控制预期焦虑

当你在思考未来的事件时感到焦虑时，就会出现预期焦虑，这可能是一个非常困难的过程焦虑的形式挑战。自从我开始读研究生以来，许多最后期限和事件突然出现，需要大量的计划和时间管理。想所有这些都是很有挑战性的，让我很难专注于现在，对我目前所取得的成就感到积极。这种形式的焦虑可以发生在各种各样的情况下，无论你是在努力实现一个目标，面对一个可怕的事件，还是担心一些你不想发生的事情。预见性焦虑也会让你觉得你对自己的生活没有控制权——当你专注于你还没有做的事情时，很容易忽视你已经能做的事情。因此，预期焦虑的挑战是将注意力从你所关心的事件转移到你现在可以采取的行动来实现你的目标。下面是一些我用来控制预期焦虑和活在当下的步骤。

三步来控制你的预期焦虑

当你遵循这些指导方针时，预期焦虑是可以控制的:

1. 确定你可以采取的第一步。当考虑如何实现一个长期目标或克服一个障碍时，最难的部分往往是弄清楚如何实现目标。在我达到目标之前，我经常尝试去想我需要做的每件事，但我发现关键其实是找出我需要采取的第一个行动。通过确定一个可行的，具体的步骤，我可以朝着一个目标，我把一个模糊的目标转化为一个我可以完成的有形的行动，这样做，把我的注意力集中到现在。这也绕过了焦虑时容易出现的过度思考让我更有效地投入到我努力的目标中。
2. 为你迈出的每一步感到自豪。这一步对于建立效能感控制你的预期焦虑。对于你确定的每一个行动步骤，当你完成该行动时做笔记并庆祝你的成就。通过注意你所采取的成功的短期行动，你会更专注于当前，并提高你对自己能力的认识。
3. 记录下你成功克服预期焦虑的次数。在这一刻，你已经预料到了，等待着，面对着无数让你焦虑的情况。当面对新的挑战时，忘记以前的成功是完全自然的，这就是为什么记录你成功面对恐惧的时间是如此重要。你越是记录自己经历挑战的时间，你就越会注意到你曾经面对过与你现在所期待的相似的恐惧。这个背景能让你看清你当前的预期焦虑:你有能力处理的另一个挑战。

这些步骤让我控制了我的预期焦虑，并自信地面对未来的挑战。你还用其他什么策略来处理预期焦虑?