当我经历焦虑时，我的主要症状之一是预期性焦虑，即对未来会发生的事情过度担忧。正是这种症状让我在晚上睡不好的时候睡不着，当我试图集中注意力的时候，经常会有侵入性的想法干扰我的注意力。

当你与焦虑作斗争时，有时你也不可避免地要应对抑郁。持续的担心、不安全感、恐惧、不知所措，对我来说最明显的是焦虑带来的疲惫感——所有这些都会导致突然的情绪低落。在过去，我一直担心的是，如果我感到沮丧，并继续这样感觉，抑郁可能会变得严重，以至于很难把自己拉出来。所以我不得不注意照顾自己，以避免焦虑变成抑郁。

我知道，焦虑不仅是我在压力下经历的事情，而且也是我在不一定有压力的时候经历的事情，比如旅行时的焦虑。就在最近，我和我的家人去度假，在旅行前我意识到，旅行焦虑是我在离家旅行前经常经历的事情。

我了解到，对自己过高的期望会导致完美主义的标准，从而导致焦虑。在我的一生中，我在很高的期望中长大，后来我才知道，这导致了我的焦虑水平。更多地意识到这一点帮助我专注于如何减少因为这些高标准而感到的焦虑。

我的工作和个人生活都很忙。我注意到，当我的日程安排变得非常繁忙时，我经常发现我的焦虑恶化了。正因为如此，我需要在忙碌的时候采取措施让自己冷静下来。

我们马上就要迎来感恩节和假期了。这是一个很好的时间来反思，不仅是对这一年的整体反思，也是对我应对焦虑的能力的进步的反思。今年我花时间关注的一个有用的策略就是练习感恩，以及感恩是如何帮助我控制焦虑水平的。

保持有条不紊有助于缓解我的焦虑，因为其中一件具有挑战性的事情就是处理缺乏控制的问题。尽管我知道我不能控制一切，但当我感觉自己处于混乱的环境中时，就会变得困难。当我无法控制的情况发生时，它也会变得不堪重负，随之而来的是不确定性。

根据我的经验，焦虑和自信通常不会同时出现。我还发现找到增强自信的方法很重要。否则，我很容易让焦虑淹没我日常生活的许多方面。

公开演讲是一种通常会引起我焦虑的行为。我花了好几年的时间，才达到了能够控制我的公开演讲焦虑和一般焦虑的程度。

当谈到焦虑时，我听过很多关于自我破坏或自我毁灭的说法，但在这个过程中，我说服自己，我不会那样做。我已经说服自己，我不做那些妨碍我利用机会或与我的目标一致的事情。这本身就是一种自我破坏吗?我真的这么认为。因为当我花时间思考这个问题时，我能想到在我的生活中，我有很多次故意采取行动——或没有采取行动——与我想要的东西不一致，而焦虑是背后的原因。