的恐惧是一种情绪，它会在虐待期间和虐待关系结束后一直伴随着你。在一段虐待关系中或之后，最难以接受的事情之一就是虐待对我们造成的精神和情感伤害。我们记得被虐待前的自己，在虐待后可能会觉得自己只是那个人的一个悲伤的躯壳。这是可怕和令人心碎的。你可能会比知道你的伴侣虐待你之前更无助、无助和绝望。毕竟，现在你在对抗你的(前任)伴侣施加的虐待的同时，也在对抗你的思想。
你永远无法改变你的伴侣。你已经是他们虐待的对象了，而且一旦你成为目标，要变回“你”是很难的，如果不是不可能的话在他们的眼睛。然而，你可以改变自己。你可以改变你的想法你的感受，以及你大脑的连接方式．但请记住，虽然“改变”可能发生在你身上，但如果你想从虐待中痊愈，改变必须是你做的事．
无论你是还处在虐待的关系中或者离开它，“做”任何事情的想法可能看起来难以承受。你经历过创伤。你的情绪被耗尽了。你的大脑很伤我的心。恐惧占据了你的思想和感觉。你觉得自己好像用尽了所有的力气，再也不能做一件事了。别人可以帮你很多，但没有人能带走痛苦和恐惧，除了你自己。你的支持网络可以站在你身边，鼓励你，帮助你成长。但他们无法完成把你变成你想成为的人的艰巨工作。
如何克服虐待的影响
让你的心
在意识到自己被虐待后，你面临的第一个挑战是说服自己，虐待你的人不会改变。你“知道”它从你读的书
我翻译了施虐者的垃圾话-我听到我丈夫说，“你让我的儿子们变弱了!你在把他们变成比我还不如的人!”但我听从我的大脑。我的大脑她说:“他想利用我们的孩子来操纵我。他想让我相信我的教育方式伤害了我们的孩子。我知道这些都是谎言。他想让我让他们退出治疗，所以他重新控制了他们的思想．"
我看着他做的事，而不把他的话放在心上-承诺改变，承诺明年记住我的生日，承诺花更多的时间和孩子们在一起。都坏了。只有单词。我写下了他的承诺，为他违背承诺的日期留了位置。他唯一没有违背的诺言是什么?“我不会改变。”
直面你的恐惧:玩假设游戏到最后
你会害怕。你会害怕未来，害怕你的伴侣，害怕你不能做你内心想做的事。你必须面对这些恐惧，用计划消除尽可能多的恐惧，相信你所做的是对的。
你可以用“相信自己”作为恐惧的解药。它们是相似的情绪——在这一点上你不确定要么他们中的任何一个都是有道理的，所以让他们彼此对立是有道理的。如果意想不到的事情很容易发生，就像你害怕意想不到的事情一样，你可以相信自己会做最好的事情。
写一份安全计划，沉浸在“假设游戏”中恐惧源自于“如果……会怎样?”表现出你有克服恐惧的能力。以下是我和自己的一个对话示例:
如果他跟踪我怎么办?.．.然后你要记录下你何时何地看到他，听到他，或者遇到他。你要为申请限制令收集证据。
如果限制令让他更危险呢?．.．你会认为他在接到命令后会更加危险。在收集你的证据时，你会注意到你最脆弱的地方，并制定计划如何减少你的脆弱。
如果他躲在我车里呢?．.．女孩，在你上车之前，你总是会检查你的车(车的下面和里面!)
如果我没在车里看到他，他就割了我的喉咙怎么办?．.．你怎么可能见不到他?车库里的灯灭了吗?让他们。他藏在毯子下面?不要把毯子放在车里。姑娘，如果你不做安全检查他就会在你车里割开你的喉咙!(“假设”游戏结束，你在上车前列出了一份安全清单。)
因为你认为你的伴侣可能会割喉而不申请限制令是…反了。恐惧会让你做一些倒退的事情。直面恐惧会让你更安全，在糟糕的事情发生时也能更好地控制。
说服你的内心，挑战你的恐惧，对结束虐待对你的思想和心灵的影响大有帮助。这些步骤可以帮助你脱离施虐者，不管你是否还和他们住在一起。超然，或客观地看待你与(前任)施暴者的关系，能帮助你重新控制自己。
用你的大脑倾听施虐者的话，记下他们未兑现的诺言，用它来挑战你的恐惧坚实的计划．你可以做到的。你可以使用更多的技巧来缓解痛苦——你是如何克服怀疑和恐惧的?
