具有挑战性的焦虑的想法:学会信任自己的直觉
挑战焦虑的想法更加困难当我们有强烈的本能反应,感觉是错误的,我们需要采取行动来阻止它。没有具体的威胁时,我们的思想会让无数的潜在威胁,产生可怕的想法,觉得毫无疑问是正确的。然而,这些焦虑的想法很少准确,引导我们的兔子洞焦虑认为很难打断。我发现从我自己的经验焦虑就是挑战我的想法的准确性不是因为他们仍然有效感觉准确的对我。相反,我使用一个方法,挑战我的意念的有效性和提高我的情绪状态。这是一个具有挑战性的焦虑的想法我明白了工作流程有效地通过它们。
3步骤挑战焦虑的想法
- 请注意,你的想法是焦虑。虽然这个步骤可能听起来简单,当你焦虑很难严格区分焦虑和焦虑的想法。识别哪些想法来自一个特定的焦虑之间产生距离你和想,给你一个机会去挑战它的正确性。
- 承认,因为你的思想是根植于焦虑,他们不太可能是真的。虽然经常焦虑的想法觉得他们是真的,如果你问自己有多准确,你会发现他们很少对应现实(你的焦虑的想法值得信赖吗?)。因为焦虑的想法集中在吓唬你的情况,他们倾向于识别最糟糕的情况,这是不太可能发生。承认焦虑的想法是不准确的距离你,让你看到他们不一定是真实的。
- 想一些让你快乐的事情。是不够的承认,认为不太可能是真的;如果你感到焦虑,你可能会继续经历类似的想法。搬过去焦虑的想法,你需要考虑一些让你感觉良好的事情。例如,弹出一个积极的体验,你最近,一些简单的“我喜欢和朋友聊天。“这是一个强大的工具,激发积极的情感和破坏焦急的思考。
这是一个方法,将赋予你挑战你的焦虑的思想认知和情感的层面,解决你的忧虑和帮助你感觉更好。你有其他的策略用于挑战焦虑的想法吗?
APA的参考
Abitante g(2018年6月17日)。具有挑战性的焦虑的想法:学会信任你的直觉,HealthyPlace。检索2022年10月12日,从//www.5wetown.com/blogs/treatinganxiety/anxiety-symptoms-treating-anxiety/2018/6/challenging-anxious-thoughts-learning-to-distrust-your-gut
作者:乔治Abitante
我得到疯狂的焦虑& ussally结果有很强的恐慌几乎总是会导致药物来缓解raceiness甚至及感觉恢复正常我尝试自助似乎没有什么工作但是我讨厌的药物依赖的丹药,所以你有什么想法我开放? ?
嗨兰德尔,谢谢你的问题!这听起来像你经历很严重的焦虑和恐慌,所以我建议讨论这些问题和你的精神病学家。至于自助策略可以使用,我绝对推荐这篇文章中列出的步骤是练习当你感到焦虑。恐慌症非常棘手的工作,我将在以后的帖子中写这个,但是一个好的起点是实践认识到恐慌是没有危险的。现在,这并不是说,感觉你不觉得可怕的或危险的经验,因为他们绝对做的,但是提醒自己,你只是经历恐慌症,它将可以成为一个伟大的方式在它感觉更好。你可以尝试另一种技巧是先启动一个计时器,当你开始经历恐慌——你会发现它不会持续近只要似乎,这可以帮你夺回控制权在恐慌症。希望这可以帮助,保持良好的工作!
我爱这些步骤!这是一个如此完美的阅读,因为它是其中之一,大多数人不会考虑没有焦虑。信任你的直觉通常是鼓励人们做更多的东西,虽然这是伟大的,焦虑的想法可能有点不同。能感觉到内脏但停顿了,认识到我们的思想被焦虑可以帮助我们找到一个小的距离,和清晰。
嗨Lizanne,很高兴你发现这篇文章有用,谢谢你的阅读。你是绝对正确的,如何采取暂停从焦虑的想法感觉如何通过这些想法是非常重要的工作。这是有一个过程的一个原因通过焦虑思维可以帮助,它创造了空间,为你的想法给你一个积极的方向去。