APA的参考
(2013年3月25日)。如何克服虐待引起的恐惧，HealthyPlace。2022年10月5日从//www.5wetown.com/blogs/verbalabuseinrelationships/2013/03/overcome-the-effects-of-abuse检索到
作者:Kellie Jo Holly
我经历了5年的身体虐待关系。三年前他差点杀了我，这一切就结束了。在离开他之前的很长一段时间里，我想离开，但总是回来(他们说一个人必须离开7次，只有那是真的)。我花了三年时间才重新站起来，重新感觉良好。是的，我确实经历过非常糟糕的财务状况，情况也不是最好的，但我没有一次认为这是一个错误的决定。我感谢自己的勇气和耐心，让我度过了离婚后的艰难时刻，这样我才能再次成为我自己!它们永远不会改变。你唯一能做的就是离开。更快,更好。
就我个人而言，被父亲虐待对我来说真的很痛苦。我大约两年前离开了他，现在我20岁了。我现在用了很多方法来帮助我克服虐待的后遗症?我认为我的虐待是注定要发生的，是上帝允许的，是有原因的。它让我成为一个非常有同情心的人，给了我坚强的精神。我把它看作是我的动力。我被虐待和欺负的事实让我渴望成功。它在我心中留下了克服困难和做正确事情的激情。我是怎么做到的，就是要坚持到底。取得好成绩，参加田径比赛，克服困难。 Face fears continually, and to make sure that I become an amazing person because of it. It's taught me so many life lessons it's amazing. It's made want to make something big of my life and should do the same for you. Your only weak if you let your fears and feelings own you, how you acted around the abuser was understandable and now it's time to make something of your life no matter what.
我被虐待了从情感上变成了肉体上。那件事已经过去两年了。我申请了针对他的限制令，但现在快到期了。我一直试着不去害怕，但没有用。我失眠了，因为我经常做噩梦，梦到即将发生的事。我想知道的是需要多久才能让我再次感到安全?
我刚刚第二次离开了施虐者。当我在2014年遇到他时，他是那么的甜美和有爱，然后当我开始爱上他时，他开始在情感上虐待我，他会离开，喝酒，不回来，或者我，他真的回来了，我会害怕被打，踢，咬，扔来扔去。我第一次离开是在2017年初，他开着我的车追我，在我们小镇上最公共的地方撞了我的屁股。我对他申请了限制令但在法庭上，他告诉法官他爱我他永远不会伤害我。大约3个月后，他最亲的叔叔去世了，我犯了一个巨大的错误，给他打电话，把自己还给了他。这是同样的治疗。我觉得我对他的酗酒有一点控制，我威胁他，如果他出去我就离开。但这并没有持续太久。2018年1月，他开始酗酒并使用可卡因。从那以后就注定要失败。 A few weeks ago, he didn't come home. I packed up myself and the kids and we left. It was his house, me and the kids are currently staying at my moms, where tonight, I got woken up by my sister being drunk. It makes me feel like relapsing and going back. I even texted him tonight and told him how shitty he is to choose alcohol and drugs over me. Then I googled how to cope, and I realized that I shouldn't have done that because all the abuse that he gives to me and my children is far worse then my sister coming home drunk and loud. I'm grateful for things like this being available to read, it's part of my support system. I pray every day that I stay away and the wounds are still very fresh so it is still very hard for me to stay away. I'm trying.
他打我……他欺骗我是为了好玩，还把责任推给我。我记得他，他的家人和朋友说我不是他交往过的最漂亮的女孩……好像他是在帮我似的。撒谎，花我辛苦挣来的钱，让其他女人上我的车，当众尴尬……整整9码。我把他抓了起来，把他告上法庭，然后又回去了。他控制着我的家庭，我的兄弟姐妹都很喜欢他，所以很难脱离他。我只需要足够坚强就可以离开……这很难，但我比以前好多了。被虐待会削弱你的心和精神，所以准备好努力拯救自己吧
你说得完全正确。我以前是家庭法书记，应该更清楚。我花了2年时间才摆脱困境，并蒙受了巨大的经济损失。回到我自己安然无恙的生活向前走是唯一快乐的方式。
女士们，先生们，我一直是虐待的受害者，我忍受了四年，希望他能改变，但情况没有改变，只会变得更糟。你是那个必须改变的人，你必须意识到被虐待、不尊重和虐待不是爱。他/她会编造一个谎言，让你觉得可能是你的错，但不要相信。不要走，跑，不要回头....当你决定离开时，请不要让他/她知道，只管去做。一旦你走了，给自己最好的生活，记住最好的报复就是成功，振作起来，对自己好一点。我知道你会记得和他/她一起度过的美好时光，但你是在和他们的代表打交道，而不是真人。想想看，如果你爱的人一开始就向你展示了他/她的真面目，你就不会多看他/她一眼了。他们知道这一点，所以才会抓到我们。坚强点，你知道什么是对什么是错。 Find your strength and move on. God bless......
高中的时候，断断续续有一两年的时间，我处于一段情感虐待的关系中。一开始它很小，让我忽略我的朋友，每天24小时和他说话，让他成为我唯一的伴侣。然后他告诉我其他女孩比我更有魅力，如果我们分手他会和什么女孩约会，这就更糟糕了。我知道大多数人会说，你当时离开真是太疯狂了，但这就是问题所在，我从来不想成为“那些女孩”中的一员，那些嫉妒每个女孩的女孩。可悲的是，说实话，我变成了这样的人。他开始欺骗我的一个好朋友，告诉我，说这是我的错。如果我想和他分手，他会以自杀相威胁，甚至让我看他自己划伤的伤疤。我不想让他死我也不想让他死在我手上所以我要带他回去。如果我们打架，他会紧紧抓住我的手臂，把我往后拉，他会把我向后推到墙上，有一次他把我紧紧地按倒在地，以至于我用尽了全身的力气才逃脱。我和他分手了一段时间，并请求我的朋友们帮忙，但他们都不以为然，让我自己照顾自己。后来他把我堵在院子里，试图吻我。有一次他把我从教室里拽了出来，我的老师谢天谢地地走了进来。 In the end I got away but i still am trying to fix issues I have from it even after that relationship i've had several ex's cheat on me making my paranoia of women around my bf horrible i'm insanely jealous for fear of being cheated on again, I'm quick to verbally fight if a bf says something to make me feel hurt, accidentally or not, and will be upset for a few days about it, I have a bad habit of talking 24/7 to a bf and though I try not to I'm so used to it it's hard to stop. I know I'm not fully better but i'm better than I was after first leaving. Im afraid i'll never find normal since i really don't know how normal works.
我也是从一段非常危险的感情中离开的，在将近8年的时间里每天都被打…相信我可以改变一个人，让他爱我，这不会发生，你不能改变任何人，你只能改变你自己和你的处境……如果一个男人打了你一次，就一次，
一次离开!它只会变得更糟，它会继续发生，它不会改变，我向正在阅读这篇文章的人保证!我每天都要在恐惧中四处走动，焦虑不安，我觉得每个人都是我的敌人…对我有很大帮助的是重新遵守上帝的话语，我试着每天尽可能多地读它，这对我真的有很大的帮助…在他面前没有任何人，他给了我们他的诺言，让我们安全，远离伤害，我们应该相信他，而不是我们自己的感觉。这个世界是危险的，他告诉我们如何应对这个邪恶的世界并保持安全，他也治愈了破碎的心…从今天开始相信他，这样他就能在精神上和情感上完全治愈你。就像文章说的那样，伤害了你的思想和心灵，让上帝今天来治愈它吧!
噢,我的天啊。非常感谢。我正处于严重的精神和身体虐待的余波之中。知道上帝的话会帮助我的心灵痊愈是我一直在思考的事情。听到你的证实让我知道，如果我向他求助并相信他能给我直觉、智慧和治愈，我还是有希望的。我希望你一切都好。我会为你祈祷的，姐姐。非常爱你。
我已经在两个关系不好第一个我有两个孩子和他口头上身体上和情感上虐待我,我试图把一切都藏在我的孩子们和pda穿上他然后我开始遭到破坏,我有好管闲事的邻居和他们开始涉及thereselves因为迷恋上一个人的我,在你知道之前他们摧毁我的房子干净,搬进来的关系,也有一个婚姻为我计划好了,然后有人pda从我过去的关系,第二个人也做了同样的事情我已经无家可归不少次失去许多年的我的生活,仍然有问题看,跟我的孩子们失去了我的两个孩子的监护权我老然后我最小的每次搬,因为滥用发抖的我的孩子,害怕一半处理给他们两人pfa和所谓的婚姻和第一个的关系他们都欺骗了我。几年前就申请离婚了，到现在还没定下来
我曾处于一段虐待关系中。甚至在我们分手之后。这只老鼠从一开始就欺骗了我。把我当妓女一样用来赚钱和性。他告诉我，如果我想和他做朋友，就在他的信箱里放钱。我得给他带烟。我无缘无故地被称为日光之下的万有。我只是给他打了个电话。这成了一个大问题。这家伙是个瘾君子，赌博，酒鬼，撒谎，欺骗，瘾君子。 I lost my family, friends, job, money, self respect & dignity. He would tell me to go to his house & not shower then not answer the door & then an hour later send me a msg to F off. Called me a stalker but told me to go to his house. The rat put me down & made me beg & chase him. Told me he wants to be a player coz he misses being a player. Should've told me that from the start before he used & abused me.
杰姬，你刚刚描述了我几天前摆脱的情况。这种感觉仍然很强烈。他骂我胖，说我懒，骂人的话我都说不出来了。为什么我还爱着这个人?我需要向前看，我知道，但我需要帮助。
谢谢你的这篇文章。
我一直处于一段言语暴力的关系中，已经快5年了，现在终于结束了。我发现对我来说最难的部分是重新发现自己。我觉得我已经完全不是以前的那个我了。在听说我是肥胖、丑陋、邋遢、婊子、锄头、坏妈妈，以及世界上所有其他的名字后，我开始受到影响。我是一个火热而坚强的人，一开始我只是把它从我的肩膀上滚落下来，慢慢地，但我开始怀疑我真的是一个可怕的人吗?我开始让它影响到我。我知道我是一个伟大的母亲，一个美丽的人，但我知道在我的脑海里我什么都不是。但它仍然影响着我，我的自尊消失了。现在我需要重新找回自己的勇气，找回自我。我不想被认为是受害者，我只想做我自己。 A new start is hard but it is necessary when your partner is unwilling to change. I waited 5 years for it to change and it never did. If you feel manipulated, put down, unappreciated, & walk on egg shells, then do yourself a favor and leave. Its hard, but like the article said, the what ifs can be answered with a solution. I just got out of the situation, and a huge weight has been lifted off my chest, and i feel as if i can truly begin to heal and be myself. Yes i may cry, you get used to a lifestyle with someone but i know i can do it! I did it before them and im older and wiser and i can do it now!!! & so can you. Uplift yourself every chance you get, anytime you start putting yourself down counteract it!!!! Dont become your own abuser. I struggled with this and eveytime i doubt my self im right there with all the reassurance i need. You are your biggest cheerleader! Good luck ladies i hope this article helped you, as it did me.
我从[我的施暴者-名字被管理员删除]那里拿走了很多垃圾。他一直撒谎说他上裸女网站。最后一次够了，我抓起他的衣服扔了下去。
然后他把我扔在地板上。我崩溃了，打了911。
警察来了，把他和警察放在外面。我把事情的经过告诉了警察。
他们问我是否想被逮捕。我既怀疑又害怕。我说了我不想被逮捕。然后他带着他的家人来了。
我以为我们可以谈谈，但他决定让我更害怕。他冷冷地走了，说，你报警了。我为他所做的事感到受伤和丑陋。我不知道如何克服这一切，感到非常没有安全感和沮丧。他还说那些景点里的女孩比我好看。
我该怎么办?谢谢你！
4岁时，我在家里被分配成了替罪羊的角色，忍受了很多语言和情感上的虐待。秘密的虐待，不会留下身体上的伤疤，所以表面上看起来很好。作为一个孩子，你没有什么可比较的，所以你接受你应该被那样对待。在以后的生活中，你会“盲目”地进入一段关系——无法发现自己被虐待，直到为时已晚。即使是现在，为自己挺身而出，帮助自己感到不自然和不舒服，但我强迫自己这么做。
我也一样。我小时候被父母虐待过。和我信任的人一起被虐待。我13岁怀孕之后，我总是听到我爸爸说“去死吧荡妇”。生完孩子后，他们让我去当女佣。现在我结婚了，不健康的婚姻。他给我起外号，当众扇我耳光，从来不计划我们作为一家人的未来。他贬低我，让我感觉更糟了。强迫我做我在床上不舒服的事情。这是可怕的。 Now i am realizing that the abuse you went thru from your parents is gonna make you feel your comfort zone with someone else if your not gonna be aware of what people have done to you is wrong and you deserve to live in a Secure, Happy, Full of positivity life. There is a way out . I am 25 now , just woke up from reality. It's 10 years of continues cycle of abuse from Parents to Husband.
在我目前的一段感情中，在争吵的迷雾中，叫我“b%$#H*”和“荡妇”对他来说是“ok”的。我已经厌倦了被这样对待，更不用说他曾经无数次欺骗过我(其中一次是我们的同事)。我在怀孕八个月的时候发现了他所有的不适，这让我崩溃了。我爱他/我想要我的整个家庭，但我也想要幸福。22岁那年，父亲突发心脏病去世，我对自己生活的想象与现在大不相同。我需要建议!!
我38岁的儿子从我的信托账户中挪用了4.4万美元，他撒谎了，然后承认他拿了钱。我身无分文，无家可归，失去了一切。我现在需要律师拿到银行记录。当律师要求银行记录时，银行经理很乐意合作。这发生在加拿大BC省，需要帮助
辱骂我的人是我的母亲。当我还小的时候，总是会有一些口头批评，总是关于我的一些负面的东西。作为一个成年人，我和她谈了这件事，她道歉了，但对我来说，我仍然能感受到这件事对我自卑的影响。我母亲的道歉是一件好事，但我仍然与她保持距离，因为25年过去了，影响已经无法逆转。我永远不会完全信任或原谅她。我只是不再想它了，但她希望我们拥有的母女关系永远不会发生，因为她没有从一开始就建立起爱的关系，而是在我性格形成的那些年里斥责、批评、侮辱、忽视和贬低我，没有给我任何爱或安慰来弥补她对我自我意识造成的伤害。